Как сушка пацаны?

Всем привет, случилось так, что у меня в программе последняя неделя - активный отдых. Помимо бега\ходьбы\скакалки\вело-тренажеров\орби-треков нужно что-либо добавлять ? (пишите кто чем занимается в этот период)

Давайте делиться опытом!

у меня зрение минус8 , врачи говорят качатся нельзя.Может все таки можно аккуратно? У кого есть опыт качалки с плохим зрением , пишите советы.

Ходил в тренажорку, но пока нет такой возможности и решил поддерживать фигуру дома, дома есть турник и гантели, посоветуйте какие нибудь упражнения для спины.

здарова парни моя история
лет 7-8 курил табак последние 3 года оч часто пил пиво и пыхал гашишь практически кажд день
спортом ваще не занимался тока в детсте в футбол
короче вел образ жизни статический нагрузки на сердце не спортом а бухлом и куревом ок?

заметил что от всего этого мечевидный отросток на нижн части грудины короч поняли, как бы отошел во внутлрь как бы прогнулся и стало дискомфортно в груди а когда поворачиваю тело в право в лево слышен звук как будто меч видн отросток трется о легкие или сердце
весь я похуде и т д
ща хочу начать как говорится нов жизнь я знаю вы понимаете меня

вопрос мой такой
можно ли с помощью бб исправить
мне ща 25 рост 180 вес72
всем заран огр спасибо и успехов
да разумеется курить и бухать я бросил

Здесь, дорогие клиенты, Вы можете оставлять отзывы о нашей продукции, работе сервиса, а также свои предложения, пожелания и рекомендации!

Норма набора массы за год (для новичка) ?

Утверждаю:
Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC Россия)
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2009 г.

ПОЛОЖЕНИЕ
Чемпионат Северо - Запада России по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC/AWPC)
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ - популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни - соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!», «Трезвая молодежь – сильная Россия! - укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в систематические занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 16 - 17 января 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок, подробности на сайте: http://severo-zapad.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC/AWPC, выявляются победители в восьми дивизионах: пауэрлифтинг WPC/AWPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC/AWPC без экипировки, жим лежа WPC/AWPC в экипировке и жим лежа WPC/AWPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и пре䬬оставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. Призеры награждаются дипломами. В каждой из четырех возрастных групп: юноши с 13 до 19 лет (включительно), юниоры с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. ПРИСВОЕНИЕ РАЗРЯДОВ И ЗВАНИЙ
Звание мастера спорта WPC России присваивается в течении 1-2 месяцев после окончания турнира, для этого необходимо заполнить специальную регистрационную форму и сдать фото 3*4, сделать это можно прямо на турнире
7. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ 10% спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение запрещенных препаратов
8. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на средства спонсоров и федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
9. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 03 января 2010 года через он-лайн регистрационную форму на официальном сайте соревнований: http://severo-zapad.power35.ru
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Стартовый взнос с участника WPC/AWPC в одиночном выступлении 1200 рублей, в сдвоенном выступлении 1800 рублей.
Участники дивизиона AWPC дополнительно оплачивают 500 рублей с человека для проведения выборочного допинг контроля на применение запрещенных препаратов. В случае не предоставления предварительной заявки до 03.01.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 2400 рублей.

Настоящее положение служит официальным вы

Подскажите способы эффективные для того чтобы жир убрать.
Я вроде как и бегаю иногда, и подтягиваюсь каждый день, и на пресс разные упражнения, и на брусьях хорошие результаты... Было время когда пробовал 2 недели не есть после 19,00 и вообще питаться по минимуму.
Но жир на животе не уходит вообще. Вот сказали ноги подняв вверх к перекладине из стороны в сторону качать, вроде как бока уходят потихоньку... Еще варианты?

какую программу упражнений нужно делать ?????????????

Взялся тренироваться дома- турник, брусья, гирька, отжимания... подскажите как по грамотней составить программу тренеровок для набора веса, рост 195 вес 75.

Как накачать верх груди и впадину между верхней и нижней?

Способствует ли занятие армреслингом качалке?ваше мнение

Отжимания

A101 - отжимания в упоре лежа и упоре лежа ноги врозь (0.1);
http://www.youtube.com/watch?v=PT5_wMQxZ-4

A102 - отжимания в упоре лежа на одной ноге (0.2);
http://www.youtube.com/watch?v=4MQRnEUwAV8

A103 - отжимания в упоре лежа ноги врозь на одной руке (0.3);
http://www.youtube.com/watch?v=YvN6iFCSRDA

A104 - отжимания в упоре лежа на одной руке и одной ноге (0.4);
http://www.youtube.com/watch?v=cX0zHXoO3pk

A112 - латеральное отжимание в упоре лежа ноги врозь (0.2);
http://www.youtube.com/watch?v=jBUnn3Yhso0

A114 - латеральное отжимания в упоре лежа ноги врозь на одной руке (0.4);
http://www.youtube.com/watch?v=zg-cL3kKpS4

A122 - латеральное отжимание в упоре лежа (0.2);
http://www.youtube.com/watch?v=2QnA_aEq_Z0

A123 - - латеральное отжимание в упоре лежа на одной ноге (0.3);
http://www.youtube.com/watch?v=5J5JTEmuKCw

A125 - латеральное отжимания в упоре лежа на одной руке и одной ноге (0.5);
http://www.youtube.com/watch?v=F0jFRo7tzXY

A132 - отжимания в упоре лежа с опусканием на предплечья, локти вдоль туловища (Хиндж) (0.2);
http://www.youtube.com/watch?v=NrWuZgZo6O4

A133 - отжимания в упоре лежа на одной ноге с опусканием на предплечья, локти вдоль туловища (Хиндж) (0.3);
http://www.youtube.com/watch?v=LcKTvoVjyEc

A134 - отжимания в упоре лежа на одной руке с опусканием на предплечье, локоть вдоль туловища (0.4);
http://www.youtube.com/watch?v=nKxsgEZIdE4

A135 - отжимания в упоре лежа на одной руке и одной ноге с опусканием на предплечье, локоть вдоль туловища (0.5);
http://www.youtube.com/watch?v=ELOiQb2MB_Q

Собсна, отстают ноги. В одной группе прочитал, что если делать приседы со средним весом и в 12-15 повторений, то выделяется больше теста чем при больших весах и 4-8 повторениях. Справедливо мол только для тех кто массой меньше 70 и недавно занимается- шибко большие веса они взять не могут, да и травмоопасно новичкам, а при таком кол-ве повторений и среднем весе улучшается кровообращение в организме и выделяется тестостерон, что полезно не только для ног но и для общей массы.
заниматся думаю так:
1) приседы 4х 12-15
2) жим ногами 4х6
3) выпады с гантелями 3х12
4) подъем на носки в тренажере для икр 3х12
+ ноги буду качать через тренировку. выходит где-то раз в 4-5 дней
ваши мысли ?

какие упражнения лучше делать и сколько как если не сложно распишите буду благодарен

Трицепс,предплечие!

спрашивайте что интересует, постараюсь ответить

Так вот, как вы видите из названия темы становится понятно что, в зависимости от собственной весовой категории и поставленной цели придется подниматься веса соответствующие нормативам. У меня появилась так сказать проблема, вскоре у меня будут выступления мой текущий вес составляет 80,а я хотел бы попасть конечно в 75 категорию, оно и понятно потому что уже совсем другие будут веса, выступления будут проходить примерно через 1.5 месяца. Нужно скинуть где то кило 4-5 ,я знаю что для этого можно просто погонять вес!,но мне этого не охота делать так как я не на химозе а чист и в связи с этим боюсь что силовые упадут. Нужен совет по поводу всего выше перечисленного.