В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.

с ростом тебе повезло
мне в принципе тоже;)
у меня 176 рост

Пишем пожалуйста свои мнения!

ПОСОВЕТОВАЛИ ПОПРОБОВАТЬ ВОТ ХОЧУ УЗНАТЬ СТОИТ ИЛИ НЕТ

Для тех кто 300 приседает, 200 жмет и 300 тянет. Делитесь опытом товарисчи. Сколько лет ебашите, как ебашите, ну чтоп молодое поколение знало чо да как...

Высоко повторный присед вырабатывает тестостерон высоко повторный -это больше 5,а лучше 10 ,а верхний предел доходит до 50 повторений (по заветам Кена Ляйнстнера)

От этой выработки идет метаболический эффект по всему организму,ну как химики коляться и растут даже от хуевых программ и детских весов,так и вы будете расти и в последствии станете Мутантом делая много повторный присед.

Рэндалл Штроссен считал оптимальным количество 20 повторений,но как показывает практика-это может быть и 10 и 12 и 22 повторения.

Ах да присед должен быть полным и веса соответствующими.
ТЯжелая работа,полная амплитуда и много повторений и будет рост массы по всему телу.
РОст массы-не означает что у вас сразу же увеличатся руки на 5 см.
Но небольшой рост их будет.Но как многие считают-это не эффективно
Не знаю не пробовал делать один присед,а всегда совмещал.

ТО бишь делайте многоповторный присед (даже не ради ног,хотя ноги будут здоровыми, а для выработки теста и стимуляции роста остальных мышц)
И паралельлно делайте другие движения на руки спину,плечи грудь.
даже тот же бицепс ,От гнилых поднятий штанги на бицепс пусть в идеальной технике будет толк и ваши руки вырастут ибо это упражнение будет эффективным при том что идет подпитка тестостерона.

А вот если делать подьем на биц и не выполнять глубоких мультиповторных приседаний
,То роста не будет и вы занимаетесь грубо говоря онанизмом.
Что видно среди 90% посетителей тренажерных залов,фитнесов и прочих спорт клубов.

та к что не забывайте о приоритетности нижней части тела и выполняйте много повторный присед в купе с другими базовыми движениями.

подскажите не накачаю ли я мышцы от пробежек по утрам?мне надо вес сбросить с помощью бега ето возможно?

Давайте обсуждать, кто сколько жмет и что надо делать, чтобы повысить результат.

Раскажите свои способы борьбы с этим ужасным состоянием кожи!

Кому что хочется сказать, предлагаю постить тут, не портить гостевую книгу и не захламлять другие темы)

для тех кто решился.с сегодняшнего дня я бросила.хочется надеяться,что кто-то поддержит меня в этом.одному труднее сражаться с этим, а мне очень хочется почувствовать поддержку.хотя бы первый месяц.кто со мной?

Вообщем всегда пил молоко с белком яичным,в первые 20 минут после тренировки,но мне тут сказали,что наоборот в первые 30 минут нельзя ничо есть,поэтому вопрос,а как правильно?на всех белковых добавках написано что сразу после тренировки, а применимо ли это к молокоу с яичным белком?

Даешь халявные полотенца!!!

какие ефеты на какой недели?

Интересно, кто под какую музыку занимается!?=)))

Бразеры, вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома пувербилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно ниибически много есть. Подчеркну: ниибически много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть выебись под штангой!
Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что жрут много, но всякую хуйню! Не повторяйте их ошибок!

В этой теме я перечислю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы. Так вы научите организм не запасать жир. Но можно (если позволяет желудок) набрать все и в три присеста. Тогда чуток и жирок отложиццо. Впрочем - мяса без жира почти не бывает.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае эта моя "двадцатка" будет как нельзя кстати.

кто сколько может??=)

может ли жим ногами полноценно заменить присдания?

Поделитесь диетами которые вы уже испробовали или хотели бы попробовать!

конечно миф! я вот умный! )))))
смотря что понимать под тупостью... у спростменов просто много сил уходит для того, чтобы над собой работать по профилю... на кроссворды времени не всем хватает -)