способ применения пишем) плз сюда) по сколько? че? да как?) итд) клен китайский если чо

Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе.
Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!

Я пишу слово,ваша задача- написать к предыдущему слову ассоциацию...например:
ВОДА
БАССЕЙН или
РАДОСТЬ
СЧАСТЬЕ
МОРЕ,допустим с морем у вас ассоциируется пляж...пишите пляж и так далее...поехали)))

мое слово: НАСЛАЖДЕНИЕ.

Ассоциируем, друзья мои!!!!)))))

Привет всем!!! Я с завтрашнего дня на этой системе! Кто уже похудел на этой системе или сидит-пишите!!!!

В этой теме можно рассказать как прошел ваш день, какие позитивные или негативные эмоции вас посещали))

50 раз на ладонях,40 раз на кулаках,с хлопком пока еще не считал)

Цель игры: не дать ПРЕДЫДУЩЕМУ оратору кайфовать от того,
что он делает.
В сообщении должно присутствовать:
ОБСТОЯТЕЛЬСТВО,
при котором произошел
ОБЛОМ
и ваше
ДЕЙСТВИЕ.

Пример:
Я переезжаю в другой город...
Коммент:
...И этот город - Мухосранск... :)

еду в отпуск))
Коммент:
в Якутию на неделю...

радуюсь солнышку..
Коммент:
солнце нынче вредное,очень ))

Ушла гулять...
Коммент:
а оказалась в загуле. Загуляла так что ушел муж и сбежала морская свинка..

и т.д.

Ну, поехали!!

В этой теме мы будем обсуждать все, что , по-вашему не входит (или теряется среди большего) в глобальных темах.

я например занимаюсь 10 месяцев и набрал 15 кг

Привет! Подскажите что нужно кушать до и после тренировки? Как усваевается? На что влияет? Что самое эффективное? Очень хотелось бы увидеть мнение специалистов! (если можно, не включайте добавки типа протеина, креатина. А натур пишу) Зарание спасибо!

Я решил немного отдохнуть от гиревого спорта и заняться ударным силовым тренингом, как завещал Кубик. Итак,
Вторник, 10 февраля.
Начнем с того, что зал поголовно - маленькие мальчики, делающие "технику" с крохотными весами. Ну да ладно.
1) Пробежался, прыгнул, сделал один подход подъем ног в висе на турнике (так чисто и ровно больше никто не смог).
2) Становая тяга.
55х8
75х10
95х7
110 то ли 115 на 5
120 на 2 - рекорд и новый аватар
3) Жим лежа
55х14
75х10
85х4
90х2
Слабовато!! Оговорюсь, что вначале мой лифтерский мост страховать никто не хотел.
4) Жим стоя. Несмотря на то, что гиревик, жим я практически не практиковал.
35х13
45х7
45х7
50х3
5) Обессиленный, иду на присед.
55х15
75х8 (10) в трех подходах
85 - придавило на шестом повторении
6) Со всеми распрощался и двинул домой.

Проснулся...

Мышцы ГРУДИ

Грудные мышцы состоят из двух частей - ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые крупные массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку
Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища.

Массивная грудь хорошей формы является одним из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями для развития внутренней и внешней частей, грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами, а также для расширения всей грудной клетки.

Начинать надо с базовых упражнений - жима штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамьях, разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа, отжимания на параллельных брусьях и пулловеров.

Это тема создана только для того, чтоб тут писать что именно вы ели за день, находясь на системе. Это нужно для того, чтоб другие люди, могли разнообразить свой рацион!

Все лишние сообщения будут удаляться!

Консультации по поводу продуктов и т.д, касаемо системы, вы можете получить в этой теме:
http://vkontakte.ru/topic-5248519_21588203

Свои отчеты по поводу потерянного веса пишите тут:
http://vkontakte.ru/topic-5248519_22171496

Блюда, которые вы кушаете, даже если это простые сосиськи, не ленитесь сфоткать и кинуть сюда:
http://vkontakte.ru/album-5248519_102215597

Девушки! Подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать свой идеальный вес!!! Please!!!

как вы видите по аве, я человек не особо полный. и даже спортом год назад занималась серьезно. но у меня есть проблемные места. ножки, бедра. я месяца 1,5 занимаюсь бодифлексом. в весе я не потеряла. но у меня все что надо подтянулось. попка, талия, а животик не был таким плоским даже во время спорта. ножки стали подтягиватся там где хочу. но тут прочитала, что людям с физ.подготовкой бодифлекс не поможет. так что ж все? мне с ним не похудеть?

Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.
Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)

Мы советуем Вам проконсультироваться у врача о состоянии Вашего здоровья, прежде чем начать заниматься.

Набор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание.
Мышечная масса у мужчин растет гораздо быстрее, чем у женщин из-за разных гормональных фонов.

Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растет не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!

Питание- обязательно ешьте не менее 3-х раз в день!


Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- все это даст Вам строительный материал для мышц.

Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.

Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!

Из спортивного питания используйте:
ПРОТЕИНЫ или ГЕЙНЕРЫ - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму АМИНОКИСЛОТЫ для построения мышц и ЭНЕРГИЮ для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл.
Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день еще и после занятий (через 10-20 минут). Если Вы склонны к полноте, то принимайте только ПРОТЕИН.

АМИНОКИСЛОТЫ - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из АМИНОКИСЛОТ состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них.
Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.

КРЕАТИН - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго!
Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.

ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ- это маленькие помощники для нашего организма. Роль ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ велика, они участвуют во множествах процессов.
Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать ВИТАМИНЫ группы В и витамин С (Stress B - Complex plus Vitamin C фирмы Optimum Nutrition). Из МИНЕРАЛОВ рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций- он укрепит кости.
В период поддерживающих тренировок принимайте комплексы мультивитаминов и минералов (Daily Formula фирмы Universal Nutrition).

Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше! Рост массы тела на 2 кг. в месяц считается очень хорошим результатом.
Удачи Вам !

Реально ли без употребления химии,а сидя только на обычных продуктах,возможно немного обогащенных белками,добится хороших рехультатов?

Собственно, встречается два противоположных мнения. Первое - это то, что приседания растят массу и низа, и верха тела. Другая концепция: присед растит только ноги и задницу и отнимает питательные вещества для развития верха тела.

Что вы думаете?