Сейчас тренируюсь так:
Пн Кардио (Боевые Искусства)
Вт Силовая
Ср Кардио (Боевые Искусства)
Чт силовая
Пт Кардио (Боевые Искусства)
Сб Силовая
Вскр Полный отдых
Без химии
С добавками (Хороший гейнер и протеин, на аминки денег не хватает)
Перетренированности не буде, т.к тренировки разнообразны.
Сейчас тренируюсь циклически: Силовая программа - Программа на массу.
Что думаете?
ЗЫ Вот только не надо писать, что восстановления нет и всякую подобную лажу.на би серьезной силовой нагрузки нет (ну почти нет).
Вот сама программа
Мля. Не то написал. не 6 а семь тренировок.
В Воскресение Тоже тренировка. Так будет 2 месяца, потом оставлю из железа только 2 дня. Сейчас на железо уходит около двух часов.
Программа такая:
Вторник
________________________________________________________________
Грудь
________________
Жим лежа
Наклонный жим гантелей
________________
Дельты
________________
Жим сидя
Тяга к подбородку
________________
Спина
________________
Тяга в наклоне гантели одной рукой
Широкая тяга сверху
(Добиваю отказной сет подтягиваниями широкими,
статическая фиксация корпуса тела в пике амплитуды)
________________
Трапеции
________________
Шраги
Шраги с гантелями
________________
Пресс
________________
Подъем ног в висе
Скручивания
Винс Джиронда (пару его упражнений)
________________________________________________________________
Четверг
Ноги
________________
Приседания (без веса, с жгутом резиновым, из-за травмы колен)
Сгибания в тренажере
Разгибания
________________
Икры
________________
Сеперсет:
Подъем на носки стоя
---Растяжка икр---
Тоже самое сидя
________________
Трицепс
________________
Узкий жим лежа
Жим книзу
Добивка: Разгибания на блоке
________________
Бицепс
________________
Подъем штанги на бицепс
добивка гантелями сидя/стоя
Подтягивания обр. узким хватом
________________
Предплечья
________________
Подъемы на бицепс обр хватом
Тренажер (палка, к которой ниткоу привязан груз, надо накручивать)
_________________________________________________________
Суббота
Грудь
Жим лежа
голово вниз жим гантелей
__________________
Дельты
__________________
Жим сидя
В стороны гантели подъем
__________________
Спина
__________________
Тяга гантели одной рукой
Тяга сверху узким хватом
__________________
Трапы
__________________
Шраги
Шраги из-за спины
__________________
Пресс
__________________
Скручивания
Винс Джиронда (на низ и верх)
________________________________________________________________________
Воскресение
Ноги
__________________
Приседания (опять же жгут)
Разгибания
Сгибания (в этом упражнении и в разгибаниях ног в каждом сете меняю направление носков (друг на друга, прямо, в стороны) так качаю и "Каплю"
и внутреннюю поверхность
__________________
Икры
__________________
Такой же супер сет
Подъемы стоя, сидя и растяжка
__________________
Трицепс
__________________
Узкий жим лежа
Разгибания из-за головы
_______________
Бицепс
Тоже самое подъемы + добивка
_______________
Предплечья
Тренажер шарик
Тренажер Колесо (блин на нитке)
Эспандер
ЗЫ
В упражнениях по 2-3 сета (без разминки, естественно) Число повторений начинается в первую неделю в Вт 10 Чт 9 Сб 8 Вскр 8, и снижается каждую неделю)
Программа на 2 месяца. Первые 2 недели перестройка тренинга к силовому стилю тренировки, 3 и 4 - НАСТОЯЩИЕ тренировки.
Это шок, а потому более 2х месяцев работать не будет
В Пн,Ср, Пт
БИ, там чисто как фермерская прогулка идет. Сейчас на полную не выкладываюсь.
Что думаете?
Есть ли коррективы?
Жру ОЧЕНЬ МНОГО.
Масса идет.
Работает Ли Бицепс При Жиме Штанги Лежа?Мне говорили что бицепс в жиме это 40%.А в Интернете написано что бицепс вообще не работает при жиме.Так-что решил Спросить у вас что верно...
и все же признайтесь кто что ел
Понедельник
Подскажите пожалуйста, у меня такая делема: 2 года занимался в зале, бегал... чисто для себя, просто наращивал мышцы, добивался неплохих результатов... так получилось что почти на год оставил это занятие, в следствие чего заплыл жиром.
не растут вообще, стаж 10 лет МС, присед 260, рабочий 220 в экипе!
Зачем тебе лишний эстроген?Сиськи вырастут...и почкам херова ,а на курсе подавно..
Подскажите какие упражнения есть для спины, особенно верхней части. Какие подтягивания лучше прокачивают спину, за шею, или к груди?
Думаю они есть у многих в этом сообществе)) вопрос вот какой - кто что с ними делает?? а то уж не очень эстетично смотрятся !! может кто знает как их убрать??
Ребята помогите!год назад перестал заниматься,до этого занимался 7месяцев.результаты были неплохие.немного похудел.теперь опять хочу восстановить форму.с чего начать?
Через сколько часов после применения кофеина в таблетках начинается действие препарата?
Народ, отжимаясь на одной руке можно грудак развить??????
Здраствуйте господа!!! задаю очень интересный вопрос - особенно кто занемается бодибилдингом!!! как лучше накачать руки(бицепс и трицепс), грудь!!
вот очень интерсно узнать как лучше чередовать группы мышц:
Подскажите как часто надо качать бицепс и трицепс, что бы был видимый результат. И какое колличество времени надо организму для восстановки?
Как увеличить взрывную силу на становой,чтоб штангу резче поднять!?а то первый раз еле вытягиваю!я 170 на 5 а 180на 3 но первый раз очень туго идет!
Не как не могу найти упражнения для прокачки трапеции, если кто знает напишите...
такая проблема-серьезно занимаюсь с июля,раньше качался для себя.ума тогда не было а техники тем более-заработал артрит левого колена.раньше просто побаливало и после разминки норм было,щас боли усилились,особенно когда колено долго в согнутом положении ныть начинает очень больно.приседаю 150 свой вес 73,тягу делаю сумо после тяги кстати не болит ничего.если у кого то была такая проблема подскажите пожалуйста что делать и как лечить,заранее спасибо!!!
Допустимая экипировка TITAN: