занимаюсь по такой программе:

1й день (грудь, спина)
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей
3. жим гантелей на горизонтальной скамье
4. жим лежа на наклонной скамье
5. грудь машина
6. вертикальная тяга блока
7. горизонтальная тяга блока
8. тяга т-грифа
9. пресс

2й день (бицепс, трицепс, дельты)

1. жим на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
3. концентрированы подъем на бицепс
4. скамья Скотта
5. подъем штанги вверх
6. тяга штанги к подбородку
7. тяга блоков на дельту
8. блоки на трицепс
9. французкий жим
10. трицепс машина
11. пресс

хожу три раза в неделю. Возраст - 16 лет, вес - 65 кг
в кокой-то из дней вписываю еще пару упражнений на ноги.

оцените, нормальная ли это программа? что нужно добавить или убрать? заранее спасибо;)

кто-нибудь из ВАС страдает гастродуоденитом,СРК(синдром раздраженного кишечника) и дискенезия желочевыводящих путей????
помогите советом,кто как ЛЕЧИЛСЯ с этим недугом и как ДОЛГО???и как это повлияло на прогрессивность занятиях в зале? и как это сказалось на вашем ПСИХО-ЭМОЦИАНАЛЬНОМ фоне?

Я думаю так чтобы накачать бицепс нужно подхода 4-5 кривым грифом а потом добивать гантелями на рельеф),а трицепс сразу же после жима лежа делать французский жим на основную массу и потом на рельеф чем хочешь)делимся своими идеями и секретами.

с чем эт связанно?? неправильно что то делаю или так нормально может быть?

Тема создана по просьбе Игоря Юферова.

Приветствую всех!
Тут такая проблема, приседал как обычно и еще со штангой на груди.Получилось так что из-за приседа со штангой на груди стала болеть спина, сходил сделал снимки, врачи говорят что грудная часть позвоночника перегибается( болезнь Маль-мау, если кто слышал) говорят тяжести подымать нельзя!
Бросань не хочется если честно!
Дайте совет что делать, может можно спину как нибудь укрепить или что то еще!
Буду очень признателен!

+

.

Собираюсь взять аминокислоты или какой нибудь витаминный комплекс, подскажите что лучше и какой эффект будет от аминокислот и от витамин ?

просто интересно есть смысл их брать или просто на одном протеине сидеть

...?

Можно ли изменить свою жизнь в сорок лет? Можно ли избавиться от пивного живота? Питерский атлет Вадим Захаров доказал, что все возможно! да по сути атлетом то он стал совсем недавно в 2007 году, когда ему стукнуло 42 года! До этого он вел жизнь "стандартного" гражданина, а теперь раз в год ездит в Англию, что бы принять участие в турнире Mr.Univers.

Так что ничего невозможного нет, было бы желание ;-)

Какое спортивное питание по вашему мнению лучшее?

Парни дайте пожалуйста прогу на 3 дня....

Кто встречался с таким, во мне одни жилы, масса набирается крайне медленно. Дело в том что советов я слышал много разных, но в том то и дело, смысл их часто противоположен. Кто-нибудь наверняка сталкивался с таким или сам такой как я, дайте советов реально приносящих результат.
Я тренировался около года, но все чего я добился - был 69 стал 72. сессии,стерессы и я там же где и был. Делаю в основном базовые упражнения. Сила есть вроде и прибавлять могу. От груди 100 думаю и сейчас толкну. Приседания по одному из советов делал даже слишком много(типа ноги раскачать можно если оч.много жать) Теперь грыжа в позвоночнике ((( И вообще,чего только не наговорят, одни говорят пару дней в неделю тренироваться лучше,что отдыхать мышцам надо давать, другие что мол каждый день дрочить надо... Вообще,ноги спина и жопа-вот основное что хочу прокачать. Но, к сожалению,толкаю толкаю а толку-ноль...
И по питанию с добавками... жизнь такая что поесть не всегда удается вовремя и по плану, в основном пирожки да бутеры, чтоб такого выпить\съесть чтоб это хоть как-то скомпенсировать? А еще и кризис и 10000т в мес. на это как в опросе для меня фантастика. Мне нужно что-то по доходам студента ))
Ну вот,вроде все описал изложил. Заранее сспасибо

Вопрос: Если я бегаю что бы сбросить лишний жир, то можно\нужно пить воду после окончания бега.
1) Если да, то сколько???
2) Если нет, то через сколько можно начинать пить?

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Народ давайте не сисняемся вылаживаем результаты. Покажите на что вы способны.
П.С. Обезательно дописывайте свой собственный вес

РОК заводит конечно, и настроится под него легче, но в принципе Record Radio тоже в порядке :)

занимаюсь каждый день.восновном подьемы на бицепс, жим, подтягивания.
пресс по спец методике , отжимания для груди по спец методике и все.
никак немогу набрать массу рук..(

Посоветуйте какие упражнения, турник, брусья, штанга например и как, т.е. количество подходов, какой хват?
Заранее спасибо!