Специально для работающих или живущих в центре - СУПЕРЭФФЕКТИВНЫЕ программы по снижению веса в обеденное время. Всего за 30 минут такой программы 2 раза в неделю вы добьетесь ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА и зарядитесь энергией до конца дня! Стоимость абонементов Вас также порадует. Ждем Вас! Количество мест в группе ограничено!

- 029- вы не могли бы расписать как нужно и когда нужно применять следующие добавки:креатин(порошковы вид), протеин, глютамин(порошковый вид), аминокислоты(жидкие), витамины(таблетки), и еще у меня есть в капсулах препораты которые увеличивают тестостерон. помогите мне пожулуйста, распешите когда все это пить?! занимаюсь почти 2 года!

030- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

031- Здравствуйте! Я купил себе кистевой эспандер. Только не могу понять, как правильно его применять? Ведь 1-6 раз- это на силу. А 6-10 раз- это на массу. А 10-15 раз- на рельеф! Так как надо эспандер сжимать? - на силу, на массу, или на рельеф?

032- Занимаюсь 3 месяца. Не хочу весить больше 70. Что надо делать чтоб мышцы сильно выделялись как у Брэда Питта в Fight Club или у Брюса Ли ??? Чтоб в расслабленном виде были как в напряженном ???

033- Уважаемые господа! Прозанимался два месяца, пил гейнер. Набрал 12 кг, с 70 до 82 кг отожрался, но именно отожрался. Видимых эффектов нет, но масса то появилась. Посоветуйте что делать?

034- А сколько тягаешь в режиме лежа?

035- низкоуглеводка скидывает только жир или вес?

036- Парни, от протеина может повышаться давление? Может это нагрузка на почки и из-за этого и ...

037- Ето правда что у всех бодидилдеров маленький пенис?

038- сколько воды надо выпивать за час тренировки?????

039- что будет если я буду есть так как будто набираю вес качатся по часу 3 раза в неделю и проводить еще по часу в байк? пойдет ли маса на верх и будет ли жир уничтожатся? (х.з., о чем спросил crazy.gif ?)

040- Скажите, а от протеина вообще реально быстро увеличить мышечнуюю массу?

041- Какие будут мышцы если кушать обычно и ходить в тренажерный зал? При постоянных тренировках сколько нужно времени чтобы накачаться?....Около года?

042- какое упражнение лучше всего прорабатывает боковой (внешний) трицепс ?

043- какую-нибудь тренировку не для поднятия веса, а для создания рельефа!

044- стоит ли мне идти качаться (естественно для получения хоть-каких-нибудь результатов) или все-таки мне придется набирать вес? посоветуйте, пожалуйста как-быть!

045- Не поздно ли в 19 лет развивать кости ?

046 Народ, у меня такой вопрос, растета ли голова вширь при продолжительных тренировках? Просто мне надоела моя удлиненная бошка и тонкий нос, хотя плечи широкие. И еще влияет ли качание шеи также на уплотнение головы? Плиз помогите, меня на самом деле волнуют эти вопросы!

047 А какая доза аминокислот для человека в 70 кг со стажем тренировок 1 год может считаться нежелательной?

048 ВСЕМ ПРИВЕТ! Я сильнее одного человека. Он и я ходим в спортзал. По всем правилам я поднимаю больше него. Т.е. во всех упражнениях я поднимаю больше.весом я 65 кг а он 55 кг. Нипонятно почему так. Дайте совет чтобы побеждать в этом виде спорта (аром- ресслинге)
Это я все на будущее спрашиваю. Собираюсь заняться бодибилдингом, но очень боюсь побочных явлений. Поэтому ответьте, пожалуйста, на мои вопросы! Всем спасибо!

049- когда делаеш скамью скотт (бицепс) это на рельеф упражнения или на чтото другое или оно наоборот для того что бы рука больше становилась ? ....кто подскажет упраж-ния для бицепса на проработку рельефа ?

050- Перекачка мышц, как хорошо-ли это?

051- Грудь без таблеток до каких пределов можно разогнать?

052- а бицепс быстро качаеться ? за сколько банку можно сделать ? (взято с пикап.ру)

053 -а не вредно качаться сразу после праздников? Или сначала надо похудеть? А то на жир мясо нарастет, и там внутри бекон получится...

Вообщем то создаю тему,чтобы люди,которые не могут подобрать для себя тренировку,могли бы найти для себя что нибудь.Здесь я напишу как тренируюсь я и некоторые мои друзья.Также жду,что Вы тоже будете писать о своих тренировках

Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте , силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей "железного спорта" Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.
В большинстве исследований использовались дозы порядка 20-25 г. Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность

Многие думают,нафиг спортивное питание,если можно захимичиться,ведь от метана с сустом намного больше наберешь.Я раньше тоже был такого мнения,пока не осознал,что мясо из ниоткуда не возьмется,сколько не химичься.Нельзя же набрать с одной маленькой баночки +10 кг.Так что важно понять,что на курсе питание еще более необходимо,чем не на курсе.Белок будет намного быстрей усваиваться,организм восстанавливаться,а результаты расти!

Результаты анализов на колличество белка некоторых протеинов:

Атлант80%. % заявленно 80 % по анализу 14.9

Promax Scitec % заявленно 78,4 % по анализу 47,6

Mega Blast Turbo 3800 GSN % заявленно 35 % по анализу 11.8

Unlimited Mass 3600 % заявленно 35 % по анализу 19,4

Hard Mass Wey + creatine % заявленно 35 % по анализу 11.2

IRONMAN Tурбо протеин % заявленно 45 % по анализу 14,5

Whey Pro ЗАО "СуперСет" % заявленно 60 % по анализу 25,1

IRONMAN 90 % заявленно 90 % по анализу 66,9

IRONMAN F80 % заявленно 80 % по анализу 72,8

IRONMAN Tурбо протеин % заявленно 42 % по анализу 36

"Юный Атлет" Протеин 2% заявленно 82 % по анализу 42

Давайте пишите!

Стероидов у меня нет!

Взял протеинчик..1 кг...месяц назад...
Илья сказал-порция(30 г)-2 столовые ложки с горкой,но мне в бутылку с воронкой удобнее засыпать чайной ложечкой...ну я на глаз и прикинул что 2 столовые это примерно 4 чайные с горочкой..
вобщем употреблял это все по три порции ..то есть по 12 ложек в день..с промежутками ..вобщем все как надо))

Сегодня Илья спрашивает:"а у тебя протеин остался еще?"
- да
-------значит неправильно пьешь)
- да нет,все нормально вроде),ну в вых-ые может пропускаю ,так как в другом городе..

вобщем долго не могли разобраться в ситуации ..ведь кг протеина должно было уйти за 10---15 дней..

решили что все дело в этой чайной ложке

потом Илья взвесил эти мои ложечки и вышло - 17 грамм...вместо 30
улыбнуло)хоть и жалко что перевел по-большому счету.

ВЫВОД: ДЕЛАЙТЕ ИМЕННО ТАК КАК ГОВОРЯТ..или ПРОВЕРЯЙТЕ))

ЗЫ:каждые вых-ые на весы встаю--+1 кг..."мда",-думаю я.."наверное сплю мало"....)))))))))

Аминокислоты - это составные части протеина (protein), которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA
побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин - это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

Сколько нужно BCAA и как часто?

BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.

Из чего приготовить?

интересует!

А если протеин принемать например с Анаболом вреда не будет?

Еще раз про похудение: пожалуйста не надо споров и ссор, здесь только позитивные отзывы, личный опыт...
Очень многие, и мужчины и женщины, в последнее время спрашивают у меня про экспресс похудение и быстрое приведение тела в порядок за считанные дни, оставшиеся до лета и начала пляжного сезона. Это нормально для человечества – все в последний момент...
Для тех, кто категорически против применения любых ненатуральных жиросжигателей предлагаю следующий вариант: витаминно-белковая диета с заменой 1-2 приемов пищи белковым коктейлем + аэробные нагрузки с применением L-карнитина.
Результаты: 5-7 кг за 10-15 дней!
Плюсы: легко переносится и не вызывает чувства голода, быстро сбарасываешь вес, сохраняешь мышечную массу.
Суть диеты заключается в том, что Вы употребляете только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы практически исключаются из питания, за исключением жиров Омега-3 (рекомендую дополнительный прием, продаются в аптеке на любой вкус и кошелек). В отсутствии основного источника энергии – углеводов организм начинает использовать в качестве энергии собственные жировые отложения. Высокое потребление белка защищает организм от потери мышечной массы во время похудения. Существует мнение, что белковая диета может быть использована только очень короткий период времени. На протяжении многих лет общаюсь с соревнующимися спортсменами и спортсменками, которые на сушке используют в основе именно такой образ питания. Период предсоревновательной сушки у них длится от двух до четырех месяцев.
В качестве белковых компонентов вы можете использовать яйца, мясо и рыбу, обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры), нежирную дичь.
В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец и пр., кроме картофеля. Исключить слишком сладкие фрукты, такие, как виноград, бананы, абрикосы, хурма, дыня (в них слишком много углеводов).
Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приемов пищи. Пить в неограниченном количестве можно минеральную воду, обычную воду (лучше горячую), чай без сахара и травяные настои. Лимонады, соки, пиво, алкоголь и тому подобные напитки исключаются. Вы принимаете пищу через каждые 2,5-3 часа, поэтому чувства голода не возникает. От всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т.д.) придется отказаться, ограничиваясь лишь умеренным потреблением соли.
1 – 2 приема пищи заменяем белковым коктейлем. Например из смеси сывороточного концентрата и соевого изолята с небольшим добавлением фруктозы; разводим в обезжиренном молоке. Такой коктейль дает необходимые организму качественные белки при практически полном отсутствии жиров и углеводов. И, конечно, экономит ваше время и деньги на приготовление пищи. Подобные коктейли уже давно и с успехом продвигают производители БАДов; тот же самый Гербалайф, на котором, кстати сказать, реально сбрасывают вес. Правда покупка таких смесей в аптеках «влетит в копеечку».
Не забываем про аэробику и нашего главного помощника – L-карнитин.

Общая характеристика знака зодиака "Качек – Скорпион".



Этого качка во время тренировки можно назвать натуральным танком, т.к. на его табло нихрена не написано. Даже если рядом будет качаться ручник, и зеленый от стероидов химик с тремя руками попросит его подстраховать - ему будет все равно. Все качки для него либо друзья, либо враги, причем первых можно сосчитать по пальцам, а вторые дружно идут на. Со скорпионом качком не стоит сраться без дела, даже если очень хочется. Но если же все-таки вы ему чем-то нагадили (не поделились протеином или сперли замки с его штанги), он либо сразу же вас отфигачит по почкам и другим жизненно важным для качки органам, либо будет втихомолку копить силы для нанесения сокрушительного удара в самый неподходящий для вас момент (например во время жима лежа). Если кто и говорит то, что думает по поводу тренировочных методик то - это Скорп, и ему можно верить. Нельзя назвать его тренировочным гуру, но его методические советы частенько срабатывают - просто этот знак обладает поразительным чутьем тренировочного процесса (среди Скорпов, кстати, есть офигенные пауэрлифтеры и тяжелоатлиты).





Общая характеристика знака зодиака "Качек – Овен".



Самый интенсивно тренирующийся знак. Постоянно озабочен, работай до отказа, и форсированными повторениями. Жрет днями и ночами, стимулируя востановительный процесс. Если после жрачки не приходит сытость, то процесс повторяется. На новые стойки для приседа не пялится, а сразу начинает приседать, что говорит о его настойчивости и крайней степени обезбашенности. В треньке необуздан, как недотраханая нимфоманка. Овен в детстве часто перечитывает «Супертренинг» (ну и ну, настольная книга), обращая внимание на необычные приемы для повышения интенсивности и дорисовывая на партах новые варианты классических упражнений. В основном, правда, получаются присед и становая в крупном плане, так как, несмотря на творческие порывы овна, его руки часто растут из жопы. Качаться от зари и до забора не способен, едва становится неинтересно, забивает большой болт, либо перекладывает свои обязанности на напарника. Лучше всего у овнов получается рожать тренировочные методики, новаторские для своего времени.





Общая характеристика знака зодиака "Качек – Телец".



На тренировках свой чувак, хотя и редкостный болван. Тренируется медленно, и от этого начинаешь думать, что он таким тормозом и родился, но, как известно, тормозами не рождаются, а становятся в процессе жизни (все зависит от качалки и круга общения). Если он молчит во время тренировки, то его бесполезно разговорить. Химию уважает, поэтому такой и бык. В процессе тренировок – упрям как сушеные портянки, которые фиг сломаешь, даже если сильно захочешь. Тренироваться может часами - другие знаки так не умеют, они обычно тренируются гораздо меньше. Тренируется за четверых, чему четверо несказанно рады. Не терпит когда напарник по тренировкам прогуливает, прощает только в единичных случаях, если удастся найти правдоподобную отмазу, типа того, что протеин был просроченным, а химия паленая.

Это отличное питание. Я уже 2 года на таком. У меня тренер переехал жить в Латвию, раньше у него такое брал. СУПЕР!!!

1. Тренировки для укрепления мышц и коррекции фигуры
(Силовые классы):
Body Toning (Боди Тонинг - мышцы ног, спины, груди, плеч, рук и живота) - силовой урок для укрепления всех групп мышц с использованием разнообразного оборудования: боди-баров, гантелей, резиновых амортизаторов и т.д. Для любого уровня подготовленности!

Power Legs (Пауэр Легс - мышцы ног, живота и нижней части спины) - тренировка для укрепления мышц проблемных зон нижней части туловища, с использованием различного силового оборудования.

АВS (Супер-пресс) - 30мин. тренировка мышц живота и спины, создание сильного мышечного корсета и стройной талии + 15 мин. растяжка - упражнения на растягивание и расслабление.

Супер-мяч (фибол) - тренировка с использованием больших пластиковых фитнес-мячей (55-65 см в диаметре) для укрепления мышц всего тела, развития баланса и равновесия. Тренировка для любого уровня подготовки.

2. Занятия для похудения, сжигания жировой прослойки, тренировка сердца и легких (Аэробные классы):
Low (Лоу) – низкоударная тренировка (без прыжков) направленная на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление опорно-двигатеного аппарата, жиросжигание, улучшение координации и поднятие настроения! Для всех! Разучивание базовых движений классической аэробики и правильной техники их выполнения. + 10 минут силовые упражнения на укрепления мышц живота!

Step 1 – аэробика с использованием Step-платформы. Тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, происходит эффективное сжигание жиров.+ 10 минут силовые упражнения на укрепление мышц живота!

Step II - аэробная нагрузка, с добавлением сложной хореографии, добавлением рук и интересных комбинаций. Рекомендуется для подготовленных (после посещения минимум 10 уроков Step I)

Low+Step – 20 мин. Аэробика и 20 мин. Степ-аэробика в одном уроке. Отличная тренировка сердца и сжигание лишних калорий!

Tai-bo (Тай-бо) – занятие по восточным единоборствам. Аэробика + элементы кикбоксинга, тайского бокса. Разучиваются основные элементы и правильная техника нанесения ударов. Тренировка высокой интенсивности.

Dance Hula-Hoop - аэробика с обручем. Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу. Сжигает килограммы в проблемных участках тела. Нормализует работу кишечника. Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. Удобен и прост в использовании.

Тестирование и врачебный контроль

Фитнес – один из способов продлить свою жизнь, наполнить ее новыми ощущениями.
Фитнес помогает снимать стрессы и повышает работоспособность.

В процессе занятий человек улучшает свою концентрацию, становится более выносливым, имеет больше шансов побеждать жизненные трудности и преодолевать стрессы. С помощью фитнеса можно достичь хорошей физической формы и предотвратить появление различных заболеваний, а также улучшить качество жизни при различных хронических патологиях.

Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, перед началом занятий необходима консультация спортивного врача. Опираясь на информацию о состоянии здоровья и данные, полученные от клиента, он порекомендует определенные фитнес-программы, а также научит методам контроля интенсивности нагрузки во время занятий.

Фитнес-тестирование
Цель фитнес-тестирования – выявление уровня физических качеств человека, таких как сила, выносливость, гибкость и т.д., а также гармоничности их развития. Итогом фитнес-тестирования для вас станет стратегический план тренировок, составленный на основании:
• ваших желаний и целей;
• результатах проведенного врачом фитнес- тестирования;
• общего состояния вашего здоровья.

Стандартное тестирование (60 мин.)
Оценивает основные показатели состояния здоровья и уровень физического развития, а также состояние центральной и периферической нервной системы, что очень важно для корректного подбора тренирующего режима и профилактики синдрома физического перенапряжения.

"Диагностика состава тела"
Диагностика состава тела позволяет определить соотношение жирового и мышечного компонента массы тела, а также рассчитать идеальный вес каждого конкретного человека. Данная процедура дает возможность отслеживать в динамике изменение показателей.

Врачебный контроль
С помощью регулярного ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ Вы можете
• Определить эффективность и безопасность тренинга с помощью программы: «Индивидуальной тренировки»;
• Определить процент жира в организме можно с помощью «Калиперометрии»;
• Составить «Программу питания» с качественной и количественной оценкой Вашего привычного рациона.

Фитнес-тестирование желательно проводить каждые 3 месяца. Периодический контроль Вашего состояния здоровья позволит скорректировать тренировочную программу и избежать перетренированности. Главные принципы фитнеса — регулярность занятий и постепенность наращивания физических нагрузок.

БОДИ-БАЛЕТ— это возможность разнообразить Ваши тренировки.
В любви к новому виду фитнеса признаются самые известные красавицы.
Регулярные занятия боди-балетом - шанс исправить неправильную осанку, попрощаться с болями в пояснице и даже с искривлением позвоночника.
Адаптированные движения из классической хореографии позволят вам добиться красивых линий тела, обрести баланс, чувство равновесия, улучшить координацию движений и растяжку, избавиться от «скованности» в суставах.
Варьирование статических и динамических нагрузок во время урока стимулирует обменные процессы.
Сочетайте элементы балетного экзерсиса с другими танцевальными направлениями, и Вы добьетесь оптимального результата.
С медицинской точки зрения боди-балет рекомендован тем, кому по тем ли иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки с прыжками, бегом.

Приглашаем Всех желающих к нам на тренировку Боди-балет!

Суставная гимнастика - это комплекс, специально подобранных упражнений, рассчитанный на людей любого возраста. Основные движения направлены на растяжение суставов, увеличение их подвижности, развитие возможностей организма в целом.

Pilates (Пилатес) – занятия по программе Джозефа Пилатеса. Это комплекс упражнений для развития сильных и выносливых мышц, гибкости, а также улучшения осанки и снятия стресса с позвоночника. Используются большие мячи, мини-мячи, фитнес-кольца.

Yoga (Йога) – на уроке разучиваются позы (асаны), направленные на развитие гибкости всего тела, укреплению суставов, связок, а также обучение медитации и расслаблению.