Подтягиваюсь 15 раз, не могу сделать подъем переворот! У меня друг 8 подтягивается и делает! Объясните пожалуйста, как он выполняется?

Вообще против этого.)))

Я довольно просто подтягиваюсь 15 раз, делаю выход на 1 руку, на 2 руки с раскачкой, отжимаюсь 100 раз, не обладаю большой мускулатурой, но хорошего сложения.
Вопрос такой: если у меня есть жир на животе, так называемый пивной живот, от него можно избавиться упражнениями на пресс? а то делаю упражнения на пресс всегда, легко делаю подъемы с переворотом, а пресс только 2 верхних кубика, а на нижних - ЖИР..и он никуда не уходит..Подскажите как от него избавляться..

Всем доброго времени суток. Подскажите : у меня серьезная травма руки разрушен плечевой сустав. Можно ли заниматься на турниках.

1-подтягивания - ох честно незнаю))когда как...среднее возьмем 12-15 раз)
2-отжимания на брусьях ну где то 20 -25...когда как)
3-подъем переворот пока 2 раза подряд это мой максимум(пока)
4-выход на две(иногда)
5-стульчик (не считал сколько раз подряд смогу)
6-подтягивания на кистях(2-3 раза)
7-прокручиваюсь вперед и назад ну по разу)
ну пока что все))будем стремиться к большим и лучшим результатам!теперь вы))

Плечи

Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным суставом, где головка бедренной кости глубоко входит в вертлюжную впадину таза, плечевой сустав очень подвижен.

Таким образом, плечо можно охарактеризовать как сочленение, в котором соединение головки плечевой кости с суставной полостью обеспечивается в основном совокупностью мышц и сухожилий. При выполнении упражнений для развития мышц большинство травм возникает при растяжении сухожилий дельтовидных мышц, сами же мышцы оказываются поврежденными в исключительных случаях. Как правило, травмы носят серьезный характер и чаще всего возникают при неправильном выполнении упражнения или, что опаснее, вследствие продолжительного трения структур в суставных капсулах при нагрузках.

Так же как и в других видах спорта, например, в американском футболе, сильные столкновения или резкие движения рук влекут за собой серьезные травмы с вывихами и даже разрывом сухожилий. При выполнении упражнений для накачки мышц основным повреждением является так называемый "синдром стыка", или "синдром подакромиально-клювовидного конфликта".

У некоторых индивидуумов в упражнениях, связанных с выполнением подъемов рук, например жим из-за головы или боковые подъемы, сухожилие надостной мышцы трется, зажимаясь между головкой плечевой кости и костно-связочным сводом, образуемым нижней стороной акромиона и акромиально-клювовидной связкой.

В результате возникает воспаление, как правило, затрагивающее в первую очередь серозную оболочку, защищающую надостное сухожилие от чрезмерного трения, затем переходящее на само надостное сухожилие и, если не проводить курс лечения, в конце концов, затрагивающее прилегающие сзади подостные сухожилия, а спереди - длинную головку бицепса.

При поднятии руки возникает боль, а впоследствии может произойти необратимое повреждение надостного сухожилия, сопровождающееся кальцификацией и иногда даже разрывом. Как правило, эта последняя патология наблюдается у лиц старше сорока лет. У различных индивидуумов пространство между плечевой костью и акромиально-клювовидным костно-сухожильным сводом может варьироваться по-разному.

Некоторые спортсмены поднимают руки в стороны с чрезмерным трением.

Следовательно, в таких случаях нужно избегать жимов из-за головы всех видов, слишком высоких боковых подъемов, а также упражнений на растяжку.

Следовательно, при выполнении упражнения для плеч "жим со штангой" нужно локти непременно заводить вперед. При подъемах гантелей в стороны следует найти правильную траекторию подъема с безболезненным выполнением движения.

Нужно отметить, что все по-разному реагируют на одну и ту же травму плеча. Некоторые могут даже выполнять все виды подъемов рук, сдавливая и даже порой травмируя сухожилия, при этом никогда не страдая от болезненных воспалительных процессов.

Во время проводимых исследований у некоторых спортсменов выявлялись разрывы сухожилия надостной мышцы, хотя они никогда не жаловались на боль. Другая причина болевых ощущений в плечевом суставе связана с дисбалансом распределения мышечных сухожилий вокруг суставной капсулы. Напомним, что головка плечевой кости надежно прикреплена у суставной полости лопатки совокупностью мышц и сухожилий, прилегающих к суставной капсуле вдоль или поперек нее. Эту совокупность мышц составляют впереди подлопаточная мышца, чуть ближе к внешней стороне - длинная головка бицепса, сверху - надостная мышца и, наконец, сзади - подостная и малая круглая мышцы.

Спазмы, перенапряжение или, наоборот, недостаточное напряжение одной или нескольких мышц могут привести к тому, что плечевой сустав окажется в опасном положении. Такое положение во время движения руки является причиной трения, которое приводит к возникновению воспаления

как можно подтянуть физическую форму в домашних условиях...(нет возможности в тренажорный зал)
в распоряжении:скакалка
турник на улице
помогите советом я с нуля начинаю......

на турнике или брусьях или еще как нибудь без "железа"

Когда идет обсуждение своих рекордов в подтягивание на турнике тут все просто, подтягивание пороисходит с полным выпрямлением рук и поднятие тела до шеи.

А вот с брусьями намного интереснее. КТО КАК ДЕЛАЕТ?
1)некоторые опускаются до 90 градусов в локте.
2)другие до самого низа, сколько плечи позоволяют
3)кто-то ноги и тело относит назад, а не перпендикулярно земли
4)так же делают развод локтей в бок и вдоль тела.

Хотелось бы выяснить общий стандарт что бы реально оценивать результаты друг друга.

Кидайте сюда рецепты коктейлей))))))

специально для Дмитрий Шейко

отписывайтесь кто что может замутить !!!

Подскажите пожалуйста.

Всем хорошо известно, что телосложение у людей- разное. И в спорте это имеет серьезное значение. Легкомысленно относиться к таким вещам не стоит.
Физиологи выделяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок вы можете заметно изменить свое тело. Конечно же, тренироваться вообще(и качаться- в частности) было бы намного легче, если бы все мы были мезоморфами, то есть людьми из страны быстрорастущей массы. однако и к сожалению, это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас. Независимо от телосложения, может обладать привлекательным мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок.
Правила игры различаются в зависимости от телосложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф - ни в коем случае! Ваш стиль тренировок должен отражать вашу же физиологическую индивидуальность, а потому учиться и тренироваться следует осознанно.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Как правило, у человека, скорее всего, сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных.

можно,но не большую.больше будет рельефа.

Мне интересно какие упражнения качают трапеции?

Парни у меня мечта, раскачать большие широчайшие, ну вот прям спать не могу спокойно от этой мысли...Вроде и подтягиваться регулярно начал, но чет слабо как то процесс идет...может кто подскажет каких упражнений эффективных на крылышки???

зачем вообще они нужны?
и какой смысл отжиматься на костяшках указательного и среднего пальцев?

Каким образом можно накачать кисти рук,они совсем тоненькие,смотрится ужасно!)

Это самая сложная группа мышц,она очень трудно тренируется.Да и немудрено,ведь если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии,то будете не мало удивлены тем,насколько оно сложно.Здесь и прямые мышцы живота,и передние зубчатые,и наружные косые,и межреберные.Большинство спортсменов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и делают огромное количество подъемов туловища,считая это упражнение наиболее эффективным.На самом деле при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы,и то лишь в первой трети амплитуды движения.Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы.Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев:внутренние косые поперечные косые и наружные мышцы.
Общими усилиями все эти мышцы наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси.В отличие от прямых мышц живота,косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений.Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой.Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами,делая в подходе не меньше 50-70 повторений.
Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы.эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом.И поскольку основные функции межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер,данное упражнение следует выполнять.предварительно сильно выдохнув.
Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой.Чуть согнув локти,вы прямыми руками пытаетесь "Дожать" ручку блока к полу.Понятно,что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища.В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой.И так,даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том,что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения.
а вот варианты упражнений,из которых должен состоять ваш комплекс.