с перва надо войти в форму да? какие упражнения посоветуете?? а то я очень худой и маленький! 162см 53кг =(( а так раньше качался где то 1.5 года в данное время не качаюсь! набрал только 3.5 кг. качался по 2 или 3 раза в неделю в основном по 3. и делал по 3, 4 подхода это нормально? и я кисть сломал 2 мес назад она еще не зажила! щас немножко побаливает! вот... стоит ли мне щас качаться??
иеще хочу накачать грудные мышсцы и ляжки какие упражнения лучше делать для этого? спасибо!

Давайте попробуем обсудить,этот способ.Как,когда его следует выполнять???

Обычно все подходы для определенной части тела выполняются один за другим. Однако, когда вы хотите уделить проработке определенных мьшдд особое внимание, можно выполнять упражнения на эту часть тела через промежутки в течение всей тренировки. Если вы, например, хотите дать дополнительную нагрузку на голени, то можно через каждые три-четыре подхода выполнять одни подход подъемов на носки; тогда к концу тренировки у вас наберется уже около десяти таких подходов и останется сделать еще только пять. Если работа над голенями, мышцами живота или какой-то другой частью тела покажется вам трудной или утомительной, то этот относительно безболезненный способ поможет проработать нужные мышцы и внести разнообразие в тренировки.

Уже полгода болит плечо.Что только не делал-и отдых давал,и закачивал,и к врачу ходил-тот сказал ничего нет.Болит когда делаю разминку и первые подходы в жиме,а особенно когда делаю жим стоя вверх и жим под углом.Может кто знает что это и что может помочь?Заранее всем спасибо.

Кто,как,сколько,какие упражнения делает! Делимся мнениями.

какие упражнения особенно эффективны???Давайти делится опытом!

Кто какготовит их???Давайте делится опытом!!И кулинарскими хитрастями!

Давайте обсудим это!

1. Яйца
Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.
В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.
В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.
В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
2. Говядина
Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.
Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.
3. Овсяные хлопья
Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.
1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.
4. Макароны
Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.
В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.
6. Бутерброд
Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.
Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.
7. Куриные грудки
Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное - приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль

Хочу начать примимать аминокислоты... Посоветуйте какие лучшие...

))

Кто что думает!

сабж

Качал его изовсех сил,с предельными весами.А он не рос нехрина.и практически год не растет.Что теперь можно замутить?

у меня 110.

Предистория:Занимался 4 года футболом.Потом бросил.Начал ходить в зал.Сначала занимался несерйозно...Кушал мало,спал мало..

Спустя некоторое время я втянулся в это все дело.Заниматься начал серйозно.Соблюдать режим.5-6разовое питание.На тренировках вылаживался на всю.Но вдруг БАЦ - заболели колени.Пошол к врачу.Мне сказали, что из-за того, что я занимался футболом у меня выплыла одна болячка - Болезнь Гофа.Тоесть мне сказали, что из спорта можно только шашки,шахматы и домино=)Тоесть люблую нагрузку на колени, даже бег - исключить...
Пошел к другому врачу.Он сказал, что это все из-за моего плоскостопия.Оно дает осложнения на колени.Но плоскостопие неизлечимо...Тоесть мне скзаали что боль со времен пройдет

кому верить - незнаю.Первый врач сказал, что у меня эта болезнь даже без снимка.Еще и приписал туда атрофию головки квадрицепса.

Может кто-то еще сталкивался с такой проблемой??Что делать*

Судя по опросу - в группе больше "натуралов", поэтому наверное актуально будет обсудить медикаменты,способные помочь в не"химическом" каче.

мой кент закончил курс и начал резко терять вес..... чтобы ему подсказать что хавать? жрет нормально как говорит и всеравно(((

для деления опытом!!!

давайте будем исходить из 8-12 в сете...кроме случаев разных...толька токая дозировка вызывает у натурала выброс гормонов анаболиков !