Какие упражнения нагружают низ широчайших?

Ребята подскажите какую прогу надо скачать чтобы просматривать книгу"Анатомия силовых упражнений"? если не тяжело скиньте пожалуйста ссылку.)

кто знает что дают подьемы с переворотом и выход на 2??

Расскажите пожалуйста, о самых эффективных упражнениях для мышц шеи. И что делать чтобы трапеция росла от ушей? (Сколько трапецию не качаю растет только в спину, а к ушам не хочет...)

Капец жара на улицах!!!

рост 179 вроде
вес79
чТо надо качать первым?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите..

Не знаю правильно ли выражаюсь,но хотел донести вот что. Мне нужна не мышечная масса,красота и объем,а сила. Подскажите какие упражнения делать именно на силу,а не на массу

С появлением в начале 70-х на рынке фитнесс-оборудования Наутилуса, появилась и новая теория тренинга с отягощением. Эта информация была причиной того, что многие изменили свои взгляды на силовой тренинг. Наиболее подозрительными были идеи об объеме тренировок для оптимального стимулирования роста. Наутилус предполагал, что для увеличения силы и объема мышц нужно выполнять только 1 сет в каждом упражнении, но при условии, что сет будет закончен "моментным отказом". С этой точки дальнейшие повторения невозможны. Ранее методики были мультисетовые: атлет должен выполнять несколько сетов каждого упражнения в следующей манере: выполнить сет, отдохнуть, выполнить еще один сет того же упражнения, отдохнуть, еще один сет этого же упражнения и т.д. Отдых был несколько минут и позволял моментно уставшим мышцам восстанавливать силу.

Традиционные многосетовые программы были и есть эффективны при условии правильного выполнения. По ним успешно тренировались соревнующиеся бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры в течение многих десятилетий. Вопрос в том, может ли выполнение одного сета в каждом упражнении до отказа приносить те же результаты, что и выполнение нескольких сетов?

Помните, что для увеличения объемов и силы нужно сильно загрузить мышцы. Это просто. В действительности не имеет значения сколько Вы делаете сетов - один или несколько, главное, чтобы мышцы были достаточно уставшими. Если делать несколько сетов, общий эффект от каждого сета обеспечивает глубокое вторжение (степень "загруженности" мышцы), утомляя мышцы; если делать 1 сет до отказа, общий эффект от каждого повторения также обеспечивает глубокое вторжение, утомляя мышцы. Многочисленные исследования показали, что существенной разницы нет: делать 1 сет, или 2-3 сета, но при условии, что этот 1 сет выполняется с соответствующим уровнем интенсивности, т.е. до отказа. 1 сет с максимальным усилием является метаболическим эквивалентом нескольких сетов с меньшим усилием.

Как 1 сет до отказа, так и несколько сетов приводят к утомлению мышц. Но с мультисетовой программой нельзя точно определить, достигли Вы нужного уровня утомления, или нет. Действительно, большое количество малоинтенсивной работы мало чем поможет в увеличении силы. Выполнение одного сета до тех пор, пока Вы не сможете сделать еще хотя бы одно повторение всегда полностью утомляет мышцы.

Как же это достигается в одном сете? Предположим, что Вы делаете разгибания ног с весом 100 фунтов (45,5 кг). Чтобы преодолеть инерцию и обеспечить преодоление 100 фунтов сопротивления, Ваш квадрицепс должен иметь более 100 фунтов силы. Вес не будет двигаться, если Ваша сила меньше или равна 100 фунтам. Во время первого повторения интенсивность низка. В это время задействованы лишь немногие волокна Ваших мышц - только лишь для того, чтобы двигать вес. Далее интенсивность постепенно увеличивается и достигается более глубокое вторжение. Некоторые из волокон устают и больше не могут отвечать на увеличивающиеся метаболические запросы. Тогда в работу включаются другие волокна и помогают преодолевать сопротивление. Этот процесс продолжается до тех пор, пока во время последнего повторения достигается полное утомление мышц - необходимый стимул роста. Один сет каждого упражнения действительно может иметь потрясающий эффект, но при этом каждый сет должен быть выполнен с максимальным усилием. В конце каждого упражнения мышцы должны достаточно уставать.

Нужно помнить, что первые несколько повторений наименее продуктивны из-за низкой эффективности, а самым продуктивным является последнее повторение.

Также нужно постоянно перегружать мышцы, используя прогрессивные отягощения. Т.е. на каждой тренировке согласно Вашей программы нужно немного увеличивать сопротивление. Это и есть прогрессивная сверхнагрузка.

Ваше мнение?Я просто считаю,что на Кличко ему есще рановато выходить.Надо есще пару боев провести!И тогда в бой за титул!Если его конешно у Кличко Валуев не заберет)))

Чему надо прежде всего научиться:

1. Переносить вес тела с ноги на ногу и группировать плечи и ноги, поняв, что такое периферический взгляд.

2. Наносить удары с фронтальной стойки (прямой, боковой, снизу) с фиксацией в конечной точке и без.

3. Выполнять то же самое, только с шагом назад под одноименную ногу, а под разноименную ногу - с шагом вперед.

4. Уметь сочетать на этих передвижениях защиту подставкой, нырком и уклоном - отдельно и в сочетании с ударами.

5. Уметь развернуть фронтальную стойку в левостороннюю или правостороннюю, не потеряв при этом линию нанесения удара.

6. Наносить все виды ударов из этой стойки, не забывая мгновенно возвращаться обратно.

7. Освоить подскок – прямой и с переносом веса тела, нанося удары совместно с подстраховочными действиями (подсед, уклон, нырок, фронтальный перенос веса тела назад).

8. Менять направление атаки в виде векторного смещения по кругу.
9. Перемещаться по кругу по линии удара.

10. Перемещаться по кругу, переходя в квадрат, в треугольник, не забывая обрезать сектора перемещения, не теряя при этом боевой позиции и линии удара.

11. Начать знакомиться с фиксированным положением руки в конечной точке для всех видов ударов из обеих стоек, с выходом на верхнюю линию.

12. Приступить к изучению 6 формул передвижения – по кругу, по квадрату, по треугольнику, не путая эти формулы с закольцованным перемещением.

13. Встать в пары: лапы - перчатки.

Мнения бойцов и тренеров о поражении Федора Емельяненко

Новость о поражении Федора Емельяненко серъезно взбудоражила всю ММА—общественность в мире. Вот, что высказали по этому поводу многие известные бойцы:
Антонио Роджерио Ногейра: «Это была большая победа бразильского джиу-джитсу. Как один из лучших представителей бразильского джиу-джитсу Вердум показал всю силу этого спорта. Федор долгое время был лучшим, но оказался бессилен в такой ситуации. Отличное шоу».
Тренер Брока Леснара Грэг Нельсон: «Федор один из самых успешных бойцов в истории. Все могут допустить ошибку, особенно если дерутся на таком высоком уровне».

Бывший чемпион UFC Марко Хуас: «Перед этим боем я обещал, что Вердум одержит победу. У Фабрисио возможно лучшая техника болевых и удушающих на сегодняшний день в ММА. Я был уверен, что все так и произойдет».
Шейн Карвин: «Вот, что такое ММА. Ни в чем нельзя быть уверенным на 100%».
Бывший чемпион UFC Тито Ортиз: «У Федора давно не было соперников такого уровня. Вердум показал всем насколько он хорош. Я очень рад за этого парня. Многие его недооценивали, но он показал всем свою силу».
Кенни Флориан: «Федор – удивительный атлет. Я думаю он изменит свою подготовку. Если он это сделает ,то снова вернется на вершину. Он по-прежнему самый великий тяжеловес всех времен, но наш спорт развивается невероятно быстро. Федор допустил явную техническую ошибку и угодил в этот треугольник».
Талеш Лейтеш: «Я очень счастлив за Фабрисио. Он очень хороший человек, и он как никто другой заслужил эту победу. Немногие верили в него, но он тяжело работал и взял этот бой. Мой поздравления».
Бывший чемпион UFC Пэт Милетич: «Я был в изумлении и не мог поверить своим глазам. Конечно все великие когда-нибудь проигрывают, но Федор, он же был другой… Я помню когда он только начал выступать в PRIDE, никто не воспринимал его всерьез. Но он уничтожал всех, кто вставал на его пути. Я очень уважаю Фабрисио, его слова после боя о том, что Федор величайший боец в истории, показывают, что он не только хороший боец, но и отличный человек».

Народ, кто нибудь ставит на бокс в букмекерской конторе?
Если да, то какие используете букмекерские конторы?

Ребята подскажите по возможности когда турнир этот будет проходить?)

Раньше я занимался карате(фудокан)и боксом.Но ща у меня определенные проблемы со зрением.Спецгруппу дают.Хотя я все равно буду заниматься.Помогите с выбором...И насколько в БИ важно иметь массу?

какие спосбы психологической подготовки вы знаете и используете для боя?

Привет парни,здравствуйте дамы!!! Раньше занимался боевым самбо,выступал в супертяже... В прошлом году клуб прикрыли, начал заниматься дома в свободное время... Но эффект, сами понимаете не тот, и вес побежал... Подскажите, пожалуйста, какую-нибудь эффективную диету и комплекс упражнений... Раньше с этим не сталкивался,поэтому не шарю...

кто что посоветует?

Масляные кремы
Масляный основной крем на сахарной пудре
Масляный основной крем на сахарном сиропе
Масляный основной крем на сгущенном молоке

Заварные кремы
Крем заварной воздушный (основной)
Крем заварной на яйцах (основной)
Крем заварной с мукой (основной)