Здесь выкладываем свои силовые показатели.

Мои-Жим 118кг, Присяд-160 кг, становая-190кг.

Делимся мыслями и опытом))

Делимся мыслями и опытом))

Киньте сылку на описание правильной техники присяда

Посоветуйте как делать становую, но чтобы максимально включить в работу спину, а ноги исключить????

У меня вопрос:
Как вы считаете нужна ли экипировка при выполнении становой и присяда?
Если да то какая...

Я сейчас ею не пользуюсь..

по просьбе Дениса Бунчука

ребята, я почитал темы, и понял, что вы много понимаете в питании. В таком случае хочу просить у вас совета. Я при росте 180 вешу 55. хочу набрать килограмм 30. примерно за месяца 3, на крайняк за пол года. и мне не важно, что это будет, сало или мышцы! посоветуйте пожалуйста!

тренировки по боди билдингу очень однообразны,даже если менять упражнения... Напишите что вы делаете,о чем думаете,как себя настраиваете на работу,что бы из года в год тягать железо )) ??

конечно миф! я вот умный! )))))
смотря что понимать под тупостью... у спростменов просто много сил уходит для того, чтобы над собой работать по профилю... на кроссворды времени не всем хватает -)

Здесь предлагаю обсуждать спортивное питание. Кто, что и какого производителя использует. Мнения и результаты.

Хотелось бы услышать мнения по поводу такой неприятной вещи как хруст суставов...чем это может быть вызвано, чем может обернуться и как с этим бороться? (занимаюсь качем 5 лет не химичился)

То что питаться нужно много раз в день - это я понял.А как именно распределить весь рацион питания?

КАК КТО БОРИТЬСЯ С ЭТИМ? (ноют суставы)

Какие мышцы нужно качать вместе?

я любитель и штангой занимаюсь около года! Но почему-то, жим лежа- больше 110 опускать не могу... выламывает правое плечо. Посоветуйте, если есть какие нибудь упражнения.

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Боб Лефави (Bob Lefavi) | Источник - Muscular Development, #6, 2001

Я попрошу вас об одном одолжении: вспомните все упражнения для рук, которые вы делаете. Вспомните, как вы прорабатываете бицепсы и трицепсы и, что более важно, где и как вы изучали эти упражнения. Хорошо! А теперь - еще одна просьба: на следующие 15 минут, пока вы будете читать эту статью, забудьте все это! Мы начнем все заново.

Почему? Обычно мы учимся тренироваться, знакомясь вначале с оборудованием. "Этот гриф - для бицепсов, а этот тренажер - для трицепсов", - говорит вам тренер или владелец зала. То есть, вы используете данный гриф или скамью для проработки определенных мышц и т.д.

Знаете, я не думаю, что так должно быть. От природы в наш мозг не заложены данные о тех или иных тренажерах. Наши мышцы уникальны, и я убежден, что вы обречены на довольно заурядное мышечное развитие, если не понимаете их структуры и функций, если ходите бездумно от одного тренажера к другому, не осознавая, что и как вы делаете, и каким образом можно получить больше пользы от упражнения!

Вместо того, чтобы пытаться подстраивать мышцы под тренажеры или упражнения, мы намерены подогнать упражнения под биомеханику наших мышц! Во-первых, давайте начнем со строения мышц и их функционирования, и посмотрим, как можно манипулировать упражнениями для более эффективной их проработки и наилучшего роста.

Хотя я редко даю конкретные рекомендации в подобных вещах, сегодня я поступлю вопреки своим правилам и расскажу, какие упражнения для бицепсов и трицепсов - наилучшие, и почему.
Связь "длина-напряжение"

Вы должны знать следущее. Большинство мышц более сильны, когда находятся в слегка растянутой позиции, и мышцы рук - не исключение. Следовательно, бицепсы и трицепсы выработают большее усилие (а значит поднимут больший вес), когда их длина больше по сравнению с нормой. Если точнее, они наиболее сильны при длине в 120% от нормальной!

Мы думаем, что это происходит благодаря тому, что внутримышечные протеины (миозин) должны войти в контакт, чтобы вызвать сокращение мышцы, и этот контакт (на самом деле перекрывание) оптимален именно при легком растяжении волокон. Это очень важно для понимания того, какие упражнения прорабатывают мышцу наиболее эффективно. Теперь мы готовы к разговору о тренинге.
"Взрывая" бицепсы

Вы должны знать, что имеется три мышцы-сгибателя локтя - три мышцы, с помощью которых вы выполняете сгибания рук. Это брахиорадиалис, брахиалис и двуглавая мышца плеча. Когда мы говорим о бицепсе, то имеем в виду именно последнюю. Это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Именно ее большинство из вас пытается развить, выполняя сгибания рук с отягощением.

Бицепс имеет две головки с началом в области плеча ("би - означает "две"). Длинная головка пролегает в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости.

Поскольку длинная головка пересекает плечевой сустав, бицепс называется "двухсуставной мышцей". А раз она пересекает два сустава - плечевой и локтевой - то вовлечена в работу их обоих.

Конечно, при тренировке бицепса мы стремимся только к движению в локтевом суставе, но "двухсуставность" дает нам возможность прорабатывать бицепс с разными амплитудами и под разными углами.
Упражнения для бицепсов

Рассмотрим положения локтя при работе бицепса, обычно их три. Первая (когда локти находятся перед корпусом) - сокращенная позиция. Хорошим примером послужат сгибания рук на скамье Скотта. Бицепсы в начале движения уже сокращены в районе плечевых суставов, и по мере сгибания рук они сокращаются еще и в районе локтей. При концентрированных сгибаниях рук бицепс находится в подобном положении.

белый брат..1. ноги, а не колбаса 2. нет пуза 3. голень предпочтительнее.

Как быстрее развить трицепсы? На брусках делаю подходы по тридцать раз, они все не качаются!=) или эффективнее будет штанга?)

Подскажите, кто сидел на безуглеводной диете. Кто как с нее "выходил" чтобы без ущерба?