Предлагаю набрать группу из 20 человек и получить годовой абонемент по цене 6000 руб. Действительно желающих прошу писать в личку.

Кто знает а ???

Чешская диета:
Добрый чешский доктор Хорват разработал диету, которая предусматривает сбалансированный рацион питания, на протяжении длительного времени. Благодаря такому подбору низкокалорийных и маложирных продуктов, по мнению диетолога Хорвата, за 21 день, хотя можно и больше, на чешской диете можно “сбросить” 8-15 килограммов лишнего веса.

Меню чешской диеты, соблюдается строго в течении всего периода:

1-й день

Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 средних яблока;
Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;
Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.

2-й день

Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;
Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.

3-й день

Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;
Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.

4-й день

Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 100 г фруктов или ягод;
Обед: 150 г нежирной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, стакан томатного сока;
Полдник: стакан нежирного кефира;
Ужин: салат из овощей.
5-й день

Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 г плавленного сыра, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних апельсина;
Обед: 150 г огуречного салата, 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля;
Полдник: 3 средних яблока;
Ужин: 2 яйца всмятку, 30 г постной ветчины, стакан томатного сока.

6-й день

Первый завтрак: 2 яблока или 2 скибки арбуза;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной телятины, салат из капусты;
Полдник: половина средней редьки;
Ужин: 100 г грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.

7-й день

Первый завтрак: 50 г нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: 150 г отварной постной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 г тушеной фасоли;
Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г овсяного печенья.

После меню повторяется еще 2 раза.

Во время соблюдения чешской диеты, можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений.

Итак, устроим конкурс.
Тема - самое лучшее мужское фото (так как женщин в группе нет (а они существуют вообще? oO) хД).

Список участников:

1)Владислав Мошкин.
http://vkontakte.ru/photo-7936705_126224777
http://vkontakte.ru/photo-7936705_126224776
http://vkontakte.ru/photo-7936705_126224778

2)Батыр Минханов
http://vkontakte.ru/photo-7936705_134932023
http://vkontakte.ru/photo-7936705_134932065

3)Виталий Беляков
http://vkontakte.ru/photo-7936705_147905103
http://vkontakte.ru/photo-7936705_136312558

4)Женя Малиновский
http://vkontakte.ru/photo-7936705_148881697

5)Аглей Стафф
http://vkontakte.ru/photo-7936705_151855519
http://vkontakte.ru/photo-7936705_151855521

6)Антон Тихомиров
http://vkontakte.ru/photo-7936705_152181404

7)Женя Бегалюк
http://vkontakte.ru/photo-7936705_147748942
http://vkontakte.ru/photo-7936705_147748943

8)Александр Свистунов
http://vkontakte.ru/photo-7936705_134477438

Конкурс будет до 23 февраля. Победителя можно поставить на аватар группы, с его согласия конечно же.
Будут появляться новые участники - хорошо, можно и подарки делать.

Удачи =)

Лучи UV-4 оказывают благотворное действие на людей с южными заболеваниями, такими как псориаз, угревая сыпь и др. УФ-лучи способствуют укреплению имунной системы. Предварительный загар в солярии защищает от солнечных ожогов бледную после зимы кожу перед активным летним солнцем. В отличие от естественных солнечных ванн, время загара(сезонность) и интенсивность излучения в солярии можно контролировать, что практически исключает риск солнечных ожогов.
В любое время года-Красивый загар!!!

♥ 3 августа спортклубу ♥Альтер Эго в Автозаводском районе♥ исполняется 1 год! Сердечно поздравляем коллектив клуба и желаем дальнейшего процветания! Ваш Центр. =)

♥ В группе более 1000 человек! Администрация группы рада работать для Вас и приветствовать новых участников, ждем от Вас вопросов, пожеланий, ежедневно добавляются фото и видео, темы и опросы, учтем любой комментарий! Также отзывы и предложения по работе клуба можно оставлять в письменном виде на рецепции.

♥ Поздравляем команду спортклуба ♥Альтер Эго♥ с завоеванием серебряного кубка в командном зачете на Чемпионате г. Тольятти по жиму лежа 30 мая 2010! Огромная благодарность всем, кто болел за нашу команду! Просьба оставить Ваши отзывы о соревнованиях в теме "Чемпионат г. Тольятти по жиму лежа 30 мая 2010" или альбоме http://vkontakte.ru/photo-9678984_166963973.

Спортивный комитет г. Тольятти, Федерация пауэрлифтинга г. Тольятти выражают благодарность спортивному клубу ♥Альтер Эго♥ и лично директору, Матвееву Александру Александровичу, за спонсорскую поддержку Чемпионата и пропаганду спорта и здорового образа жизни.

♥ Анкета спортклуба Альтер Эго и тренеров-пауэрлифтеров на сайте Федерации Пауэрлифтинга Самарской области [http://www.samaraipf.narod.ru/Club_AlterEgo.html|http://www.samaraipf.narod.ru/Club_AlterEgo.html]

♥ ПОЗДРАВЛЯЕМ нашего тренера - Илью Шпурова-Аткачева (Автозав. р-он) с победой на соревнованиях по силовому экстриму 9 мая 2010 года http://vkontakte.ru/photo-9678984_163906659.

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:

1. Участвовать могут ВСЕ!
2. Выбери любое фото на свой вкус, которое лучше всего демонстрируют твой загар (и отличную спортивную форму заодно :)
3. ЗАГРУЗИ фото в специальный альбом http://vkontakte.ru/album-8642885_138560925
4. НАБЕРИ максимальное количество голосов (Сердечки "Мне нравится")! Победитель будет определен по итогам голосования. Позови друзей, чтобы они проголосовали за тебя!
5. Можешь загрузить несколько фото, но голоса "Мне нравится" под несколькими фото НЕ СУММИРУЮТСЯ! Побеждает 1 фото с максимальным количеством голосов.
6. Получи приз - 100 минут загара в солярии! Итоги конкурса будут подведены в сентябре! Продли свой шикарный летний загар до зимы!

Я собираюсь сесть на диету Протасова опять: http://dietaprotasova.ru/
А вы?

Девочки, с 1 июня начинаем худеть все вместе. Без диет, но с позитивом. Подписывайтесь на рассылку, каждый день будет новенькое, отчеты о результатах и много еще чего. Кто с нами?

Я вот пыталась не есть после 6...Потом после 7... все равно не получается.

такое ощущение, что метод "не есть после 6" придумали те, кто спать в 9 ложится...
А если я в 12 обычно ложусь спать, а то и позже, я ж за шесть часов так изголодаюсь!

И стаканом кефира я не могу обойтись, у меня в животе мутить начинает от молочного на голодный желудок.
Все равно в часиков 9 ноги сами несут к холодильнику. Стараюсь конечно обмануть желудок чем-нибудь не сильно каллорийным, типа йогурт, овощи- фрукты, но не всегда получается, ой не всегда!!!

Стройняшки, настояшие и будущие, может поделитесь опытом?

PS о себе:
рост 167, вес 61 кг. Парочка кг на попе явно не в тему! :)

Ну просто пальчики оближешь)

Гарниры, салаты

Эта темка для начинающих! Я сама когда-то давно занималась аэробикой, но все забывается, и поэтому придя на занятия для меня было странным-а что же там говорит Викуся? Оказывается она говорила названия шагов, терминологией аэробики. Так вот девочки! Когда вы примерно запомните эти названия, то на слух они будут восприниматься лучше, быстрее, и будете делать все вместе с нами! Кстати, я иногда, до сих пор путаю Степ тач и Бэйсик степ :). Подумала эта темка будет актуальной для тех кто в аэробике .

Девочки, как Вы смотрите на то, что наш клуб будет работать где-нибудь в районе Комсомольского озера?

Девочки, расскажите нам, какие тренировки по аэробике у Вас самые любимые?

ребят важно ваше мнение

бАЗОВАЯ

1 ДЕНЬ
1. Скакалка 200-500раз
2. Пресс (подъем ног к перикладине) 3 подхода на разы с весом (без веса) или на максимум
3. Приседания 4-5 подходов
4. Жим узким хватом 4-5 подходов
5. Тяга с плинтов 3-4 подхода
6. Гиперэкстензия 3 подхода

2 ДЕНЬ
1. Пресс (лежа на скамье) 3 подхода с весом на разы (без веса) или на максимум
2. Присед стопы вместе 4-5 подходов
3. Жим лежа 4-5 подходов
4. Разводка или жим гантелей 1 рукой или пулловер 4 подхода
5. Тяга классика 3-4 подхода
6. Бицепс обратным хватом или бицепс с грифом стоя 4 подхода
7. Наклоны стоя 3-4 подхода

3 ДЕНЬ
1. Пресс косые (скручивание в верхней точке) 3 подхода на разы с весом(без веса) или на максимум
2. Приседания со штангой на груди 4-5 подходов
3. Жим под углом 4-5 подходов
4. Тяга сумо 3-4 подхода
5. Тяга грифа к подбородку или махи с гантелями 3-4 подхода
6. Наклоны сидя 3-4 подхода

ПРОГРАММА НА ЖИМ!

1 день
1.пресс ноги к перикладине 3 подхода
2.приседания 4-5 подходов
3.жим лежа 4 подхода
4.разводка/жим гантелей/пулловер 4 подхода
5.тяга сумо 3 подхода
6.наклоны стоя или гиперэкстензия 3 подхода

2 день
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4-5 подходов
3.французский жим лежа/отжимания на брусьях 4 подхода
4.тяга классика 3-4 подхода
5.бицепс грифом стоя/бицепс обратным хватом 4 подхода
6.бицепс на блоке/подтягивания на бицепс с весом 3 подхода

3 день
1.пресс косые 3 подхода
2.жим лежа 4-5 подходов
3.жим стоя 4 подхода
4.тяга штанги к подбородку/жим под углом/кроссовер 3-4 подхода
5.тяга штанги к поясу в наклоне/тяга гантели к поясу 4 подхода
6.наклоны сидя или гиперэкстензия 3 подхода

ПРОГРАММА БЕЗ ПРИСЯДА И ТЯГИ!

1 день(грудь и спина)
1.пресс ноги к перикладине
2.жим лежа 4 подхода (тяжелый)
3.разводка или жим гантелей 1 рукой
4.подтягивания с весом 4 подхода на раз 8-12 и иногда можно ебашить на максимум
5.тяга блока за голову сидя или тяга грифа к поясу в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

2 день(бицепс и трицепс)
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4 подхода
3.отжимания на брусьях 4 подхода
4.бицепс грифом стоя или подтягивания на бицепс с весом 4 подхода
5.бицепс обратным хватом или бицепс на скамье Скотта 3 подхода
6.гиперэкстензия

3 день(грудь и плечи)
1.пресс косые 2-3 подхода
2.жим лежа 4-5 подходов(легкий или средний)
3.жим под углом или жим штанги стоя 4 подхода
4.жим из за головы сидя или махи гантелями в наклоне 3 подхода
5.махи гантелями перед собой или тяга грифа к подбородку 3 подхода
6.гиперэкстензия

ПРОГРАММА БЕЗ ТЯГИ!

1 день (грудь и спина)
1.пресс ноги к перикладине
2.жим лежа 4 подхода
3.разводка или жим гантелей 1 рукой
4.подтягивания с весом 4 подхода на раз 8-12 и иногда можно ебашить на максимум
5.тяга блока к груди сидя или тяга грифа к поясу в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

2 день(бицепс и трицепс)
1.пресс на скамье 3 подхода
2.жим узким хватом 4 подхода
3.отжимания на брусьях или французский жим лежа 4 подхода
4.бицепс грифом стоя или подтягивания на бицепс с весом 4 подхода
5.бицепс обратным хватом или бицепс на скамье Скотта 3 подхода
6.гиперэкстензия

3 день(ноги и плечи)
1.пресс косые 2-3 подхода
2.приседания 4-5 подходов
3.прессмашина 3-4 подхода
4.жим под углом или жим штанги стоя 4 подхода
5.жим из за головы сидя или махи гантелями в наклоне 3 подхода
6.гиперэкстензия

Начал недавно, месяц, может меньше.
Так получилось что занимался раньше сам, просто повторял за людьми, спрашивал, и тут решил просто с тренером, короче до этого не ел весь день и не выспался, после нескольких подходов (пробежка, ноги, жим лежа, и подьем гантелей) я почувствовал себя крайне плохо, тошнота, побледнел, замерз, спать хотелось сразу.
Тренер сказал что давление высокое.
Интересно ваше мнение.

Чемпионат по Бодибилдингу, в Казане!!! Подробнее тут: http://www.ironrussia.ru/

однажды лет почти 10 назад стал я доскером. очень хотелось.

начал катать. со временем захотелось прыгать. прыжки получались сродни тому как мешок с нечистотами пытался бы проделать тоже самое. самое печальное было, что как только я вылетал в воздух - я не знал что делать. тело беспомощно летело в воздухе более менее себя стабилизируя на основе инстинкта самосохранения. ни о какой группировке или там правильном выходе с трамплина или надува и речи не было.

проанализировав ситуацию. почитав мудрый интернет я заметил, что большинство про-райдеров как правило с детсва занимались акробатикой. это навело меня на мысль.

пошел я кое куда не скажу куда и начал ходить на занятия на спортивный батут. дело было в начале лета. понял, что не хватает мне занятий и купил до кучи круглый батут, не такой чудесный конечно как "олимпийский" (так я называю нормальный батут) но 4.3 метра в диаметре вполне себе работает.

все лето прыгал как заведенный. с тренером и на своем батуте с друзьями.

выпал снег. результат дал о себе знать практически сразу же, когда я прыгнул с маленькой кочки.
первое что меня поразило с какой легкостью среагировало тело.
перед кочкой тело само село в в коленях как будто взвело пружинки. далее почувствовав как я на нее начал наезжать, ноги плавно и динамично, чувствуя толчок, помогли "добавить".
второе это в полете я сгрупировался и совершенно спокойно и контролируемо продолжил движение вперед только в воздухе. в итоге как то само получилось что я вытолкнулся с кочки см 20 высотой в воздух метра на полтора и пролетел около 5 метров. при этом не испытывая ничего кроме чувства восторга.
завершил полет мягким касанием склона и сразу взяв контроль над доской продолжил движение.

хочется доабвить еще. в больших горах дропы, бугры, и прочая ерунда стали развлечением после всего этого. прошлую зиму я прожил в приэльбрусье. где к концу сезона бугры (которые раньше я объезжал) стали для меня забавной. видишь серию бугров - прыгаешь с первого на второй. проезжаешь ложбинку между буграми и тут же с третьего выпрыгиваешь ) причем чисто вкатываясь в приземление. чистый фан и удивление других " а где он так научился " :))

вобщем прежде чем ломать себе руки ноги в попытках стать как шон вайт настоятельно рекомендую заморочится на теме акробатики :) хотя бы чуть чуть :) все равно затягивает.

и ессно батут решает везде ) не только в доскинге ) например я уже несколько зим не знаю что такое подскользнуться на льду и упасть ) вестибулярка работает будь здоров ) вообще в целом батут - решает! )

а про здоровье.
были у меня и перелом позвонка и голеностоп зафиксирован... но как то вот при желании через это все можно и катать на сноуборде и прыгать на нем же и на батуте заниматься) главное подходите с головой. например я спину йогой укреплял. как физическими упражнениями корсет развивал. батут кстати тоже тонус повышает и проблем не ощущаю на нем. еще раз повторю ) главное правильно "войти" :)))

извините за сумбурное выступление. на работе времени не слишком много стилистику блюсти ) всем удачи :))))