Slide! Очень весело, необычно и ноги после него всегда приятно побаливают)))
Ну а Step - это без комментариев)) Супер!

Уважаемые дамы! Единственный вечерний урок танцев в будний день хотят отменить "на лето". Дамы, кто занимается, ходит на этот урок хотя бы иногда, подпишитесь, пожалуйста, в ближайшие пару дней в книге жалоб и предложений в сегодняшнем заявлении (25 мая)! Просто подпишитесь там или ФИО оставьте. Спасибо.

Тема актуальная, поскольку очень многие знают, а еще больше борцов
с лишним весом не знают, что у них понижен обмен веществ. К чему
это ведет? Конечно же к накоплению жировых отложений, снижению
уровня активности, недостатку физических сил. Если продолжить
цепочку, то можно легко дойти до апатии, депрессии, сижению
иммунитета и прочим заболеваниям.
Ну, предположим, вы узнали, что снижен у вас обмен веществ. Дальше
что???
Кому-то и этого достаточно. Лишняя причина пострадать, пообвинять
окружающих в том, что недостаточно внимательны к вам, несчастным,
пооправдывать свои неудачи в жизни, и... ничего с этим не делать.
А если делать, то что? Конечно же ПОВЫШАТЬ!

Секретное оружие ускорения обмена веществ:
1) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ
можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте
тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на
велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в
течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать
калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые
движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к
снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится
несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна.
Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того
чтобы крепко спать.
2) Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые.
Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а
полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у
вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение
дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или
просто смотрите телевизор. Используйте дополнительные источники
белковой пищи.
3) Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в
организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в
обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена
веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить
метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае
будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
4) Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста,
который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории
и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего,
способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь,
приводит к ускорению процесса обмена веществ.
5) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен
веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный
день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее
состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не
сидите дома в солнечный день!
6) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается "
подкожный жир.
7) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по
кровеносной системе и откладываются в жир.
8) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет
физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом,
улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
9) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно
принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением
температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный
душ всегда холодной водой.
10) Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме.
По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не
только за скорость обмена веществ в организме, но и за
принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент
или его накапливать.

похоже, надо создать отдельную тему по пейнтболу. желающие поучаствовать в битве просьба заявляться ...

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?



ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
- нежирный бифштекс с картофелем
- омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. Сообщение



ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

- чувство жажды
- сухость во рту
- сухие или даже потрескавшиеся губы
- головокружение
- усталость
- головная боль
- раздражительность
- отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

РЕЖИМ ПИТЬЯ следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пот

Куплю 2 абонемента в Панету фитнес на Кораблях!недорого!Пишите в личку!

Всем привет!В последнее время,я долго не занимался(только не спрашивайте почему,были причины).
Теперь мне нужно быстро востановить форму.Может кто знает как это сделать?Или просто снова начать усердно насиловать турник?Буду благодарен за советы ,ребят.За раннее спасибо.

автором данного текста является Михаил Баратов, я просто решил провести такой опрос в нашей группе!:)

Народ, что делать если мозоли на ладонях побелели изнутри (скорее всего отслоились)????? Больно очень даже просто на турнике висеть!!!(((

Пишите элементы которые уже умеете, и какие сейчас учите!)

Технические элементы

1. Самоучка:

Оборот в упоре назад
Обороты на локтях
Санжировка

2. Любитель:

Замок
Стульчик
Оборот в упоре вперед
Скорпион

3. Начинающий спортсмен:

Склепка
Подъем двумя
Обороты стоя

4. Спортсмен-любитель:

Перышко
Склепка 180
Склепка нижним хватом
Смертник

5. Турникмен:

Луна
Солнышко
Солнце/Луна на ногах
Склепка 360
Скорпион назад
Перешмыг в стойку
Замок в обратном хвате
Финский подъем. Обучалка. Часть 1 Финский подъем. Обучалка. Часть 2
Санжировка 360

6. Полупрофессионал:

Поставить-снять вперед (с луны)
Подъем разгибом назад (Задняя склепка)
Замок на 540
Поворот на 180
Декстрилка (Обороты Декстера)

7. Турникмен-профи:

Поставить-снять назад (с солнышка)
Подъем махом вперед
Склепка на одной руке
Склепка обратным хватом
Эндо ноги врозь
Подъем двумя на одной руке
Подъем переворотом вперед

8. Гимнаст-любитель:

Келлер
Склепка на одной руке обратным хватом
Вейлер
Эндо 180
Штальдер
Эндо ноги вместе
Русские обороты
Итальянские обороты

9. Уличный гимнаст:

Солнышко скресным хватом
Адлер
Чешские обороты
Солнышко на одной руке

10. God of horizontal bar (Бог турника):

Эндо в обратном хвате
Эндо с поворотом на 360
Адлер с поворотом на 180
Ткачев с получешских
Поворот на 540 с уходом в адлер

Пишем.

Пишем свое отношение к встрече, пожелания, советы, где будет проходить, когда... В общем, обсуждаем все возможные варианты!!!

Как вы относитесь к тому,что-бы где-нибудь ближе к лету встретиться всей группой?На людей так сказать посмотреть,да себя показать?!)))

Доброго времени суток!
Я новичок.Подскажите пожалуйста,с чего мне начать?

Пишем свои достижения!

Пишем в этой теме интересующие вас вопросы по элементам, постараемся всем помочь!:)

вот хороший вопрос)

Начал недавно, месяц, может меньше.
Так получилось что занимался раньше сам, просто повторял за людьми, спрашивал, и тут решил просто с тренером, короче до этого не ел весь день и не выспался, после нескольких подходов (пробежка, ноги, жим лежа, и подьем гантелей) я почувствовал себя крайне плохо, тошнота, побледнел, замерз, спать хотелось сразу.
Тренер сказал что давление высокое.
Интересно ваше мнение.

Кто из нас не хотел иметь широкую, твердую, как камень, грудь. Которая контурировала бы под любым свитером. Объемный бицепс, что натягивает рукав любой майки. А в комплекции с мощным трицепсом, вообще не оставил бы никакого шанса обхватить девушке вашу руку. Или же лучше быть обладателем стройной, изящной фигуры? Чтоб ваша спина переливалась множеством симпатичных бугорков, на руках четко было видно все три главы трицепса и много мышц, о существовании которых вы и не догадывались. А ваш исчерченный восьмью кубиками пресс, который можно использовать вместо стиральной доски, не оставил бы ни одну девушку равнодушной.

Что лучше объем или рельеф? Этот вопрос мучает многих людей. Мы попробуем привести основные преимущества и недостатки этих типов фигур, и надеемся, что вы сможете решить, что лучше для вас.

Итак, для начала хочется объяснить, что мышцы человека способны эффективно развиваться лишь в одном направлении: на силу или на выносливость. Дело в том, что при различных видах упражнений волокна мышц меняют свою структуру таким образом, чтобы они были оптимально приспособлены к подобному виду нагрузки. Именно поэтому чемпион олимпийских игр по легкой атлетики, никогда не добьется высоких результатов в паурлифтинге, сохраняя при этом свою подвижность. Да и титулованный паурлифтер показывает на беговой дорожке скорость два пирожка в час.

Побочным действием силы и мощи – это большой объем мышц, и как следствие – абсолютная не способность выполнять какие-то ни было упражнения длительное время. Стройным и выносливым, в свою очередь, никогда не суждено гнуть подковы и батареи. Хотя здесь есть одно «но». Как правило, стройные люди более энергичны, чем здоровяки. Это, видимо, связано с тем, что гигантам необходимо тратить больше энергии для перемещения своего тела. Хотя если вы решили быть большим и сильным, но боитесь, что не сможете вести гиперактивный образ жизни – не волнуйтесь. Вам просто придется первое время заставлять себя быстро шевелиться, чтоб кругом успеть, и со временем ваше тело автоматически примет форму, соответствующую вашему темпу жизни, и вы будете себя чувствовать полным энергии. Хотя, придя в хороший спорт зал с лицензированным персоналом, вам напишут персональную программу, которая поможет привести ваше тело в состояние, которое вы хотите.

Но для понимания процесса и возможности избежания лишних затрат хочу написать какой вид упражнений к каким приводит результатам. Для увеличения мышечного объема и роста силы эффективными являются упражнения с большим весом и относительно малым количеством повторений.

Для получения рельефа, который сделает вас предметом зависти и обожания вам придется делать множество однообразных подходов и повторений с легким весом, а иногда вообще без него. В общем, пота придется пролить в спорт зале не мало.

Что касается женщин, то здесь не угадаешь. Некоторым нравятся здоровяки, рядом с которыми они себя чувствуют маленькими и хрупкими. Другие же обожают аппетитных юношей с обложек глянцевых журналов. И не смотря на то, что по статистике 55 процентов девушек предпочитают стройных и рельефных, нежели сильных и объемных. Помните, что существует три вида лжи: ложь, грубая ложь и статистка. Потому, что по закону жизни, вам всегда попадется та, которая попала в меньшинство. И напоследок хочу, чтобы вы никогда не забывали, что именно та девушка, с которой вы захотите провести вечер, на вопрос: «Что сексуальней, объем или рельеф?» ответит: «IQ!».