Можно ли качать бицепс и трицепс в одной тренировке??????????

У нас уже минус большой на улице, выбора нет.. приходится ходить... Было бы круглый год тепло, турник и брусья - forever)))

Здесь мы хотим обсудить причины из-за которых вы не ведете здоровый образ жизни.

парни,извиняйте за глупый вопрос,но может кто-нибудь подскажет,как сделать толще пальцы руки, а то у меня ладонь толстая,а пальцы-нет... ужасно смотрится.....

Занимаюсь 3 раза в неделю, выбрал программу -

Вторник

Жим лежа 4х6-8
Жим гантелей лежа 4х6-8
Разводка гантелей лежа 4х6-8
Поднятие штанги на бицепс 4х8
Пресс 3х20

Четверг

Присед 4х6-8
Французский жим 4х8
Жим ногами 4х8
Пресс 3х20

Суббота

Брусья 4х8
Турник 4х8
Поднятие штанги на бицепс обратным хватом 4х6-8
Пресс 3х20

Как вам программа на массу? Что добавить, что убрать, кол-во повторов и подходов, посоветуйте

Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.

Предлагаю обменяться советами по наращиванию мышечной массы у людей эктоморфного типа телосложения.
Приветствуются советы, методики, личный опыт.

только без химии)

Ребята, всем здарова) мне 15-тъ лет, занимаюсь около года ( с перерывами ) решил принимать метан.
Сразу говорю, можете меня не отговаривать, место этого лучше дайте пару советов что да как, с чем его принимать.
Какие у вас возникали побочки?
Проблем с печенью у меня никогда не было , надеюсь первый курс пройдет нормально

Всем известно, что не каждый человек может достать стероидное или анаболическое средство, так как либо не знает поставщика, "барыгу", либо не знаком с людьми, которые занимаются этим делом)) Много слышал о том, что такие препараты легально можно приобрести в аптеках или спорт аптеках. Делимся опытом, названиями препаратов, ценами, и качеством действия) По моему тема может заинтересовать множество людей)

Всем привет ребята у меня такая ситуация пошел работать в охрану на вахту, неделя через неделю...качаюсь 3 раза в неделю плечи грудь спина 2 раза ,руки ноги 1 ...как мне не терять форму на вахте из вариантов плиометрика и ихометрия плюс усложненная динамика...это отжимания стоя на руках, отжимания между бетонитами, тоесть лавками 6 по 20 делаю потом очень болит, ноги плиометричесскими прыжками, можно ли так накачать до уровня скота эдкинса, можете смеяться но он мой ориентир, у каждого такой есть, а еще Я кик-боксер, как сделать без химии красивые мышцы? Из варианотив гейнеры и усиленное белковое питание, что еще посоветуете, через неделю все отзывы прочитаю и тему удалю, заранеее всем благодарен

Привет! Хочу по пробовать гормон. ну не знаю как чего и сколько чего нужно подскажите пожалуйста???? Спасибо

Доброго времени суток, не раз встречал эту тему в постах, хотелось бы развернуть ее, кто что употребляет, и какие результаты?

пишем кто покупал и имел проблемы с желудком после их приема и т .д

Заинтересовал такой вопрос: можно ли пить воду во время тренировок и вот что нарыл в гугле, читаем, очень интересно и полезно =)

Можно ли пить воду во время тренировок?

Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.

Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.

Позвольте объяснить, что я имею ввиду:

Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.

Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.

Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?

Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.

Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.

Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один - два стакана воды.

А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.

* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:

Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.

Существует заблуждение, что жир на 90% состоит из воды, поэтому, если мы будем пить меньше и активнее выводить воду из организма мы быстро похудеем.

Из этого заключения вытекают жестокие способы снижения веса, такие как:
злоупотребление сауной
изнурительные кроссы на жаре в утепленных костюмах
прием мочегонных и слабительных, ограничение в жидкости.

В этой ошибке не последнюю роль играют наблюдения за профессиональными спортсменами, использующими запрещенные способы “сгонки” веса перед соревнованиями.

Но не следует забывать, что профессиональный спорт – это не здоровье.

Каждый день, через день или ваш вариант

(давайте писать сюда свои программы)

Я решил посветить свою жизнб спорту , но я худой и я дурак , не понемаю в этом нечего.

Всем Привет!!!У меня такая хрень.
Не знаю что у меня со спиной...наклонятся и разгибаться не больно,а вот повороты в право делать больно!Подскажите что за хрень.Заранее спасибо!

у меня вот вопрос. я вдруг как то захотел кубики пресса... погуглил, почитал. пишут что для этого надо не только качать сами мышцы, но и сгонять жир, который их прикрывает.я мало вешу и у меня небольшой рост, я могу сказать что я даже немного худой. начал бегать, по возможности подольше и еще немного меньше и правильнее есть(начал завтракать и перестал есть после 7 вечера). то небольшое количество жира, который прикрывал пресс почти исчезло. но мне ОООЧЕНЬ хочеться жрать!! постоянно!! я раньше довольно много ел, особенно перед сном, от чего, как мне кажется, плохо высыпался... теперь, как я уже говорил, ем поменьше, кроме того увеличились аэробные нагрузки... просто неимоверно хочется жрать!! вопрос: что делать - есть столько, сколько хочется, или как?? или бегать поменьше?? или может есть вволю, но и прибавлять аэробные нагрузки??

Воркауту пришло время расширяться и давать о себе знать большему кругу людей! Существующая туманность в том, в каких городах, кто и как пробует развивать данное направление физического развития на улице, оставляет желать большей прозрачности, а лучшее вообще - исчезновения. Для того, чтобы у всех было ясное и четкое представление, насколько качественно и количественно наше направление и увлечение развивается в нашей стране и не только в ней, предлагается от каждого города выделить активных лидеров, которые не только занимаются GW но и активно проводят совместные тренировки для всех желающих.

Выделив таких людей (ими вы можете стать по собственной инициативе и желанию), им надо будет написать Черкасову Даниле ( http://vkontakte.ru/danyache ) следующую информацию :
- город,
- наличие команд по Воркауту,
- частота проведения совместных тренировок,
- примерное число занимающихся людей воркаутом в городе, вообще,

Также по возможности приложить фотографии вашей команды или совместных тренировок (2-3) и герб города.

Далее обработанная информация будет размешаться в этой группе http://workout24.ru/group/workoutteam. Каждая новая тема - это будет конкретный город.
Таким образом мы сможем отслеживать динамику развития Воркаута по стране.