ПРЕДИСТОРИЯ (дабы исключить глупые вопросы типа "а нафиг ты так часто ходишь в зал?", " а не проще ли объеденить два твоих дня в один?" и т.д. и т.п.):
из-за работы не могу полноценно треннироваться 1,5-2 часа (хочется спать, усталость и т.д.). но есть возможность посещать во время обеда местный спортзал.
ЦЕЛЬ: как минимум удержать свою форму, не потерять в силовых.
ПН: ГРУДЬ.
жим лежа 4по8.
разодка 3-4 по 8-10.
ВТ: НОГИ.
присед со шт. на плечах без бинтов и пояса (их нет и пока не будет, ибо зал такой). 4по8.
жим ногами в тренажере лежа. 3-4 по 8-10.
СР: ПЛЕЧИ.
жим стоя 4по8.
тяга штанги к подбородку 3по8
поднятие гантелей в стороны 3-4 по 8-10
ЧТ: СПИНА.
чередую мертвую со становой (класика) тягой 4по8.
тяга блока к животу сидя 3по 8-10
тяга блока к груди или за голову широким хватом 4по8-10
ПТ: РУКИ.
трицепс: франц. жим прямой штангой. 4по8
жим у блока 3-4 по8
жим на трицепс из-за головы одной рукой по переменно 3-4 по 8-10
бицепс: поднятие штанги прямым хватом 4по8
3-4 подхода различных упражнений (по желанию) с гантелями по 8-10 повторений
но обязательно делаю в конце упражение "21".
+ ПРЕСС: на каждой трене. 2-3 подхода: поднятие туловища под разными углами.
ИТОГО: треннировка длится 30-40 минут. достаточно сил для качественного выполнения упражнений. каждая группа мышц достаточно прорабатывается и успевает отдохнуть.
ВОПРОС: т.к. ни когда не тренировался в таком режиме, спраишиваю:
1. что не так?
2. чего ждать от такого тренинга?
3. с какими трудностями возможно предстоит столкнуться?
P.S. просьба не флудить и писать по существу;)
Здравствуйте уважаемые знатоки бодибилдинга,
Кто пробовал подскажите скока мг в неделю нужно колоть чтоб вода не скапливалась... И ваще как, прет? :)
ДОБРЫЙ ДЕНЬ УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ. ДЕЛИТЕСЬ СВОИМ ОПЫТОМ. ЖЕЛАЮ ВАМ ТОЛЬКО УСПЕХОВ!
Кто пробовал?как ощущения?
Народ кто особывал ? Кто знает вообще че такое
подскажите почему мышцы начинают болеть только к вечеру следующего дня после тренеровки а то и через день плохо ли это???
Как Вы считаете, вспомогательные упражнения отбирают энергию и лучше сосредоточиться на основной тройке, вместо подсобки делать например локауты?
Народ! Напишите прогу на объем! пжл.
А как вы относитесь к тяжелой атлетике (силовое двоеборье - рывок и толчок штанги)? Считаете ли вымирающим видом спорта? А может кто занимается им?
Парни я думаю у вас всех в той или иной степени бывали ситуации где вам приходилось пользоваться своей физической силой на "улице"раскажите о них?
Народ, кто занимался по программе Фалеева? Есть прогресс или нет? Заранее спасибо)
не так давно делал становую тягу, а затем трапецию, когда делал трапецию в позвоночнике что-то щелкнуло и резко заболело, нормально сидеть с прямой спиной не мог пару дней, затем все прошло, но сейчас когда хожу в зал замечаю, что если ложусь поперек скамьи, или повернусь резко вслево и начинаю тянуть левую руку вниз, начинает болеть спина!
можно ли делать приседание?или становую тягу?может у кого то тоже сколиоз?что делать?
Всем привет. Я занимался по программе для набора массы.. И на данный момент основная проблема это грудь.. Вот думаю уделить ей особое внимание.а именно хочу увеличить вес в жиме и объем груди. На данный момент на раз 140-145 с довольно серьезным прогибом. Я считаю что это мало для веса 85 кг. идет оч трудно,самая проблема когда груди касаюсь штангой,пройти первые см 5-7.. дальше поднимаю нормально. Фарму не употребляю.тренера тоже нет у меня.посоветуйте че нить пожалуйста. Для меня ща главное вес в жиме увеличить.думаю после этого и объем попрет
Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
РЕБЯТКИ У КОГО КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ПО ТРОЕБОРЬЮ БЕЗ ХИМИИ(КУРСА)!НО КОНЕЧНОЖЕ НЕ БЕЗ "ВИТАМИНОК"
Расскажите о своем достижении. Или вы просто любитель и как говорят для себя!
Пищем свои Силовые показатели(жим,присед,становая тяга) и Антропометрические данные(вес, рост,размеры бицепса, груди, голени,бедра)