Приветствую!
Если есть такие кто не ходит в качалку, а кто занимается только на брусьях,турниках..... ?
Напишите кто и как занимается. Есть личные ли проги? Подходы ну и короче и.т.д
От души за ответы парни!

занимаюсь 6 месяцев ...прогресс вроде есть) и тренер выдал новую программу =) хочу узнать так скажем тренер знает что делает или нет=))))
1 день ГРУДЬ

1)Жим лежа --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Жим на наклонной скамье --- (кароче как выше только с 3 по 7 подход)
3)Разводка гантелей на наклонной скамье ---( с 2 по 6 подход)
4)Жим гантелей на наклонной скамье --- ( с 3 по 7 подход)

2 день НОГИ

1)Присед сумо ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Присяд фронтальный (кароче так же как выше только с 2 по 5 подход)
3)Полуприсяды(110% от присяда) 4 подхода по 10 раз
4)Подъем на носки с штангой(150% от присяда) 4 подхода по 10 раз

3 день ОТДЫХ

4 день СПИНА

1) Становая тяга(классика) --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Мертвая тяга (так же как выше процентовка только с 2 по 5 подход)
3)Тяга с блинов (с 3 по 6 подход)
4)гиперэкстензия с блином 15 кг (7 подходов 15.10.8.8.6.4.2 раз)

5 день ТРИЦЕПС

1)Жим лежа узким хватом ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Французкий жим --- ( с 3 по 7)
3)трицепс в блоке --- ( с 2 по 5)

6,7 день отдых

после каждой тренировки пресс=)

Можно называть по 2
Мне на пример нравится становая и армейский жим.
Не люблю делать гориз.жим и как не странно бицепс.

Всем доброго времени суток.
Имеется такая ситуевина:

Раньше регулярно занимался в зале, потом зал закрыли, а до ближайшего крайне неудобно добираться. Ну да не проблема - начал заниматься дома, благо инвентарь имеется. Но зимой подхватил болезню, какое-то время пришлось не заниматься. И все... С тех пор никак не могу возобновить :( Постоянное ощущение усталости.
Правда, есть проблема - мало сплю. Приходится до поздна работать. Но в принцыпе такое было и раньше, ничего, находил силы. Или это весна, или совсем старый стал )))

В чем вопрос-то собственно: как бы себя взбодрить перед намечаемой тренировкой? Больше спать пока нереально.

Рост 183 вес 90...
Как можно сбросить килограм так 15-25????

Как кто начинал тренироваться и почему,вообще,решили заниматься???

что такое? какие упражнения? если можно, с подробным описанием. например, что такое 4: 10, 8, 6, 6

Обсужаем здесь питание из других стран, скидываем ссылки!

Привет. Тема ненапряжная, просто пишим у кого какое хобби (ведь ББ - это уже стиль жизни), как проводим свободное время: читаем, играем....

Я например увлекался тенисом настольным, тепер подсел на бильярд!!!!

Пишим..

1-я неделя
пн - подъем на бицепс
ср - грудь (жим)
пт- становая+тяга в накл. или подт-я.

2-я неделя
пн- трицепс - (жим узким хв)
ср- присед +подъем на бицепс
пт- плечи (жим стоя)

Анализируем:
неделя1
пн- прямая работа на бицепс, затем на 4-й день(пт) -косвенная работа на бицепс(подтягивания), затем на 5-й день (ср 2-й нед.) прямая работа на бицепс, затем на 5-й день - начало нового цикла.

ср. 1-недели - прямая работа на грудь, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (пн 2-й недели)- прямая на трицепс, грудь нагружается в меньшей степени из-за узкого хвата и меньшего веса, затем на 4-й день (пт 2-й недели) - прямая работа на плечи, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (ср 1-й недели)- цикл повторяется.

пт 1-й недели -становая - прямая нагрузка на низ спины, косвенная на всю заднюю часть тела, прямая нагрузка на широчайшие (подтягивания или тяга в накл), затем на 5-й день (ср 2-й недели)- присед - прямая нагрузка на бедра, косвенная на низ спины, затем на 9-й день (пт 1-й недели) - цикл повторяется.

Плюсы:
- все мышцы успевают восстанавливаться
- разнообразие жимовых движений для плечевого пояса
- комбинирование прямой и косвенной работы

Минусы - после приседа проходит 9 дней до становой, лучше уж было бы чтобы после становой до приседа было 9 дней, так как становая-более тяжелое упражнение. Хотя в этих упражнениях лучше чуть реже, чем надо, чем чаще, а то они всю энергию высосут из организма. К тому же у нас цель - увеличение рук, т.е. выкладываться надо при проработке плечевого пояса, остальные мышцы - просто поддерживать в тонусе. Так что это очень маленький минус, можно сказать что его нету вообще
А, еще - работа на широчайшие получается 1 раз в две недели, надо бы раз в неделю.. Можно тогда например в пт. 1-й недели становую+ подтягивания, в ср. 2-й недели - присед, тяга к животу в накл., подъем на бицепс.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ...ПОЖАЛУЙСТО ПОМОГИТЕ...

Центральный Палац Культуры (Текстилка) - Театральная пл.,5; в пн.ср.пт. на 17.00 и 18.00:)
Sportlife, ву. Комарова,9а; Вт.,чт,-19.00,сб. - 12.00

В этом разделе будут выкладываться все новости по занятиям, открытым мастер-клаcсам и интенсивам

Дорогие Спортивцы!
Коллектив нашего клуба предлогает устроить Open air!!!)))
Есть ли у кого-нибудь желание? Здесь же пишите свои предложения.

КОНКУРС-ОПРОС

8.10.-играем в боулинг в р.ц "Глобус"
Фитнес +тренажерка

23.10-очередной поход в сауну "Хлыновская усадьба"
с 19.00-22.00

группа 30человек........
записываемся.....;)

и..........скоро Атлетическая студия "PUFFY"отметит свое 2-х летие!!!!!!!

*соревнования по тяжелой атлетике,среди клиентов клуба
*поездка на базу отдыха.....
точная дата проведения пока не известна....

В утренние часы, когда мир спит и ментальное поле чисто, у вас есть возможность
побыть наедине с собой и посвятить себя духовной практике и медитации.

Садхана - путь самораскрытия и самореализации. Это «сольное внутреннее путешествие»,и все виды внешних зависимостей будут отброшены с целью нахождения внутреннего Источника.

Так как вам приходится сталкиваться в повседневной жизни с различными, имеющими свои особенности умами, то вам следует запастись силой и миром при помощи медитации. Тогда вы не будете беспокоиться и волноваться.
Тот, кто обладает спокойным умом, является царем всех царей.

Садхана - это энергетическая ванна. Наш ум, тело, эмоции и подсознание нуждаются в ежедневном омовении, чтобы мы могли представлять миру свое сияющее присутствие, а не мусор.
Наша личная ответственность - очищать, пробуждать, наполнять энергией и настраивать ум и физическое тело, эмоциональное тело и тонкие тела.

Суть Садханы - это самоинициация.
Учитель может дать нам техники и сказать, как и что выполнять. Однако каждому из нас необходимо выполнять свою собственную внутреннюю работу.
Наш процесс и опыт - это нечто очень личное.
Садхана вовлекает нас в духовный процесс самоинициации. Чтобы пробудить дремлющие части себя, нам необходимо использовать техники и заниматься воспитанием осознанности.

Садхана включает практику Кундалини йоги и часовое пение мантр. Общая
длительность медитации составляет 62 минуты и выполняется без пауз между мантрами.

Это именно те часы, когда защита ауры и руководство учителя наиболее благоприятны для всех, кто хочет медитировать.

Именно в эти часы прана, основная жизненная сила сознания концентрируется в процессах физического очищения, которые проходят в эти часы значительно легче, чем в остальное время дня. В это время встают и занимаются делами лишь немногие, поэтому обычный дневной шум не будет вам помехой…

Во время медитации вы очищаете подсознание от страхов и освобождаете новые запасы сознания и энергии, которые могут вести вперед вас… Утренняя медитация защищает нас так же от ежедневных беспокойств и метаний, так что в дальнейшем никакие новые страхи в подсознании накапливаться не могут.

Участники процесса могут читать текст, а могут просто слушать.
После чтения идет традиционный класс Кундалини йоги, для того чтобы подготовить тело и ум к медитации, проснуться. Традиционно крийя проходит с минимальными комментариями со стороны показывающего упражнения, который занимается вместе со всеми. Во время этого, не мешая остальным, вы можете делать свой личный комплекс, либо выполнять тот, который делает группа.
После комплекса упражнений начинается медитация. Общая длительность медитации составляет 62 минуты и выполняется без пауз между мантрами. Во время пения нужно держать спину прямой, чтобы энергия свободно проникала в голову.

На Садхану вы можете прийти даже если не очень хорошо себя чувствуете и тогда делать те упражнения, которые считаете нужными, либо просто отдыхать, находясь в общей энергии и вибрациях мантр, что будет вам так же полезно.

Самый модный тренд танцевального мира!
Клубная пластика в сумашедшем миксе с секси r'n'b!
Неповторимая атмосфера танцев В СВО УДОВОЛЬСТВИЕ!
Вы заряжаетесь позитивом, энергией и при этом охватываете большой объем хореографической базы, использовать который можно как в работе, так и в повседневной жизни - просто выбравшись с подружками на вечеринку или решим покрасоваться перед любимым человеком! ))

Записываемся в группу к инструктору по GO-GO - Веронике Лилу - резиденту клуба НЛО, частой гостьи клубов Овертайм, Некст и The Black Door!

Мой рост 191см вес 85 кг

Сколько, как, чем солить,перчить,мокрить,сушить.