ОЧень давно хотелось задать этот вопрос. Предлагаю тему расширить. Расскажите о тех асанах, которые вызывают наибольший интерес, те что получаются, но вы не полностью ощущаете себя уверенно в них, может быть то что кажется невозможным. А также расскажите о тех, может быть, даже необычных ощущениях, которые вы испытываете в процессе занятия йогой.

сабж

подскажите жиросжигатель!!!! какойнибудь ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ!!!! слышал чето типо маслтэк хардкор! есть такой? говорят фкайф жир сгоняет, но и чувствуешь себя плохо когда его принимаешь! подскажите ченить типо такого!

Skol'ko v mire gimnastok!!!i vse oni bezyslovno raznie. a kto bol'we nravitsya vam? i za chto?
Ya naprimer ochen' yvajayu Evgeniyu Kanaevy. Vo vseh svoih yprajneniyah mi vidim ee vse vremya raznoi...i veseloi i lirichnoi...eto na samom dele talant igrat' raznie roli!!!
Ewe mne ochen' simpatichna izrail'tyanka Irina Rizenson. zdes' sekret obayaniya kroetsya bezyslovno v ee ylibke.
A ch'i vistypleniya nravyatsya vam??

Девочки, кто желает себе замечательную футболочку "I Love Pole Dance" !? Примерная стоимость 95 грн. Заявочки принимаются до 20 августа!!! Оплату можно произвести или мне или своим любимым девочка-тренерам)))
Оставляйте свои заявки!!!

В связи с тем, что задержали поставку строительных материалов вынуждены перенести дату открытия клуба с октября на конец НОЯБРЯ!!!
О точной дате будем сообщать заранее всем своим членам клуба!
До встречи в клубе!

Грудь, а не бицепс - вот что, на мой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с разумными весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моих тренировок грудь была моим слабым местом как и спина. Я поставил себе цель исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато. Прошлый опыт уже научил меня, что на первом месте стоит правильная методика. Нет смысла набрасываться на огромные веса, пока у тебя нет четкого методического плана. В самом деле, я что халтурил, когда раньше "тренировал грудь"? Нет, никогда! Я всегда выкладывался до седьмого пота! Может быть, я использовал не те упражнения? Тоже нет. Я тренировал грудь примерно так же, как и все остальные. Между тем у них был результат, а у меня - никакого. Вот и выходит, что во всем этом деле имелась у меня какая-то чисто генетическая незадача, которая мне и мешала. Ее-то мне и надо было решить, а резона добавить усилий не было никакого - они бы все равно опять ушли в песок...

Красивый, плоский и рельефный живот формируют 3 основные мышцы живота:

Прямая мышца живота. Это большая мышца, которая спускается от нижних ребер к тазу. Ее задача сгибать тело в поясничном отделе. Именно она отвечает за образование «кубиков». Многие ошибочно считают, что «кубики» это несколько мышц. На самом деле эта одна мышца, разделенная посередине хрящом (визуально это выглядит как продольная линия, именуемая «белая линия») и сухожилиями, которые и формируют «кубики». Их строение индивидуально у каждого, не всегда симметрично.
Косые мышцы живота. Позволяют делать наклоны и повороты корпуса. Идут в двух направлениях, пересекаясь между собой. Крепятся к нижним ребрам и лобковой кости.
Широкая мышца живота. Это самая глубокая мышца живота, ответственная за поддержание внутренних органов. Ее волокна проходят поперек живота, крепятся к ребрам с обеих сторон. Единственный способ проработать мышцу –изометрические упражнения.

Основные принципы работы на пресс:

Выдыхайте при сокращении мышцы. Например при подъеме из положения лежа.

- Не спешите. Сконцентрируйтесь на движении, задержитесь в пиковой позиции на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение. Чем медленней вы двигаетесь, тем больше волокон будут задействованы. Почувствуйте, что вы действительно работаете мышцами живота, а не помогаете себе другими мышцами.

- Держите спину прямой, особенно следите за шейным отделом. Если вы выполняете упражнения лежа на спине, то поясница всегда должна касаться поверхности. Не прогибайтесь и не помогайте себе шеей.

- Избегайте распространенной ошибки – движений ногами во время работы над прессом. Во-первых, мы уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты и сгибания корпуса и к ногам не имеют никакого отношения. Во-вторых, работая ногами, мы, чаще всего, задействуем подвздошно-поясничную мышцу, которая ответственна на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести к серьезным проблемам поясничного отдела у людей с большим прогибом поясницы (лордозом).

- При выполнении скручиваний не надо подниматься более чем на 30-40. Достаточно оторвать лопатки от пола и можно возвращаться в исходное положение.

- Возвращаясь в исходное положение при упражнениях лежа, не опускайте плечи до конца. Остановите возвратное движение за несколько см до поверхности, на которой лежите.

- Избегайте целеноправленной нагрузки на косые мышцы. Они расширяют талию. Эти мышцы получают достаточно нагрузки во время работы на прямую мышцу.

Сделайте 15-18 повторов, 3 подхода каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.

Сколько раз в день вы кушаете?

часто мелькает текст о том, что в процессе тренировок меняется форма животика.мне тоже кажется что он стал более пухленьким.я ошибаюсь?расскажите как у вас?а профи дайте пожалуйста объяснения.спасибо)

Самым распространенным элементом спортивного питания является протеин. Протеин - это белок, растительного или животного происхождения. Для спортивного питания наиболее предпочтительным является цельномолочный белок, который быстро усваивается организмом. Время усвоения цельномолочного белка составляет 2-3 часа. Концентрат сывороточного белка используется в спортивном питании как источник протеина чаще всего.
Бытует мнение, что чрезмерное употребление белка может нанести ущерб организму и, например, почкам. Это не так. Обилие белков в рационе не причинит вреда. Более того, диета с повышенным содержанием белка способствует поддержанию здоровья почек, а также снижению вероятности повышенного артериального давления. Следует помнить о вредных «балластных» насыщенных жирах и холестерине, не имеющими ничего общего с белком, кроме их содержания в продуктах, часто употребляемых в качестве источников белка - например, жирное мясо, жирные молочные продукты, желтки яиц.
Протеин (Protein) - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка (белков), необходимых для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. В результате синтеза белковые внутриклеточные структуры становятся плотнее и толще, толще и плотнее становится сама мышечная клетка. Протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем его больше, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в белках у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Чем интенсивней тренировки - тем больше нужен протеин. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усваивается протеин в зависимости от наличия в рационе углеводов.
Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30%протеин, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых. Протеин же - это специальный, очищенный, легко усваивающийся белок.

В 100г содержится:

Белки - 80г
Углеводы - 7г
Жиры - 5г
Влага - 5г
Зола - 5г
Кальций - 250мг
Магний - 15мг
Калий - 150мг

???

Аббревиатурой BCAA обозначаются аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин и валин. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы в первую очередь расходуют именно BCAA . Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов этих аминокислот в мышечных тканях.
Первые пищевые добавки, в состав которых входили лейцин, изолейцин и валин, не произвели на культуристов особого впечатления. Это произошло потому, что рекомендованная дозировка в 2-3 гр. оказалась недостаточной. Позже наука пришла к выводу, что ВСАА сильно проявляют свои свойства только в больших количествах - эффективная разовая доза составляет около 10 гр., и принимать ее нужно как минимум два раза в день - до тренировки и сразу после нее.
Принимать BCAA рекомендуется как при работе на силу и массу, так и при работе на рельеф ( под воздействием физических нагрузок организм в первую очередь расходует именно BCAA , и при их нехватке он начинает брать их из мышц. В таком случае тренировки носят катаболический характер и приносят больше вреда ,чем пользы)
Несколько лет назад ученые обнаружили у ВСАА свойства мощного анаболика: лейцин ускоряет белковый синтез, а изолейцин и валин в свою очередь подавляют секрецию кортизола. Это научное открытие чрезвычайно важно для любителей, которые постоянно страдают от стрессов в семье и на работе. Главное последствие стресса – увеличение продукции кортизола, который, как известно, разрушает мышечную массу. Именно поэтому нервная жизнь и рост мышц несовместимы. Но теперь в борьбе с кортизолом у любителей есть мощное оружие - BCAA! Дело за малым - преодолеть стереотипы: по мнению многих любителей прием дорогостоящих аминокислот ВСАА – это удел профессиональных атлетов.

Задаем вопросы связанные с лямками, или как еще их называют: веревки, ремни, петли и т.д.

Пишыте!

1,5(3 тренировки в день)

Club/Dance
Hardcore
Rock

сабж

по сколько вы нагоняете за треньку? я, если настроение и желание есть по хорошему около 100)). А кто по скольку?

Какие лучше аминокислоты купить, стаж тренировок 1 год пил протеин, сейчас решил добавить аминокислоты, чтобы по цене не заоблачной