Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным метаболизмом. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускоряет обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

Спорт, физическая активность Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж
Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

АНАБОЛ ВМЕСТЕ С КАЧОМ , А ВОДКУ ПРОСТО ПИТЬ И НЕЗАНИМАТСЯ СПОРТОМ

Как вы жмете? Интересен вот какой момент:
после того как штанга опустилась на грудь, выжимаете ли вы штангу строго вертикально или траектория идет "к голове" [т.е. срыв, а потом штанга оказывается над головой, траектория оказывается наклоненной в сторону головы линией].
Извините если объяснил очень непонятно. Тем кто понял буду безумно благодарен за ответы!) Тем кто не понял могу разъяснить в силу своего "красноречия".
Заранее спасибо!

занимаюсь, а результат вроде и есть, но не такой заметный. Помогите добится четкого рельефа пресса, бицепса и спины. Занимаюсь дома и на стадионе. В качалку не хожу.

Слушаю ваши советы

Интересно узнать качается ли масса при подтягиваниях или только приобретается рельеф?

Нашла видео про воду, девушка ставила эксперимент(в своем ЖЖ vodalive)- получилось очень страшно, неужели такую воду мы пьем?((((

видео вот это:
http://www.youtube.com/watch?v=8l1JTUXv5po

Можно ли совмещать?)) Какие трудности и радости будут?)

Сегодня с другом был спор.
Он утверждал, что бокс гораздо лучше для уличных драк, чем бодибилдинг.

Бокс это спорт, а улица это не ринг.
В то же время большой и сильный всегда заломает маленького и слабого.
Да и вообще я не представляю, что сделает крошечный 60 кг боксер против здоровяка. Разве что полетит через забор ))))

Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.

Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

А то есть негатив .. давайте позитив)) поржом))

(или таких случаев нет?)

Доброго времени суток, в общем, дело такое, билдингом пытаюсь заниматься давно (дома штанга 50 кг, гантели, турник), с переменным успехом, с большими перерывами и тп, пытаюсь разбираться с питанием, техникой то есть интересуюсь всем этим. по природе я дрищь; недавно начал заниматься серьезно, так как появилось много свободного времени, программу себе придумал сам исходя из личных ощущений (не смеятсо, пока рано еще ... ), в общем недавно в интернете наткнулся на мысль что моя программа в корне не верна, пожалуйста прокомментируйте кто че скажет

1день трицепс
база 3-4 сета
тяга 8!! сета

2день спина
тяга в блока 5-6 сетов
гребля/Тгриф 3-4 сета

3день отдых/бицепс
концент подъемы 4-5 сета
ез гриф 2-3 сета

4день дельты-трапец/отдых
средн-передн пучек / задн пучек гантели 6-7 сетов

5день
жим 5-6 сетов гантели на накл. скамье 2-3 сета

Суть в том, что в неделе у меня получается 5 реже 4 тренировоч. дня и не до**я ли это? На такой программе очень хорошо набрал - с мая по середину июня 13кг, с июня ем креатин. все тренировки сверх интенсивные 8-12 повторений, под конец уменьшаю вес 12-16 повторений, воды пью много. становую и присяд не делаю (да да, знаю ..... ) очень рад, набрал хорошую форму, все завидуют ;P. дело в том, что сейчас со мной в зал начал ходить парнишка, говорит что хочет заниматься по моей программе, так как видит "что она работает" :)) хочу узнать, так ли она крута.

Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.

первый вопрос:

Васька Коленыи сегодня в 20:01

было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/

Ребят, подскажите пожалуйста стоит ли покупать данный "тренажер"? Эффективнее ли он остальных упражнений на пресс (на полу, на турнике, на брусьях)? И работает ли тут нижний пресс и широчайшие? Так же хотел узнать примерную цену и ваши результаты ( + ваша продолжительность тренировок и упражнение с колесом)

КАКОЙ ВАШ МАКСИУМ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ??
СКОЛЬКО КГ.??

Как накачать и укрепить разгибательные мышцы? Скажите пожалуйста.

парни подскажите кто нибудь пожалуйста. Почему я не могу подтягиваться. Максимально я могу подтянуться 10-11 раз.Качаюсь серьезно 3 месяца. До того как не занимался подтягивался 14 раз. Может не могу из-за того что набрал 5 кг?

Бег залог успеха? Кто как думает..? Часто ли вы бегаете, и по скольку?

Казалось бы, ну что такого? Было жарко, вот и съел порцию мороженого - не повредит! Но не так все просто. Обычные виды мороженого содержат огромное количество жиров. Ради чего?

Ради вкуса! Чем жирнее мороженное, тем больше оно нравится народу. Так что, самое вкусное мороженное - самое "опасное"! Если уж не можете обойтись без мороженого, ищите маложирное. Сегодня в магазинах можно найти и такое. Но лучше всего - замороженный йогурт. Жира по минимуму, но вкусно. И куда полезней!

Ближе к природе
Когда покупаете хлеб, даже не думайте замахиваться на дорогой и белый. Он вкусен, спору нет, но... бесполезен. А вот если вы перейдете на хлеб из цельного зерна или из муки грубого помола, то на треть снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в том, что все виды необработанного зерна, включая т.н. "дикий" рис, содержат в себе полезнейшую клетчатку и многие витамины. Клетчатка снижает уровень холестерина в крови, ну а о пользе витаминов все и без того наслышаны

Пишем сюда ЛЮБЫЕ ваши рекорды!=)))