суть пробемы- рукова надеваю выше локтей довольно легко. но никак не могу нормально натянуть на плечи. в груди великовата в районе триципса и бицепса норм сидит . собственно подскажите как мне ее подрастянуть чтоб норм на плечи садилась? а то так жать не возможно.

Пишите буду отвечать на ваши вопросы.
прежде чем писать в личку добавьтесь в друзья-из за лимита сообщений людям, не состоящим в друзьях, я не смогу ответить вам пока не добавитесь.

Спасибо большое за консультацию!!)
Консультировал Ледик Суровый

В жиме лежа не могу сдвинуться с мертвой точки(( Рабочий вес 80кг на 6-8 раз, хотя занимаюсь боьше года. До этого 3 года занимался боксом. Подскажите какую-нибудь программу для увеличния результата

Хочу накачать грудь спину плечи крылья, лажу по инету смотрю куча разных упражнений а вот только какие ефектные немогу понять помогите кто розбераеться. Занимаюсь в зале Пн.Ср.Пт., мой вес 79кг,рост 182. Только попрошу воду лить ненужно, хотелось бы видеть конкретную помощь. Зарание благодарю!

попробуй стандартную связку - креатин моногидрат и аминокислоты (BCAA или обычный комплекс)! креатин дает массу и силу путем доставки воды в мышцы предавая им вид закаченности, аналогов ему из спортпитания я еще не встречал, когда его пьешь главное выпивать не менее 3х литров жидкости в день! а аминокислоты помогут восстановить организм после нагрузок!

креатин, фирмы - Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, dimatize тоже ничего! возьми для начала капсулы, ну или порошка грамм 300!) в магазине тебе скажут дозировку! пей с загрузочной неделей (первую неделю по 20г в день, потом месяц по 5 г в день)

аминокислоты возьми BCAA ну или обычный комплекс - тоже на массу влияют, фирму бери любую, они все хорошие! пей 3 капсулы перед тренировкой и 3 капсулы сразу после тренировки!)
на здоровье это не влияет, все элементы из спортпитания присутствуют в нашей обычной пище, только в недостаточном количестве!

подскажите пожалуйста как мне набрать вес?? мне 14 лет хожу в тренажерку месяц,ну веса набрать не могу!!! ем все подрят но вес остается таким же(((

бАЗОВАЯ

1 ДЕНЬ
1. Скакалка 200-500раз
2. Пресс (подъем ног к перикладине) 3 подхода на разы с весом (без веса) или на максимум
3. Приседания 4-5 подходов
4. Жим узким хватом 4-5 подходов
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода
6. Гиперэкстензия 3 подхода

2 ДЕНЬ
1. Пресс (лежа на скамье) 3 подхода с весом на разы (без веса) или на максимум
2. Присед стопы вместе 4-5 подходов
3. Жим лежа 4-5 подходов
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода

3 ДЕНЬ
1. Пресс косые (скручивание в верхней точке) 3 подхода на разы с весом(без веса) или на максимум
2. Приседания со штангой на груди 4-5 подходов
3. Жим под углом 4-5 подходов
4. Тяга сумо 3-4 подхода
5. Тяга грифа к подбородку или махи с гантелями 3-4 подхода
6. Наклоны сидя 3-4 подхода

ПРОГРАММА НА ЖИМ!

1 день
1.пресс ноги к перикладине 3 подхода
2.приседания 4-5 подходов
3.жим лежа 4 подхода
4.разводка/жим гантелей/пулловер 4 подхода
5.тяга сумо 3 подхода
6.наклоны стоя или гиперэкстензия 3 подхода

2 день
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4-5 подходов
3.французский жим лежа/отжимания на брусьях 4 подхода
4.тяга классика 3-4 подхода
5.бицепс грифом стоя/бицепс обратным хватом 4 подхода
6.бицепс на блоке/подтягивания на бицепс с весом 3 подхода

3 день
1.пресс косые 3 подхода
2.жим лежа 4-5 подходов
3.жим стоя 4 подхода
4.тяга штанги к подбородку/жим под углом/кроссовер 3-4 подхода
5.тяга штанги к поясу в наклоне/тяга гантели к поясу 4 подхода
6.наклоны сидя или гиперэкстензия 3 подхода

ПРОГРАММА БЕЗ ПРИСЯДА И ТЯГИ!

1 день(грудь и спина)
1.пресс ноги к перикладине
2.жим лежа 4 подхода (тяжелый)
3.разводка или жим гантелей 1 рукой
4.подтягивания с весом 4 подхода на раз 8-12 и иногда можно ебашить на максимум
5.тяга блока за голову сидя или тяга грифа к поясу в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

2 день(бицепс и трицепс)
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4 подхода
3.отжимания на брусьях 4 подхода
4.бицепс грифом стоя или подтягивания на бицепс с весом 4 подхода
5.бицепс обратным хватом или бицепс на скамье Скотта 3 подхода
6.гиперэкстензия

3 день(грудь и плечи)
1.пресс косые 2-3 подхода
2.жим лежа 4-5 подходов(легкий или средний)
3.жим под углом или жим штанги стоя 4 подхода
4.жим из за головы сидя или махи гантелями в наклоне 3 подхода
5.махи гантелями перед собой или тяга грифа к подбородку 3 подхода
6.гиперэкстензия

ПРОГРАММА БЕЗ ТЯГИ!

1 день (грудь и спина)
1.пресс ноги к перикладине
2.жим лежа 4 подхода
3.разводка или жим гантелей 1 рукой
4.подтягивания с весом 4 подхода на раз 8-12 и иногда можно ебашить на максимум
5.тяга блока к груди сидя или тяга грифа к поясу в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

2 день(бицепс и трицепс)
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4 подхода
3.отжимания на брусьях или французский жим лежа 4 подхода
4.бицепс грифом стоя или подтягивания на бицепс с весом 4 подхода
5.бицепс обратным хватом или бицепс на скамье Скотта 3 подхода
6.гиперэкстензия

3 день(ноги и плечи)
1.пресс косые 2-3 подхода
2.приседания 4-5 подходов
3.прессмашина 3-4 подхода
4.жим под углом или жим штанги стоя 4 подхода
5.жим из за головы сидя или махи гантелями в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

вот у меня такой вопрос,что лучше кушать из спорт пита,чтобы мышцы подросли?у всех спрашивал,говорят что мегамасс хороший выбор,но я сомневаюсь в этом,у кого какие мнения,и кто что кушал?

Занимаюсь Уже пол года, до этого ничего не болело... Сейчас При жиме лежа, отжимании на брусьях и некоторых других упражнениях идет или большая нагрузка или еще че то на ключицу... В общем она начинает болеть сильно особенно в конце повторений....

Друзья, выбираем лучшего тренера тренажерного зала.

Друзья, выбираем понравившегося тренера!

28 апреля в нашем клубе прошли соревнования по Pole Dance,среди учеников.Хотелось бы узнать Ваше мнение о данном мероприятии,каковы общие впечатления?

Оставляйте свои мнения о нас и пожелания!Постараемся ответить вашим пожеланиям!

Интересно Ваше мнение по поводу проводимых в нашем городе соревнований и выступающих на них спортсменов.
Хотелось бы узнать Ваше отношение к подобным мероприятиям. Нужно ли проводить? Интересно ли зрителям и болельщикам? Ваше отношение к выступающим?

Нам очень интересено, какой вид тренировки любите именно Вы? ;-)

попробовал совместить эти 3 препарата вместе. "курс" продлился около 1.5 месяца.итог:
с 76 поправился до 80-81 кг, немного подрос жим на 2.5-5кг тяга +10 кг, и присед значительно +15 кг. "включились" примерно аж на 3-4 неделе. на протяжении курса хавал гейнер.
п.с. может кто захочет взять аналогично совет - уж очень дорого это все обошлось: трибестан и креатин олимповский, экдистерон Dynamic и гейнер вес это обошлось около 700 гривен.

Скажу честно, есть реальные имбицылы, которые приходят в зал раза два в год, а потом говорят, что многие та химичат и халявно набирают массу. И при этом они совершенно не хотят понимать одно,что пока их нет, парни и девченки просто пашут как проклятые, добиваясь силовых показателей. не говоря уже о наборе массы. Одного такого я посадил на жопу в зале. Просто чтоб знал свое место! У меня несколько образований, и я считаю себя развитой социальной личностью, но когда я встречаю таких гондонов, все это умирает во мне.............

какую музыку вы перевариваете на тренеровке? а какую нет.

дома стоят отцовские пудовые гири пылятся.
много читал в интернете о гиревом спорте, но у нас в зале гирями почти никто не занимается, 1-2 человека, основная масса штанга/гантели/турники.
стоит ли ними заниматся и можно ли совмещат ьс пауерлифтингом. кто тренеурется с гирями или ориентируется отпишите.