я старался пока писал этот опрос, вот что значит хорошее настроение и пол первого ночи))

наклоны, шмаклоны, бег. ничерта не помогает =/ чето я ваще в панике.

мож велик купить да ездить в дни отдыха по 10 км? поможет?

бассейн - нет возможности

проблема пацаны, занимаюсь, ебашу базу, сила ростет, торс ростет, но блин и живот растет, сцука. что скажите???

Когда делаю упражнения на биц начинает болеть предплечье, точнее кость в этой зоне, сводит как будто. Но еще более острая боль когда заканчиваю и ставлю штангу на стойку, приходится секунд 5 не отрывать руку от штанги, так вроде поотходит... что это такое может быть?

Что скажете об этом продукте?
Стоит своих денег?

Сегодня последний день лета, хотелось бы узнать, кто чего достиг за эти 3 месяца, какие рекорды кто для себя поставил, кто каких целей достиг. Быть может кто-то нашел для себя новое увлечение, как-то связанное со спортом.
Итак, хвастаемся.

подскажыте, а если у меня нет возможности ходить в зал, я смогу накачать хорошое тело дома отжиманиями, гантелями и пресом???

Кто нибудь ваще туда заходит читает что нибудь? кто нибудь вычитал для себя что нибудь интересное? )) есть у кого какие вопросы по каталогу статей?

Правильное питание до и после пробежек не менее важно, чем сами пробежки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или просто поддержание хорошей физической формы во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки.

===До тренировки===

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утренней пробежки: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, пробежка для поддержания физической формы...помните ,что организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик сока главное, что бы продукт мог быстро усвоиться и не создавал дискомфорта во время забега, но помните прием пищи не ранее чем за 20 минут до тренировки.

Занимаясь бегом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за час -полтора до тренировки. Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

===Во время пробежки===

Во время тренировок рекомендуется пить воду. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

===После пробежки===

Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива. После тренировки в организме открыто так называемое после - тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок, - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

По материалам - http://menslife.info/nutrition/n/827/

вот летом я не как не могу тринероватца уейжаю на все лето к бабуле в деревню что мне делать??

Помогите плиз!

Занимаюсь АРБ (Армейский Рукопашный Бой)

Каким образом можно исправить перекос в мышцах груди?

Акция!
С 25 июля по 14 августа!
Первая персональная тренировка (с инструктором Степченко Александром) бесплатно!
Направления: танцы (латина, хип-хоп, брейк данс, этнические танцы), аэробные классы, тай-бо, пилатес.
Подробности на рецепции клуба.

Упражнения для бицепса и трицепса.
Уважаемые напишите кто что может ! точнее свои программы для тренировки рук! Вот я например делаю:
Жим лежа узким хватом
Французский жим
Жим из за головы со штангой
жим из за головы с гантелью
и жим гантелей в наклоне. и того 5 уражнений
Бицепс:
Подъем штанги стоя
Подьем на скамье со штангой
Жим гантелей сидя
молотки
и сконцентрированный подъем!
и того по 5 упражнний на мышцу !практически все упражнения делаются 4 подхода по 8 -10 повторений!
Говорят это слишком много урпажнений что можете вы написать??Спасибо заранее!

В силовом тренинге существуют два упражнения, про которые написано немало книг и которым посвящено огромное количество статей: это старые добрые классические приседания и жим штанги лежа.Какими только эпитетами не награждали различные авторы приседы со штангой: «королевское упражнение», «основа силы и массы», «сатанинский ритуал» и т.д. и т.п. И ведь действительно, если приседания выполняются грамотно, то есть что-то завораживающее в этом движении, особенно в многоповторных приседаниях: человек с двумя сотнями кило на плечах ритмично опускается и встает, опускается и встает, и кажется иногда, что это может продолжаться до бесконечности.

Но. к сожалению, иллюзия мигом рушится, если понаблюдать, как приседают большинство посетителей спортклубов. В этих приседаниях вы увидите и совершенно круглые спины, и сведенные при вставании колени, и амплитуду, которую мой первый тренер в шутку называл «1/10». А еще -отрыв пяток от пола или так называемые баллистические приседания (когда атлет вместе со штангой на плечах со всей скоростью летит вниз, отпружинивает икрами от ягодиц и, напрягая квадрицепсы, встает).Рассмотрим по пунктам правила выполнения классических приседаний, которые позволят вам построить не только первоклассные квадрицепсы, но и сексуально притягатечьные ягодицы.

Подскажите пожалуйста, я около полугода стала следить за питанием, вес медленно, но снижался, а сейчас вес встал и не хочет больше уходить, хотя я тренировки аэробные увеличила только и купила велотренажер...

Приседания - на сколько это важное упражнение ?
Не проходите мимо ! Оставте свой голос !

Итааак... чем же можно "полакомиться" и быть уверенным, что после питания выживешь :)

- капуста (в любом виде, в любое время! для женщин - профилактика мастопатии и вообще полезна)
- редька, редис, свекла, морковь, топинамбур, огурцы, кабачок, сельдерей.. + картошка и помидоры, но ОТЕЧЕСТВЕННЫЕ.. чтобы без примесей особо..
- ВСЮ зелень (петрушка, укроп, лук, чеснок, кинза и прочие)
- все лесные ягоды (заметьте, ЛЕСНЫЕ а не супермаркетные клбуники размером с яблоко!)
- бананы, фейхоа, отечественные яблоки, сливы и прочее..
(вообще, из фруктов самое хорошее то, что растет на ветке..)
- дыня (был вопрос об АРБУЗАХ..почему нельзя.. потому что очень много пихают гадости туда.. в дыню не пихают, соотвественно, шансы отравиться и слечь из-за дыни- практически нулевые)
- ВСЕ орехи, КРОМЕ арахиса (уже гворила о том, что 100% ГМО) например, один из лучших вариантов,- миндаль..
- семечки (тыквенные, яблочные, подсолнечные.При этом, обращаю внимание, что если вас очень тянет на какие-то конкретно семечки, нужно анализировать.. например, если постоянно кушаете яблочные семечки, организму не хватает, например, железа..наблюдайте за собой!)
- каши. С кашами нужно аккуратно.... например, кушать гречку- полезно и правильно.. но давиться манкой - никакого смысла.. нужно понимать СОСТАВ каши. что полезного она вам принесет..
- рис ( НЕ китайский и не въетнамский! будьте бдительны: условия, в которых произрастает рис, напрямую влияют на его качество..)
- оливки и маслины (свежие, хорошой фирмы,качественные - очень неплохо.. но понимать, что не бывает хороших оливок за 20 рублей.. не экономьте на себе!)
- хлеб черный, злаковый. НО не дрожжевой..
- макароны (в самих макаронах нет НИЧЕГО опасного,другое дело, -соусы, с которыми вы кушаете спагетти + вопрос о калориях)
- сало..если натуральное и хорошее.. организму нужны жиры.
- МАСЛА только 1 отжима, недезодорированные и нерафинированные..
(очень полезны любые "нестандартные" - льяненое масло, кунжутное, виноградной косточки масло, тыквенное ..и конечо же оливковое... НО Качественные и опять же, недешевые.)

пока вот это... еще буду добавлять..

Рaскaжитe кaкоe сaмоe ужaсноe пaдeниe с турникa у вaс било