С 20 августа начинается запись, расписание, стоимость интересующих Вас занятий можно уточнить у администраторов комплекса и по телефону 951-92-62

Список документов для подростков с 12 до 17 лет, занимающихся в нашем центре на бесплатной основе:
1. Копия свидетельства о рождении
2. Справка из учебного заведения (о том, что являетесь его учащимся)
3. Справка от участкового врача (педиатра, школьного врача) о допуске к занятиям спортом
4. Заявление от родителей (форма заявления берется и заполняется непосредственно в комплексе у дежурного администратора)

Внимание тем, кто уже занимался в центре в прошлом году! Вам нужно регистрироваться заново!

Список документов для детей с 4 до 11 лет, занимающихся в центре на платной основе:
1. Копия свидетельства о рождении
2. Справка от участкового врача (педиатра) о допуске к занятиям спортом
3. Договор о занятиях (договор оформляется на ресепшене у дежурного администратора)

Народ! Кто какие коктейли знает. Какие приготовить чтоб употребить утром или после/перед тренеровкой и так далее по списку =), мож кто подскажет какой котейль сделать, чтоб побогаче белком был...

ПОНЕДЕЛЬНИК:Жим лежа-5по5;Разводка лежа-4по8;Жим узким хватом-5по6;Приседания-5по6;Наклоны стоя-4по8;Спина и Прес-4по8.

ВТОРНИК:Жим сидя-5по6;Разводка крест-4по8;Разводка в наклоне-4по8;Тяга соревновательная-5по6;Прес и Спина-4по10;Биципс(гантели-3по8;кривая штанга-4по8).

СРЕДА:Жим под углом40*-5по6;Разводка под углом40*-4по8;Брусья с весом-4по8;Триципс-4по8;Прес-4по10;Спина-4по10.

ЧЕТВЕРГ : ВыХоДнОй!!!!!!!!

ПЯТНИЦА:Жим лежа-:5по6;Разводка лежа-5по8;Жим средним хватом-5по7;Приседания-5по6;Наклоны стоя-4по8;Спина,прес-4по8;Биципс/триципс-4по8 супер серия. Максимальный вес-до 80кг.-жим и приседания.БУДЬ ЗДОРОВ!!!!!!!!!

собственно вот вопрос ) "Как добиться больших весов в базовых упражнениях?"

я на правую 62 кг, на левую 45. (я правша)

всем привет.давно наблюдаю за вашей группы с большим интересом,добились очень многого,уважаю вас ребята.
Я сам около года занимался на турнике,брусьях,штангой,бегал,приседал со штангой,качал пресс и т.д.Но этим занимался не так эффективно,не каждый день(мешала школа и всякие ЕГЭ).до этого достаточно долго занимался большим теннисом.Сейчас пошел на тайский бокс в цби Будокан,все понравилось,все супер.тренер чемпион мира - Аман Атилов.В последнее время ноги меня подводят пробегаю больше 5 км начинают хватать судороги,на первой треннировки вообще несколько раз хватала,как с эти бороться? что мне делать?
и еще может кто подскажет где именно заниматься чтоб это помагало моим треннировкам по тайскому боксу,просто слышал что нельзя таерам заниматься со штангой и т.д.Плховато у меня и с растяжками,что делать лучше?
Поясните пожалуйста

Извините нету времени читать тут все может и писали что-то....
вообщем...
есть проблема не растут плечи(и не болят)вообщем делаю все упражнения правельно но все равно ноль...

Подскажите какийнибудь упражнения....на плечи...воть!

Скажите (ток не ржать)протеин хоть как-то плохо действует на организм?
вплане вот допустим у меня гастрид...можно ли принимать его?наберу я допустим спомощью его пару кг...перестану есть его не обвиснет нечего?...просто говорят что когда качаешь сам без протеина луче остаеться...

вот и как усушить ноги...(бегть я не люблю)вот подскажите упражнения...

Пн.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Жим лежа 5х10 (Тяжелая тренировка).
-Подъем штанги стоя на бицепс 4х8.

Ср.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Присед 5х8 (Тяжелая тренировка).
-Икры сидя 4х20.
-Жим лежа 2х10; 80 % вес (Легкая тренировка).

Пт.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Становая тяга 5х8
-Присед 2х8; 80% вес (Легкая тренировка).

Ну в общем еще парочка вопросов:
1.Скручивание стоит\можно\нужно делать каждую тренировку?
2.В какой день лучше всего подключить плечи?
3.Трицепс: хватит жима или включить отдельную прокачку его?

Все мы знаем прекрасно, что сон - один из важнейших физиологических процессов, протекающих в организме человека. Но все ли уделяем ему должное внимание?? Вот я например забыл, когда последний раз ложился раньше полуночи.

Мне 16 лет, рост 173, вес 73 кг, народ подскажите, что делать ( есть живот ) сесть на диету или сушка или начать бегать или "умирать" на прессе, чтобы убрать его???

Dymatize ISO-100 кто нибудь принимал?

Скорее мешает;-) Спать после тренировки хочется за рабочим столом)

кто что думает по этому поводу?

Кaкими упрaжнeниями можно нaбрaть мaсу,зaнимaясь токо ГАНТЕЛЯМИ?по 10 кг.

Диета для парня. Нормальная ли? Что стоит убрать или добавить. Заранее спасибо.

Воскресенье(загрузка)
Завтрак: макароны, котлета, овощи, хлеб
Перекус: фрукты
Обед: макароны, овощи, хлеб
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Понедельник-пятница(обычный)
Завтрак: гречка/рис, кур.грудка, овощи
Перекус: фрукты
Обед: гречка/рис, форель
Перекус: тунец
Ужин: яйца, молоко
На ночь: кефир

Суббота(жесткий)
Завтрак: гречка, говядина
Обед: яйца, сыр
Перекус: тунец
Ужин: креветки
На ночь: кефир

Сколько жмешь от груди,в процентах от собственного веса?
Пример:
Собственный вес 70 кг
Жим лежа 110 кг.
70-100%
110-Х%

110*100:70=157%
У кого сколько?

Всем привет!!!! Занималась 8 месяцев дома и 2 месяца хожу в тренажерный зал..
Была 90кг. по худела за 8 месяцев на 25 кг. вес сейчас 65 кг.

Напишу что делаю Тренировка для рук :
Бицепс штанга 10 кг 20 раз на 4 подхода., потом на тренажере с 5 кг. 10 раз на 4 подхода.
Трицепс за головой 5 кг двумя руками 15 раз на 4 подхода, на тренажере 5 кг. 30 раз на 3 подхода,

Дайте совет,как сделать руки худенькими..

Я обычно перед занятиями съедаю тарелку овсянки потом через полчаса пью кофе без сахара.Говорят некоторые люди что кофе плохо воздействует на сердечно-сосудистую систему.Что вы думаете по этому поводу?

Смог и жара: что советуют врачи?

Как выжить в дыму и смоге? Как быть тем, кто вопреки рекомендациям медиков не может оставить задымленные районы и вынужден ежедневно ходить на работу, задыхаясь от гари?

1. По возможности сократите физическую активность.
2. Избегайте длительного нахождения на улице, для перемещения по городу лучше использовать метро.
3. Окна и двери в доме лучше завесить влажной тканью, а для защиты органов дыхания на улице использовать влажные платки или марлевые повязки.
4. Если глаза "дерет" от смога, приобретите в аптеке препараты искусственной слезы, тем, кто носит контактные линзы, лучше на время перейти на очки.
5. Как можно чаще в течение дня принимайте водные процедуры, промывайте глаза, рот.
6. Влажную уборку в доме нужно делать минимум два раза в день, пылесосом лучше не пользоваться.
7. Постарайтесь отказаться от курения, декоративную косметику и парфюмерию используйте по минимуму.
8. Пейте больше жидкости. Лучшими напитками во время смога является обычная питьевая вода, кисломолочные продукты, а также соки с мякотью и зеленый чай, - мощные антиоксиданты.

Источник: http://health.passion.ru

У нас с моим другом возникли некоторые разногласия.Хочу чтобы все высказались что они думают.У нас идет спор о тренинге.

Я считаю,что набрать максимальную мышечную массу можно только с помощью базовых упражнений,причем выполняемых с большими весами.Я имею в виду натуральный тренинг,без стероидов.Никакие ухищрения не помогут(например отдых/пауза,21-о,суперсеты,задержки,разные амплитуды работы) ,если ты постоянно не наращиваешь рабочие веса в базовых упражениях.