Обсуждения касаемо бодибилдинга.

Выкладываем проверенные программы, обсуждаем ,дополняем.

http://vkontakte.ru/note24132357_11060604

здесь отписываетесь,или в лс можно

помогу всем)

что предпочитаете ?

Продажа Спортивной Фармакологии!
Быстрая доставка, не дорогие цены!
Отличное качество препаратов!
100% гарантия в доставке препаратов!

Ваше отношении к фарме?(спорт пит не обсуждать!)

Условия оплаты
В нашей студии есть два вида оплаты: абонементная и клубная.
Абонементная
В стоимость входит определенное количество занятий

Фиксированный абонемент: Вы выбираете по расписанию те занятия, на которые будете ходить (12 занятий в месяц). Если по каким-либо причинам Вы пропускаете занятие, то оно не восстанавливается.

Нефиксированный абонемент: В стоимость входит 12 занятий в течении 5 недель, и Вы ходите, когда хотите (ограничение только по времени покупаемого абонемента: утро или вечер) на любые виды занятий.
Клубная

Без ограничения: В стоимость входит любое количество посещений в любое время. Можете хоть с утра до вечера заниматься танцами и различными видами аэробики.

Утро: Нет ограничения по количеству занятий. Ограничение только по времени (с открытия клуба до 17.00, выходные весь день)

Так же в стоимость клубной карты входит заморозка на определенное количество дней (в зависимости от срока карты. Есть на 1 год, на пол года, на 3 месяца и на 1 месяц). Т.е. если Вам необходимо уехать, Ваша карточка замораживается на дни вашего отъезда, и пропущенные дни прибавляются к основному сроку карты.

На данный момент Студия только открылась, и поэтому расписание занятий не насыщенно. Но оно будет заполняться. Вот здесь можно посмотреть примерное расписание, которое планируется к лету 2009 года.
Т.е. если уже сейчас Вы приобретаете клубную карту, то уже с марта в расписание будут добавлены дополнительные дни, и танцы, а к лету расписание будет уже очень насыщенно. Вы сможете ходить в любые удобные для Вас время и дни, и наслаждаться различными видами аэробики и танцев.

Подробнее с описанием занятий можно ознакомиться здесь:
http://vkontakte.ru/board.php?act=topic&tid=1418...

Покупайте клубную карту уже сейчас по супер цене! Весной будет значительно дороже. Вы так же можете для начала купить абонемент на 12 занятий, и в течении 2х недель переоформить свой абонемент на клубную карту.

Цены:
абонементы
фиксированный (12 зан) утро - 6000тг; вечер - 7500тг
фиксированный (8 зан) утро - 5000тг, вечер - 6500тг

абонементы
нефиксированный (12 зан) утро - 7500тг; вечер - 9000тг
нефиксированный (8 зан) утро - 6500тг, вечер - 8000тг

клубная карта
без ограничения: 1 год - 800$; 6мес - 425$;
утро: 1 год - 600$; 6мес - 325$;


**********************************************************
АКЦИИ:

Так же первые клиенты получают в подарок Дисконтные Карты на любые виды услуг* (без срока ограничения).

При оплате абонемента с 22 по 24 января - получаете в подарок карту Discount Platinum – 20%
При оплате абонемента с 26 по 31 января - получаете в подарок карту Discount Gold – 10%
При оплате абонемента с 02 по 14 февраля - получаете в подарок карту Discount Silver – 5%
При оплате абонемента с 16 по 28 февраля - получаете в подарок карту Discount Bronze – 3%

При покупке клубной карты на 1 год (без ограничения) до 28 февраля, ее стоимость составит всего 500$.

*дисконт не распространяется на первый абонемент/клубную карту и на клубные карты за 500$.
Т.е. если вы приобретаете абонемент/клубную карту, то первый месяц/период идет без дисконта. В подарок к приобретенному абонементу, Вы получаете дисконтную карту, по которой в дальнейшем получаете скидку на все виды услуг (клубные карты, абонементы и прочее), предоставляемые в нашей Студии.

Всем привет! Создали специальную тему, чтобы Вы могли свои отзывы и предложения писать.
Так что, милости просим

В нашей студии представлена программа АЭРОБИКА-МИКС,
в которой чередуются различные направления, такие как, силовые уроки, степ-аэробика, Tae bo и Pilates.

Силовые уроки:
АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.


Аэробные уроки:
Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.



Другие направления:
Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.


***************************************************

На данный момент в нашей студии представленны следующие танцевальные классы:

1. Modern balet
2. Стрип-пластика
3. Латина
4. Восточные танцы
5. Классическая хореография
6. Современный балет
7. Aero-dance - Танцевальная стилизованная аэробика (народные танцы, ирландские, афро и т.д.) урок проходит в аэробном режиме, что означает много пота, смеха и сжигания каллорий. а так как это все-таки танцевальные уроки - то и возможност освоить новые направления.

Классы, которые будут открыты по мере спроса и набора группы:
1. хореография для детей (7-15 лет)
2. современные танцы для детей (7-15 лет)

Фитнес клуб "Анира SWC" обявляет набор на утрении группы!!! Присоединяйтесь!!!
Как Вы относитесь к фитнесу по утрам?

В нашей студии йога представленна для разной категории людей:

1. Классическая йога
** философия
** хатха йога– методика укрепления тела
** Пранаямя йога – дыхательные техники
** Мантра йога – йога звука

2.Yoga-RELAX

3. Йога для беременных.

4. Йога baby - занятия для молодых мам с детками до 1 годика.
В программе динамическая гимнастика для детей, послеродовое восстановление, развивающие программы для детей (буквы, цифры).

5. Йога 50+ - для тех кому за...

Step
Обучение свободному владению базовыми шагами степ- аэробики и соединению их в различные комбинации. Урок с использованием специальной степ-платформы.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки
Продолжительность класса – 55мин.

АВТ
Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

UB
Upper Body - Силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, пресс).
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Pilates
Система упражнений, направленная на укрепление мышц тела, с минимальной нагрузкой на позвоночник. Упражнения Pilates очень многоплановы, и задействуют большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом, может быть минимальным.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Tae bo
Высокоинтенсивный аэробный класс, построенный на восточных единоборствах.
Класс рекомендован для подготовленных.
Продолжительность класса – 55мин.

Thai Chi
древняя китайская гимнастика. Направлена на совершенствование духа и тела, развивает гибкость и пластику, рациональную координацию движений, повышает способность к концентрации. Любой уровень подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Sculpt
Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования:
• оттягощения различных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности;
• амортизаторы различной формы, силу которых Вы можете определить по цветам;
• специальные штанги разных весов.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса - 55 мин.

Fit Ball
Cиловой класс с использованием специальных мячей. Особенностью урока является практически полное отсутствие ударной нагрузки.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

TABS
Cиловой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресс.
Урок рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Калланетика
Класс, включает в себя растягивающие статические упражнения.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55мин.

Flex
Комплекс упражнений направленный на растягивание мышц и релаксацию. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 30 мин.

Yoga
Йога – учение, дошедшее до нас из глубины веков. Это способ развития гибкости, укрепления сердечно- сосудистой системы, борьбы с лишним весом. Она дарит жизненную энергию, спокойствие и силу. Это динамичный сплав дыхания, движения, растяжки, медитации, релаксации.
Продолжительность класса – 55 мин.
Рекомендован для всех уровней подготовки.

Belly Dance
Танцевальный урок , восточный стиль, танец живота. Темп от среднего до высокого.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Strip Dance
Танцевальный урок с использованием элементов стриптиза, развивает пластику и гибкость, раскрепощает.
Продолжительность класса – 55 мин.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Latina Dance
Танцевальный урок с использованием хореографии латиноамериканских танцев (салса, меренга, самба), развитие пластики и координации движений.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

Club Dance
танцевальный урок, сочетающий в себе элементы современных стилей и направлений. Для любого уровня подготовленности.
Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Продолжительность класса – 55 мин.

теперь стенки нет. за то есть эта темка.
все что не попадает под другие темы - пишем сюда. вопросы, сообщения и прочее.

Пишем ваше количество подходов. например у меня 2 разминочних 4 робочих

.

Жимы часто "замирают на мертвой точке", проще говоря, качаться-то мы качаемся, а вот толку - никакого! Для стагнации в жимах характерна одна закономерность, которая для многих начинающих "качков" оказывается неприятным сюрпризом: поскольку перейти с одного веса на другой - более серьезный - никак не удается, то и прироста массы тоже практически нет. Более того, поскольку в природе все взаимосвязано, то из-за нулевого роста массы сила тоже "застывает на нуле". В общем заколдованный круг какой-то!

Да, но выход из него все-таки есть. Как только вы поняли, что кривая вашего прогресса вышла на плато, действовать нужно быстро и решительно. Как? Дать грудным хорошую выволочку! Мощной, жесткой атакой расшевелить их ото сна, не давая никакой пощады!

С чего начать, спросите вы? С пяти революционных тренировочных приемов, о которым мы вам сегодня расскажем, вернее о них расскажут те, кто их изобрел - пять профессионалов высшего калибра.

Прием 1: Отдых-пауза

Когда профессионал Нассер Эль Сонбати чувствует, что грудные "заснули", он отправляется... отдыхать. Однако, если вы думаете, что Нассер отдыхает, полеживая со стаканов лимонада возле своего бассейна, то жестоко ошибаетесь.

- На самом деле речь идет о методе "отдых-пауза" - объясняет Нассер. - Допустим, я делаю жимы со штангой на наклонной скамье. Сначала я выполняю восемь-десять повторений, добиваюсь "отказа" и возвращаю штангу на стойки. Жду шесть-десять секунд, снова снимаю штангу и делаю еще несколько повторений. И опять пауза, несколько повторений (насколько хватит сил), но это уже в последний раз.

- Поверьте, "отдых-пауза" - очень эффективный прием, - убеждает Нассер, - К концу сета у меня такое ощущение, будто грудные воспламенились. Я использую этот метод с разными целями. На стадии предсоревновательной подготовки, в сочетании с "жесткой" диетой, он дает очень хорошее "разделение" грудных мышц. В межсезонье я применяю его через две тренировки на третью. Но здесь задача совсем иная - рост массы.

"Отдых-пауза" - прием не для новичков. Но даже опытным атлетам нужна помощь со стороны.

- Не забывайте, что "отдых-пауза" основывается на постоянных "отказах" - напоминает Нассер, - А значит, штанга в любой момент может рухнуть на грудь. Должен же кто-то вас подстраховать, верно?

пауэрлифтинг - два года с перерывом 8 месяцев .... первый разряд....без АС , с креатином...

сколько времяни вы шли до КМС/МС/МСMK. И сколько раз в неделю тренируетесь? К примеру я без фарми 2 года тренируюсь 1 взрослий по пауэрлифтингу и по жиму.

Какие марки спорт пита вам больше всего нравятся , и что именно ви употребляете из него???