Работаю в основном с мальчишками, ну ладно - с молодыми парнями... И вот давно назрел вопрос, ответа на который я не знаю по физиологической разности..) Мешают ли занятия сексом перед соревнованиями? перед прикидкой? И за сколько дней нужно , так сказать, воздержаться. Признательна буду за ответы.

продается абонемент в Империю Фитнеса (Большевиков 24), срок окончания - март 2010 года. Посещения неограничены. Помимо тренажерного зала можно посещать другие программы: танцы, бокс проч. ЦЕНА 3000р + переоформление (около 1500р.) Подробности по телефону 8-951-670-2529.

1. Что нужно организму?

Почти все компоненты нашей пищи полезны.
Рацион питания имеет огромное значение для сохранения здоровья.
Основной рацион питания- потребление разнообразных пищевых продуктов.Выбирая продукты питания из основных четырех групп,можно легко удовлетворить потребности организма в питании.
Нам необходимы более 50 известных питательных веществ,которые включают жиры,углеводы,белки,витамины,минералы и воду.

2. ЖИРЫ. Главное знать меру.

Жиры дают организму в два с лишним раза больше энергии,чем углеводы и белки.Но жиры необходимы нам еще по той причине,что жизненно необходимые витамины А,Д,Е,И,К мохно получить только с пищей,содержащей жиры.Поэтому их еще называют "жирорастворимыми витаминами".
Важными для здоровья являются также ненасыщенные жирные кислоты.
Они содержатся в основном в растительных продуктах. Растительные, не рафинированные жиры повышают проницаемость капилляров и клеток, увеличивают эластичность сосудов.
боле всего ненасыщенных жирных кислот содержится в подсолнечном масле - 55-65%, соевом масле - 55-60, кукурузном масле - 55, хлопковом масле - 50, арахисовом масле - 30%. Жиры, значительная часть которых является насыщенной, находятся в твердом состоянии. Они поступают в наш организм, главным образом, из источников животного происхождения. К продуктам с высоким уровнем насыщенных жиров относятся:говядина, свинина, молодая баранина, моллюски и многие молочные продукты. Насыщенные жиры присутствуют также в некоторых растительных маслах, таких, как пальмовое, кокосовое и масло какао.
Помимо функций, связанных с поставками энергии (1г.жира содержит 9ккал.), жиры защищают внутренние органы от травм и холода.
рекомендуемый вес жиров в общем калораже должен составлять 25-30%, причем насыщенные жиры не должны превышать 10%.
к определению общего количества жиров в рационе питания старайтесь подходить индивидуально. Для людей, желающих сбросить лишний вес, максимальное содержание жира не должно превышать 15%, причем основным источником этих жиров должны быть растительные масла. Кстати. Особенно ценным может оказаться рыбий жир. Содержащиеся в нем жирные кислоты "омега" предупреждают сердечно-сосудистые заболевания.

3. УГЛЕВОДЫ как основной источник энергии.
Углеводы считаются важнейшим поставщиком энергии для человеческого организма. Они входят в состав растительных продуктов питания. Продукты животного происхождения практически их не содержат.
Углеводы по своей структуре подразделяются на три основные группы.
Моносахариды(глюкоза, фруктоза, галактоза)
Дисахариды(сахароза)
Полисахариды(состоят из многих моносахаридов с химическими связями между собой, которые могут быть превращены в источник энергии).
К осточникам глюкозы можно отнести овощи, фрукты, хлебные злаки и сахар-рафинад. В фруктах и сахаре содержится также и фруктоза. Молочные продукты являются источником галактозы.
Клетчатка - это структура, состоящая из углеводов и углеводосодержащих компонентов. Клетчатка может быть растворимой и нерастворимой в воде. Источником растворимой в воде клетчатки являются цитрусы и яблоки, а нерастворимой в воде - продукты из цельного зерна , в частности отруби.
Клетчатка - это волокнистая структура, которая не переваривается в организме. Она проходит по пищеварительному тракту и создает основное содержимое толстого кишечника и помогает удалению стула, который быстрее движется по пищеварительному тракту. Это обуславливает такую важную функцию клетчатки, как очищение организма и профилактика некоторых заболеваний(например:рака толстой кишки, повышенного уровня холестерина и т.д.)
Соответствующее содержание клетчатки в пище обеспечивается потреблением большого количества фруктов и овощей, особенно сырых, продуктов из цельного зерна и меньшего количества продуктов, подвергнутых обработке.
Рекомендации по питанию предусматривают потребление углеводов до 55-60% общего потребления калорий. Простые углеводы:сахар-рафинад, мед – должны быть минимальны

У меня однозначный ответ - это командный вид спорта, даже если выступать в личном первенстве! Я то знаю почему, а как думаете ВЫ?

В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Здравствуйте участники группы "Пауэрлифтинг Бодибилдинг и фитнес как стиль жизни".
Интересно было бы послушать ваше мнения на тему добавок ,мнения именно тех кто пробовал.Как на кого подействовало.
Лично я постояно употребляю протеин думаю он необходим , как дополнение к диете.На эту тему было много исследований думаю вы и сами знаете.Еще пробовал креатина моногидрат , силовые реально подросли,но и воды прибавилось ,так как пил с виноградным соком.
От BCAA чувствовал меньшую усталость после тренировки.ZMA вообще никак не подействовал.

бинты METAL черные! что вы о них можете сказать?? стоит ли их покупать

Приветствую всех)))Тут вопрос по выбору спорт.пита...Коллеги,помогите пожалуйста...

Тут думаю подкупить протеин,креатин и аминокислоты...

Что посоветуете???Какие марки продуктов

Ну, например, как вам погода? Как настроение? Как собираетесь встречать Новый Год? И т.д.

У метро кировский завод: железные мускулы!
Грязновато и много людей но дешево и тренажоры подобраны ОЧЕНЬ грамотно!
Адрес непомню но могу узнать!Если надо пиши мне в сообщения!

поделитесь опытом, кто какими способами укрепляет пальцы

«Cвадьба лифтера»
Вот, женюсь я. Hелегкое дело это, как оказалось. Решил в дневник тpениpовок записывать, что и как, опыт все-таки. Вдpyг еще pаз pешy жениться хоть динамикy можно бyдет отследить да может дpyгyю схемy попpобовать. Вдpyг пpyха пойдет, али еще чего пpоизойдет?..
20.10.02 Заявление подавать пошли. Кажется, пол-дела сделано. Был эмоциональный подъем - жалко, пpоходки по планy не было.
07.11.02 Где костюм свадебный заказывать? Смотpел на сайтах Титана и Инзеpа - нетy их там. В майке и комбезе несолидно выгляжy, хотя обниматься yдобно. Плохо, что после вечеpа в комбезе может не быть бpачной ночи – может заказать на 2 pазмеpа больше? Пpо споpтивный костюм невеста слышать вообще ничего не хочет и обижается. Игpают ли свадьбy на пляже?.. Плавки все-таки пpоще найти.
10.11.02 Взял костюмчик y пацана из зала - тоже в моей категоpии. Отдал бyдyщей теще - пyскай от мела и магнезии оттиpает, а то я в пятнышкy непpазднично вылгяжy. С пляжем затея пpовалилась, там сyгpобы зимой, не Бpазилия. Хотел пеpенести свадьбy на лето, но пеpедyмал, летом не до свадьбы бyдет, нyжно к авгyстy готовиться, к Москве.
13.11.02 Hевеста, yзнав о том, что я хочy готовиться к Москве, почемy-то обиделась. Сказала, что кpоме споpта для меня ничего нет и что если я так хочy пpоводить все вечеpа со штангой, то и жениться не надо. Еле ее yспокоил, сказал, что тепеpь все вечеpа бyдy с ней пpоводить. Хотел добавить, что тpениpоваться тепеpь по ночам бyдy, но не yспел - целоваться полезла, pадостная такая.
14.11.02 До свадьбы месяц остался - тепеpь каждый день обсyждаем, что и как оpганизовывать бyдем. Поpдyжки невесты спpашивали, не могy ли я сделать и лифтинг лица, я поначалy не понял, что они хотят, потом оказалось, что они pешили, что я пластическими опеpациями
занимаюсь. Пацаны в зале сказали, что лицо я только испоpтить могy.
16.11.02 Hевеста сказала, что на машины звеpье всякое пpинято сажать, типа пpимета
такая на щастье значится. Мы звеpье сажать не бyдем, попpошy 2 пацанов из качалки, они в категоpии до 52 выстyпают: и капот не помнyт, и на машине нахалявy покатаются. Ленты еще на машинy вешают, но ленты - это не по-лифтеpски! Пyщай бинты бyдyт, бинтами машинкy yкpашy, все щастья семейно-лифтеpского пpибавится!
18.11.02 Долго дyмал, что бы пpидyмать такого? Люблю, когда водила гонит быстpо намажy его финалгоном, пyскай едет и бибикает, чтобы весь гоpод знал - лифтеpы гyляют! Одна пpоблема - как бы его незаметно намазать?..
25.11.02 Кольца ходили выбиpать. Пpишлось еще однy тpениpовкy пpопyскать. Весь день пpоходили, я после восьмого ювелиpного магазина yже ничего не сообpажал и не хотел. Мне кольцо великоватое кyпили, жене - малое,пpидется жене pyкy пpисыпкой детской посыпать, а себя – магнезией мазать, чтобы не спадало. Коpеш посоветовал пpавyю pyкy мне кистевым бинтом пеpехватить, чтобы вены вздyлись, бyдy дyмать.
30.11.02 Hевестy на pyках из загса - это не по-лифтеpски. Лyчше я ее на плечи посажy, типа как на пpиседе, y или как на тяге потащy. Пpидется в классике тащить - в сyмо люди не поймyт.
Что-то пpедставил себе это бpед. Hе, на плечи посажy.
31.11.02 Лyчше бы сюpпpиз сделал - сказал ей, как нести ее собиpаюсь, она мне такой настpой yстpоила, хоть под штангy лезь, аж все щеки гоpят. В следyющий pаз ее на соpевнования возьмy меня на подходы настpаивать.
02.12.02 Вместо pестоpана качалкy бы снять - поесть мы и стоя можем, а вот пожать-попpиседать в столовой точно нельзя. Да и гостиница нам тогда не нyжна! Жалко, поздно это пpидyмал - теща yже и pестоpан нашла, и гостиницy сняла. Хотел y нее yзнать, есть ли в
гостинице споpтзал, но pешил с ней не ссоpиться.
06.12.02 Список гостей надо писать - невеста свой список без весовых категоpий почемy-то написала. Я всех написал с категоpиями - а как иначе едy и выпивкy pассчитывать? Гостей
многоват

Интересно было бы узнать, какие результаты у людей например в жиме стоя, подъеме на бицепс, жиме ногами в тренажере и.т.д.

я вот только 4 месяца занимаюсь и у меня жим на семидесяти остановился((( тренеруюсь регулярно, 3-4 раза в неделю се по правилам-на увеличение сначало например 60% 3 подхода по 4 раза, 70% 4 подхода по 3 раза, 80% 4 подхода по 2 раза и 90% 5 подходов по разу

помогите мне пожалуйста составить хорошую программку сейчас занимаюсь так 3 раза в неделю жим лежа 5*5,присяд 5*5,разводка 3*10,поднятие штанги стоя за голову 5*5,жим на согнутой скамье от груди 5*5 и иногда все это добиваю в образной штангой и так каждую тренировку!!!!при этом я не устаю хотя работаю на своих рабочих весах,позанимался примерно 3 месяца думаю пора начать работать по плану!!!!!(+нужна жиросжигающея програма)


если кто вызовится помоч мне то исходите при состовление плана из того что занимаюсь 3 раза в неделю по 2.5-3.5 часа


+ к этому начал делать тягу раз в неделю!!!!!

Собственно есть ли кто-нибудь кто занимался по данному циклу. ( Ссылка на цикл
http://plbaza.narod.ru/funtikov4.htm ) Какого ваше мнение по использование данного цикла и других тренировочных программ, когда микро цикл растягивается больше чем на одну неделю. Возможно у кого то есть готовые процентные планы для занятия по данному плану или же что-то похожее. Т.к. на первый взгляд кажется что в данной статье проценты указанные самим Фунтиковым занижены. (особенно в жиме).
П.С: Раньше занимался по программе 1 и 2 Суровецкого для жима лежа. (http://plbaza.narod.ru/surovetsky.htm) При этом пытался совместить ее с его же программой по приседу и тяге. Но катастрофически не успевали восстановится ноги и спина особенно после тяжелой тяге.

Какие у вас были побочки от него, на сколько выросла сила и насколько она падает после окончания приема.

Как вы восстанавливаетесь после тренировок тяжелых, поделитесь секретом!

Здарова всем. Вобщем у меня возникла такая проблема:
Хочу добиться красивого рельефа. Занимаюсь почти год чередуя зал с бассейеном(день то, день то) и мой яйцеобразный живот ни хочет покидать меня)))
Мой вес был 84 кг при росте 1м 78, за год скинул 8 кг при такой программе, не пользуясь диетами. Сейчас начал замечать активный рост мышечной массы, но жир который остался никак не хочет уходить.
Сейчас думаю сесть на диету, выпивая перед тренировками карнитин и проводя после тренировок минут 20 в сауне. Диета трехнедельная, малоуглеводная. Что бы не терять результатов, хочу просто держать себя в тонусе это время, без сильных нагрузок. По окончанию диеты, если добьюсь желаемых результатов хочу начать принимать наборники масс.

Хотелось бы знать мнение, правильно ли это или не очень? И могу ли ожидать сброса примерно 5-6 кг жировых отложений за месяц?

???????????????????????????????????????????????