сабж

как че....незнаю говорят растит массу...

А именно во время фитнеса!?

Кто ,как в каких упражнениях его использует????

сабж

Совсем недавно я узнал о смерти Матта Димелля, супертяжеловеса-пауэрлифтера. Ему шел 33 год. Эта ранняя смерть преуспевающего спортсмена кажется чем-то неправдоподобным, нелепым, однако давайте вспомним, всех тех, кто покинул нас за последнее десятилетие. Итак, Джон-Поль Сигмарсон, исландец, многократный победитель мировых силовых чемпионатов. Возраст? 32 года. Стокилограммовый гигант из Нью-Йорка Гарри Абрахамьян, многообещающий силовик. Умер 22-летним. Чак Бракстон, знаменитый тяжелоатлет и пауэрлифтер. Скончался прямо перед соревнованиями в возрасте 53 лет. О.Вильсон, гигант-пауэрлифтер, который почти взобрался на , вершину своего спорта. Смерть в возрасте 30 лет. Никто из них не стал жертвой несчастного случая, подобно силовику Дэйву Пасанелло, погибшему в автокатастрофе. Нет, их смерть, как зафиксировали медики, произошла от «естественных причин».
Впрочем, заглянем в историю мира силы. Известнейший силач конца прошлого века Луис Сир, весивший около 140кг, скончался в 49 лет. Он лишь на два года пережил своего многолетнего партнера по силовым номерам Гораса Барра. Менее известный Генри Колтгрив, оставшийся в памяти благодаря феноменальной силе спины, умер в 54 года. Другой левиафан силы, австриец Карл Свобода, покинул этот мир 50-летним. Только искусство врачей спасло от смерти легендарного Пола Андерсона. Ему было 40 лет, когда его почки отказали. Медики сохранили жизнь Андерсону, но через десять лет помочь уже не смогли. Андерсон умер, едва разменяв шестой десяток. Почему герои силы умирают так рано. Почему их 'поразительная физическая мощь не помогает им сохранять здоровье и жить долго? Быть может,

Хотяелось бы узнать ваше мнение на этот счет. Я вот раньше делал 2 подхода по 500 раз без груза, а щас перешел на 6 подходов по 12 раз с грузом в 25кг. от первого варианта упражнений решил отказаться потому, что очень жаль столько времени тратить на пресс. Кто что посоветует?

нужно ли разгибать пальцы,вместе с грифом
???

сила равняется масса на ускарения мало каму пригодится.Где уже вам помог бодибилдинг.Вы уже на дискатеки вмазали нехорошему парню тяжелой рукой .

это база конечно для взрослых,если брать серьезно!!!!

сабж

слышал много слухов что качков в драке без проблем дрищи сбивают! хотелось бы услышать мнения по этому поводу! так это в действительности или нет! и помогает ли занятия в качалке в драке?

Общеизвестны три основных упражнения

Жим лежа штанги от груди
Приседания со штангой
Становая тяга

Предлагается использовать ТОЛЬКО ИХ в тренировках, а сами тренировки
должны быть около 2-3 раз в неделю

Доказано, что в этих упражнениях идет нагрузка на ВСЕ мышцы туловища,
причем первое - для верха тела. Соответственно, полноценная тренировка (отказ в каждом подходе, причем желательно 1-2 подхода максимум) и хорошее восстановление (что немаловажно) приводят к хорошему, даже очень скорому росту силы и массы. Нагружать себя на первых и последующих этапах дополнительными специфическими упражнениями не вижу смысла (это даже вредно, т.к. вызывает переутомление и перетренированность, что сводит на нет все достижения). Я думаю, вы сами приведете примеры, когда вы возвращались в спортзал после многодневного перерыва и ощущали прилив сил. А именно так вы должны себя чувствовать перед КАЖДОЙ тренировкой. Работа в зале по 2-3 часа 6 дней в неделю до добра не доведет. Даже если вы будете ходить в зал через день, вы неизбежно приведете себя к тяжелой перетренерованности, ваши мышцы "забьются", результаты застопорятся. Отдых -0 великое дело и не надо о нем забывать.

или вы знаете какой нить сайт про бодибилдинг!?? дайте ссылку пожалуйста!

Современный бодибилдинг и продукты спортивного питания неразделимы, Экстремальных мышечных объемов нельзя добиться, недополучая протеин. аминокислоты ВСАА, креатин, да и много чего . еще, включая общеизвестные витамины и микроэлементы. Наука точно установила, что де-фицит питательных веществ делает рост-мышц попросту невозможным. А если так, то т что может надеяться тот, кто игнорирует добавки? Только на репутацию хардгейнера!

Побочные эфекты у препарата анастан отсутствуют, более того он препятствует болезням сердца и печени. Этот анаболик абсолютно безапасен даже при пожизненном применении, несмотря на свою анаболическую активность.

прирост 10 % в силе,что я не ощутил......Кто как его пьет? и с чем?

сам делаю редко!!!

Парни,давайте поговорим о спортивных продуктах различных фирм,кто какие принимал,понравились или нет.

Эктоморф
Узкоплечий, тонкокостный скелет.
- Относительно слабая мускулатура.
- Повышенная скорость обменных процессов
- Медленный рост мышечной «массы»


Система сплина предполагает тренировку 1-2 мышечных групп на одном занятии.
- Мышечная группа тренируется только один раз за недельный цикл
- Особое внимание уделяется отдыху между тренировками. Используются дополнительные средства восстановления: массаж, сауна, травяные настои, медитация
- Тренировка обязательно переносится, если мышцы или мышечная группа не полностью восстановили свой тонус
- Системы тренировок и комплексы используются не дольше одного месяца
- Главный методический прием: неуклонное повышение интенсивности тренировок за счет увеличения весов, количества сетов и повторений
- Тренировки отличает принципиальная особенность: минимальная продолжительность не дольше 35-40 мин. при условии максимальной интенсивности

- Тренировка отдельной мышцы или мышечной группы включает только тяжелые базовые движения, вызывающие глубокую активацию мышечных волокон
- Никаких изолирующих упражнений!
- Число повторений в сете: 5-10
- Количество сетов для одной мышцы или мышечной группы: 6-8
- Необходимо ведение дневника, чтобы как можно раньше уловить симптомы перетренированности. Очень велика опасность «застоя»!
- При первых признаках падения результативности тренировок применяйте следующий прием: выполните 10 сетов из 10 повторений в одном упражнении для одной мышцы или мышечной группы. Повторяйте подобный «шоковый» прием не чаще одного раза в два месяца.

- Полностью сосредоточьтесь на преодолении большого веса
- Никогда не повышайте интенсивность комплекса за счет сокращения интервалов отдыха между сетами
- Отдыхайте между сетами не меньше ■ 60 сек.
- Между упражнениями, рассчитанными на разные мышцы, отдыхайте не менее 5 мин.
- Используйте такие Принципы Уайде-ра как форсированные повторения, суперсеты, трисеты и пр. только периодически. Постоянное применение подобной техники исключено!
Восстановление

- Используйте только те тренировоч¬ные системы, которые обеспечивают большой период отдыха между трени¬ровками отдельных мышц
- Спите не меньше 8 часов ежедневно
- Необходим дневной сон (если воз¬можно)
- Всегда откладывайте тренировку, если чувствуете усталость

Аэробика
- Любые виды аэробной нагрузки све¬дите к минимуму. Плавайте, бегайте или ездите на велосипеде не чаще 3 раз в неделю.
- Лучшее азробное упражнение - на велоэргометре, позволяющем контроли¬ровать уровень сердечных сокращений
- Каждую тренировку завершайте 20 минутной «заминкой» на велоэргометре. Это хорошо скажется на сердечной мыш¬це. Уровень нагрузки определите по пульсу. Он не должен превышать следу¬ющего показателя: 220 минус ваш воз-враст в годах. И все это умножить на 0,6 или 0,8.

Образ жизни
- Любые стрессы будут помехой в на¬боре «массы». Пересмотрите свою жизнь в целях сокращения внешних стрессовых воздействий. Старайтесь не волноваться по пустякам. Применяйте особую психо¬технику борьбы с нервным напряжени¬ем: медитацию, технику визуализации, йогу.
- Меньше двигайтесь!
- Выпивайте 2,5 литров воды еже¬дневно
- Чем бы вы не занимались, попытай¬тесь ограничить свою физическую ак¬тивность.

Питание
- Питание для Вас - ключевой момент в наборе «массы».
- Питайтесь 5-7 раз в день (включая прием концентрированного белка) каж¬дые 2,5-3 часа
- Белки принимайте из расчета 1,5 г на 0,5 кг собственного веса
- Удельный вес протеинов в меню дол¬жен составлять 25-30%, углеводов -50%, жиров - 20-25%.
- За 1,5 часа до отхода ко сну примите концентрированный протеин.
- Меньше потребляйте моносахаридов - сахара, варенья и т.д. - быстро распа¬дающихся в организме. Вместо них по¬требляйте сложные полисахариды -крахмал, картофель,, рис
- Меньше ешьте продукты, ускоряю¬щие метаболизм: орехи, бобовые, муч¬ные изделия, сухофрукты и пр.
- Обязательно принимайте витамины и минеральные вещества.