Динис DSub Сабирьянов написал
20 октября 2008 в 22:48
И писка не будет плодоносить))))

*коммент к фотке с гейнером"

Динис DSub Сабирьянов написал
20 октября 2008 в 22:48
И писка не будет плодоносить))))

*коммент к фотке с гейнером"

Недавно поменял зал!все сначала устраивало,но что-то все-таки было не так!недавно я,наконец,понял в чем причина моих волнений-музыка!!!тренера,видимо,абсолютно не парятся о том что звучит во время тренеровок!не знаю как вам,но меня,например,присядать с критическим весом под Бориса Моисеева или Бритни Спирз,не очень вдохновляет!скажите,вам очень важна музыка,под которую вы занимаетесь или я себе сам это надумал?

Помагите, как боротся с желанием покушать??????????????????? За зиму набрала очень много кг! весь рельеф ушел в некуда и стройность тоже

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

Здравствуйте,как бы сам много слышал уже по этому поводу,но решил спросить у вас,такая дилема наверное знакома каждому второму - не симметричная нижняя часть груди,я читал много в инете : кто то говорил что нужно делать жим гантелей одной рукой (опять таки,если так делать то мышца которая отставала может и перегнать) или допустим делать при упражнении на бицепс с гантелей дополнительный раз на отстающую руку) другие писали - что с набором массы ассиметрия исчезнет,что делать - конкретно незнаю,посоветуете?

Значит, решил я провести опыт с Менцером, чтобы взять простого человека и посмотреть, работает или нет.

Сейчас я
105 кг - вест
176 - рост
85 - талия
70 - ноги
152 - грудь.
50.5-51 - руки
с сегодняшнего дня и до конца июля я прекращаю тренировки, буду делать только руки на домашнем эспандре, а потом на 2 недели под конец вообще все прекращу. Начну с августа по программе Менцера номер 1.
Соотвественно это тема хоть и уплывет вниз, но я, начав тренироваться по Менцеру с августа, буду описывать результаты каждые ДВЕ недели.

Эксперимент.

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы , внутренние косые и прямая мышца живота.
Видимы нам Прямая и внешняя косая .

Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы , внутренние косые и прямая мышца живота.
Видимы нам Прямая и внешняя косая .

В последнее время во время некоторых упражнений башка просто разрываться, подскажите плз с чем это может быть связанно? Раньше подобного не было.

Кто в каком стиле делает?? Классика или сюмо?? Как подбирали оптимальный вариант для себя? Есть ли смысл тянуть в сюмо для ББ??

Перетренированноть!Что это такое?Как ее избежать!

с ростом тебе повезло
мне в принципе тоже;)
у меня 176 рост

с ростом тебе повезло
мне в принципе тоже;)
у меня 176 рост

Мышцы спины

Трапециевидные мышцы - плоские треугольные мышцы, которые отходят от шеи в стороны и вниз, а также располагаются между лопатками
Основная функция: поднимают весь плечевой пояс.

Широчайшие мышцы спины - большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища выше поясницы и ниже плеч. Это самые крупные мышцы в верхней части тела
Основная функция: опускают плечи вниз и назад.

Выпрямляющие мышцы - несколько мышц в нижней части спины, которые защищают нервные каналы и удерживают позвоночник в прямом положении.
Основная функция: удерживают позвоночник в прямом положении.

Широкая, могучая и массивная спина абсолютно необходима для качественного атлетического телосложения. Сильные мышцы спины нужны для поднимания и удерживания больших тяжестей. Мускулистая спина всегда считалась показателем силы.
Главными мышцами верхней части являются трапециевидные мышцы спины. Учтите, что их излишнее развитие зрительно сужает плечи, поэтому не следует перегружать их. В развитой спине больше всего впечатляет размах широчайших мышц, которые развиваются в ширину с помощью всех видов тяговых движений сверху вниз. Для нижних широчайших мышц необходимо выполнять тяги гантелями, подтягивания узким хватом. Широчайшие мышцы должны быть не только широкими и сужающимися книзу, но и толстыми и мощными. Это достигается благодаря, главным образом, тяговым упражнениям. Низ спины тренируется становой тягой. Эта часть хорошо развита у атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.

Упражнения : Подтягивания , всевозможные выды тяг (блоков , штанги гантелей) , становая Тяга.

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

Люди вот скажите! мой рост 183см, вес 76-77кг . Вопрос в том мне говорят набирать массу, так вот как лучше питаться чтобы побыстрее набрать ее а потом на сушку))) м? я например ем 4-6 раз в День:
Завтрак Яичница из 3 яиц(10 г белка), хлопья Gold Flakes грамм 80-100 и 0.4л молока(вместе с хлопьями 15гр.белка), чай.
2-ой завтрак овсяная каша или рис 100грамм(7-10 гр белка)
3-ье 100гр. тунца но не всегда ем его(23гр белка).
обед: филе куриное 150гр и картошка, или гречка,ли макароны(весь обед 40гр белка)
ужин када что бывает поем бывает не поем.
и на ночь творог 0% 200гр ( в него кладу изюм )(35гр белка гдето)
Выходит у мееня в день грамм 130 и выше белка.
Может мне чтото еще хавать для набора и ваще как лучше питаться), а то пля живот жирный))) стыдно малясь ия вот думаю либо набирать либо худеть, сказли лучше набери потом худей. Ваши советы! Спасибо за ответ:)

День 1. (спина, бицепс)
становая
тяга блока за голову
бицепс( подьем прямой штанги стоя(и предпелчье грузит)
и можно подьем гантелей сидя

День 2. (грудь, трицепс)
жим лежа
Жим гантелей лежа
разводка
французкий жим
Жим лежа узким хватом.

День 3.(ноги, плечи)
ноги(приседы)
жим ногами
разводка гантелей стоя
Армейский жим

Какие фирмы лучше, в каком виде, какие сочетаються друг с другом, а какие нет?

Всем привет!
У меня к вам вопрос! В принципе к девушкам, но возможно есть парни, которые разбираются!
Как прикинуть сколько каллорий сжигает организм?
К лету надо сбросить где-то 4 кг, а в идеале - придерживаться диеты.
Занимаюсь фитнесом, силовые и кардио-тренировки, примерно 3-4 раза в неделю.
Студентка, в сессию - нервничаю, много суечусь, после сессии - расслабляюсь. Иногда работаю.
Но вот с питанием непонимание полное - или слишком много съем(вроде продукты правильные, а совесть мучает), или слишком мало(проснусь в 7 утра от урчания в желудке и дикой боли в животе).
Может кто-то посоветует рацион питания из продуктов: крупы, овощи, фрукты, молочные, мясо куриное, супы, бульоны.
Кстати, интересно знать, что вы думаете по поводу приема витаминов - кто какие принимает и какой результат(в плане бодрости).

PS Просто посидела на сайтах худеющих, так от их дневного рациона можно коньки отбросить - одни хлебцы, одно яблоко, 200 мл кефира 1%, вода,100 грамм капусты...бррр

Спасибо за ответы всем!