Стоит ли качаться утром, перед учебой/работой?
Вчера сходил - понравилось, сразу сбодрился, заряд на весь день получил.

Но вот вспомнил, что где то читал, что утром большие физические нагрузки вредны, это так?

Какие упражнения нужны для того, чтобы накачать попу?

очень нужна помощь.извечная проблема.но до безумия не нравятся бока.
есть ли возможность их убрать?

Просьба знающих (пьющих) людей отозваться о российском протеине (pro 92, Атлант и д.р.). Посоветовать оптимальный вариант.

И пожалуйста пишите по существу... Без такого: "Вообще никак. Бери зарубежный!"

Заранее благодарен.

Лично я не пью воду в процессе тренировки, привык еще с занятий тайским боксом, так выносливость выше.
Но, т.к. я сейчас работаю на набор массы - вопрос: нужно ли пить воду в процессе тренировки, для чего это полезно и для чего не очень?
Сейчас жру курс креатина, может быть в связи с этим еще надо воды по-больше пить?

Понедельник:
1.жим ног 4х12
2.сгибание ног 4х12
3.развод. гант. стоя 4х10(5кг)
4.жим гант. сидя 4х10 (10.7кг)
5.развод. гант. в наклоне 4х10 (5кг)
6.Гиперстенс. 4х20
7.Прес с поворот. 3х20


Среда:
1.Жим штанги гориз.широк. хват. 4х10(70)
2.жим гант. 45град. 4х10 (12.5)
3.брусья 4х10 (+10 кг)
4.бицепс со штанг. стоя 4х8 (10 кг гриф+15кг)
5.бицпс. сидя с гант. 80градус. 4х10 (гант. 10.7кг)
6.Тяга блока за спину широким хватом (50кг)



Суббота:
1.подтягивания 4х10
2.верх блок узк. хват. 4х10 (40,45,50)
3.Т-гриф узк. хват 4х10 (35)
4.Франц. жим гориз. 4х10 (W-гриф) (20кг)
5.разгруз. с канат.(трицепс) в блоке 4х10 (25)
6.прес ровн. 3х20
7.гипер. 4х20

16 лет,172 см,65кг.
подходящий список упражнений,учитывая мои проблемы со спиной?

Здравствуйте билдеры!
В общем хочу спросить у вас совет:мне 17 лет и я эктоморф. Вешу 77кг при росте 180...руки 36см,грудак 103 итд.В зале занимаюсь недавно,до этого в домашних условиях..за прошлый год набрал с 71 до 76кг.вроде бы все хорошо,но у меня жирная жопа и кажется,что эти 5 кг ушли в нее))) и еще на животе чуть чуть жирка есть)...а так вроде нежирный...хз,вроде не генетика...посоветуйте что-нибудь,чтобы жопу в порядок привести))заоранее благодарен!

Кто что думает,кто что пробовал?
Сегодян пил элеуторокок -ниочем)

Объявление: Пишу тренировочные планы по фотографиям.

100% результат. Недорого.

кто сколько раз подтягивается?

Уважаемые друзья! Пишите Ваши предложения и замечания по работе клуба.

25 на турнике,
43 на брусьях,
70 от пола
Все чистое,отжимания немного не очень.
))))

5

Для мене перешмиг зараз не травматичним елементом, Але коли я його вчив то бувало що задалеко вдходив вд турнка зривався в вис,вдчуття причому не з примних (

Задавайте ваши вопросы.

КУРС БАЗОВОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ И СТЕП-АЭРОБИКИ:

1. Основные понятия аэробики и фитнес-тренировки.
2. Изучение базовых движений и умение работать под музыку. Знакомство с музыкальной грамотой.
3. Постановка техники базовых движений.
4. Воспитание инструкторских качеств, умение управлять группой, подавать команды.
5. Составление и проведение урока по классической и степ-аэробике.
6. Рекомедации по трудоустройству.

Курс длится 48 часов.
Стоимость 8 000 руб. Действует специальное предложение - 4 курса по цене 3-х.
По окончании выдется сертификат о прохожденииобучения в ССК "OLYMPIC".

Измеряйте руки и пишыте, чтобы учасникам группы был стимул.

Прога для начального уровня.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень


Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Вариант2:

понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс


пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

35, дальше не пробывал

Отвечяйте ток честно!