понедельник
а)Жим лежа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс

среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс

пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс

Идея моя такова: Если я собираюсь "усилить" свои тренеровки химией) и не хочу получать массу первичных медицинских знаний, почему не обратиться к профи? Сдать анализы, подобрать курс, под контролем его провести, выйти из него исходя из советов профессионального спортивного врача, а не друзей, тренеров и т.д. У кого был такой опыт? Есть ли контакты в СПБ ?

здраствуйте.
летом еду на две недели на отдых.там не будет как заниматься.. ну толька отжимания от пола и турник. что посоветуете.. что бы не скинуть вес. ?

Помогите определится
1) Предтренировочный комплекс
BSN - No xplode или Universal Shock Therapy или Universal Animal PUMP
2) Послетренировочный
BSN - Cellmass или Universal Storm или Universal Torrent

что из этого лучше выбрать?
и вот вопросы
это все только в дни тренеровки, нужно ли покупать еще креатин в дни отдыха? и чего по вашему мнение еще можно добавить? (витаминки протеин это само собой будет)

Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.
Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.
1 день (грудь,трицепс)
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2.брусья с дополнительным весом
3. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье
4. Французский жим
5. Пресс
2 день (спина, бицепс)
1. Подтягивания
2. Блок за голову
3. Тяга блока к поясу
4. Сгибание рук с гантелями
5. Пресс
3 День (грудь )
1. Жим на наклоннной
2. Жим с гантелями на горизонтальной
3. Жим с гантелями сидя
4. Брусья
5. Пресс
4 День (спина)
1. Подтягивания
2 тяга Т грифа
3.гиперэкстензии
4, EZ гриф на бицепс
5. пресс
Перерыв между каждой тренировкой 1 день
Поправьте или подскажите что добавить а что убрать )
Буду очень благодарен за помощь)

у меня искривление в нижней части позвоночника какие упражнения помогут в выздоровлении ?? врачи советовали носить корсет ортопедический .. но одеваю его только когда спина начинает болеть

реально ли удерживать результат сушки постоянно?

Что вы думаете про циклы , и как их правильно составить?

Подскажите пожалуйтста домашние рецепты белковых, и углеводных коктейлей, из подручных продуктов. Так как нет возможности употреблять спорт питание, хотелось бы узнать кто и как выходит из этой ситуации.

Если первый курс у атлета был Дека+Суст, прошло 3 месяца, отпуск на море и много чего другого, предлагается второй курс Суст+Дека+Турик что думаете? Стоит ли искать что-то другое или нет? Плохо ли повторять одно и тоже...

Можно ли изменить свою жизнь в сорок лет? Можно ли избавиться от пивного живота? Питерский атлет Вадим Захаров доказал, что все возможно! да по сути атлетом то он стал совсем недавно в 2007 году, когда ему стукнуло 42 года! До этого он вел жизнь "стандартного" гражданина, а теперь раз в год ездит в Англию, что бы принять участие в турнире Mr.Univers.

Так что ничего невозможного нет, было бы желание ;-)

Кто какие витамины применяет и когда лучше принимать?
Какой эффект?

Дайте рекомендации по совмещению тренажерки с бассейном. Хожу в тренажерный зал два раза в неделю (работаю на рельеф) и вот решил за одно и в бассейн походить. Но дайте мне грамотный совет стоит ли после качалки сразу идти в бассейн или стоит перенести плавание на следующий день то есть день плвание, день тренажерка????? Заранее спасибо.

Пацаны, тут тема такая. Недавно вернулся из плавания (я типа моряк) и зайдя в свою комнату был неприятно удивлен рыжей "расцветкой" моих блинов для штанги. Знакомые посоветовали мне очистить ее болгаркой и покрасить, однако это очень хлопотно и практически невозможно в условиях квартиры, а замарачиваться с выносом всего этого имущества "на воздух" нет никакого желания. Расскажите пожалуйста о своем, возможно, менее трудоемком опыте борьбы с этим неприятным явлением. Есть ли какие нибудь спреи или химикаты, для тех, кто уже основательно "запустил" эту проблему, а также о мерах профилактики.
Заранее благодарен!

купил себе витаминный комплекс:

Multi Pro 30 пак. от SciTec Nutrition

http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/produc...

После первого приема, моча стала зеленой, появились небольшие признаки гипервитаминоза: легкое головокружение, раздражение ЖКТ.

В комплексе, содержание некоторых витаминов многократно превышает суточную дозу.
Успокаивает то, что витамины получены из не искусственных компонентов - содержит моллюски (устрицы), рыбу, дрожжи, сою.

Вообще можно мне их принимать? Боюсь, что будет сильный гипервитаминоз, а в дальнейшем могу посадить почки. В магазине, где я их покупал, уверили, что все излишки будут уходить в шлаки и гипервитаминоза быть не может(бывает только при инъекции витаминов)

Вес 87кг, 27 лет, занимаюсь 4-5 дней в неделю

здарова парни моя история
лет 7-8 курил табак последние 3 года оч часто пил пиво и пыхал гашишь практически кажд день
спортом ваще не занимался тока в детсте в футбол
короче вел образ жизни статический нагрузки на сердце не спортом а бухлом и куревом ок?

заметил что от всего этого мечевидный отросток на нижн части грудины короч поняли, как бы отошел во внутлрь как бы прогнулся и стало дискомфортно в груди а когда поворачиваю тело в право в лево слышен звук как будто меч видн отросток трется о легкие или сердце
весь я похуде и т д
ща хочу начать как говорится нов жизнь я знаю вы понимаете меня

вопрос мой такой
можно ли с помощью бб исправить
мне ща 25 рост 180 вес72
всем заран огр спасибо и успехов
да разумеется курить и бухать я бросил

1. Будь злобным.
2. Будь натуралом.
3. Не будь пидор@сом.
4. Не будь эстетом.
5. Все эстеты – пидор@сы.
6. Рельеф – признак пидор@са.
7. У злобного натурала рельефа нет.
8. Леха Сапожников – живая легенда спорта.
9. Еще никто не победил Леху Сапожникова.
10. Стюарт Макроберт – великий гуру силового спорта.
11. Только он научил, как нужно грамотно тренироваться.
12. Ибо его мысли всегда живы и верны.
13. Брукс Кубик великий натурал-жимовик.
14. Еще никто не победил Брукса Кубика.
15. Леха рефрижератор – русский гуру силового тренинга и единоборств на все времена.
16. Ибо его заслуги неоценимы.
17. Еще никто не смог победить Леху рефрижератора ни на помосте, ни на ринге.
18. Никогда не перечь гуру, ибо они всегда правы.
19. Manowar – боги.
20. Ты не имеешь права слушать и переводить песни этой группы.
21. Эту группу слушает только Леха рефрижератор.
22. И только он правильно переводит тексты этой группы.
23. И посредством своего сайта доносит весь глубинный смысл их текстов.
24. Настоящий злобный натурал всегда ходит в джинсах и майке черного цвета.
25. Если очень холодно, одевает кожаную куртку черного цвета без подкладки.
26. Прячь в одежде большой арсенал холодного оружия.
27. Ибо гопников надо п@зд@ть.
28. Опиши в красках на форуме сайта знамение молота как ты лихо отп@зд@л всех
гопников в округе.
29. Одежду не черного цвета носят пидор@сы.
30. Вся другая одежда кроме джинсов и маек – для пидор@сов.
31. Настоящий злобный натурал должен ходить так, что бы его шаги были слышны на
1км, а дышать так, что бы заглушать звук реактивного истребителя.
32. Да, это сложно, но тренируйся, ты же хочешь быть злобным натуралом.
33. Добавление .сру для всех других сайтов, кроме знамения молота – признак хорошего тона.
34. Быть забаненым на форуме сайта www.powerlifting.ru не злобно.
35. Другое дело, быть упомянутым в произведениях Лукьяненко.
36. После года занятий смело пиши результаты 1 разряда по пауэрлифтингу.
37. Обязательно говори всем, что до прихода в зал, ты был дистрофиком, но за год занятий набрал до 30кг веса.
38. Ибо это мега злобно.
39. Запомни, химики – пидор@сы.
40. Все натуралы, кто не обитает на форуме сайта знамение молота – пидор@сы.
41. Только они еще об этом не знают.
42. И вообще, правильно тренируются только злобные натуралы.
43. А химики лежат на диване и ни х@я ни чего не делают.
44. Экипировка для б@лб@еб@в.
45. Ибо она добавляет до 150 кг в упражнении.
46. Так сказал Леха рефрижератор.
47. Хотя ты используешь для приседа жесткие бинты Инзер, но бинтуешь их слабо, только
для согревания коленок.
48. Но все равно они тебе дают прибавку 50кг.
49. Запомни, чем больше протертых дырок на твоей спортивной форме – тем более злобно.

Закон Мерфи
Если какая-нибудь неприятность может случиться, она случается.

Следствия
Делать становую тягу правильно не так легко, как кажется.
Набор каждого килограмма потребует больше времени, чем вы думаете.
Из всех тренажеров будет занят именно тот, который вам сейчас нужен.
Предоставленная самой себе, техника выполнения упражнения имеет тенденцию развиваться от плохой к ужасной.
Страховщик отвлечется в самый неподходящий момент.

Второй закон Чизхолма
Когда дела идут хорошо, что-то должно случиться в самом ближайшем будущем.

Следствия
Когда веса растут медленнее некуда, в самом ближайшем будущем они вообще перестанут расти.
Если Вам кажется, что веса начали расти, проверьте технику выполнения упражнения.

Третий закон Чизхолма
Любые объяснения люди понимают иначе, чем тот, кто объясняет.
Следствие:
Даже если ваше объяснение настолько ясно, что исключает всякое ложное толкование, все равно найдется человек, который будет выполнять упражнение неверно.

Закон Падлера
Тренировка, которая хорошо началась, кончится плохо.
Тренировка, которая началась плохо, кончится еще хуже.

Закон Стокмайера
Если кажется, что вес поднять легко, это непременно будет трудно. Если на вид вес тяжел, то значит поднять его абсолютно невозможно.

Закон Марианна
Каких бы целей вы перед собой не ставили тренируясь, достигнутые результаты не будут иметь с изначальными целями ничего общего.

Закон Клипштейна в приложении к залу
Если вам требуется навесить на штангу N килограмм, то в зале окажутся только такие диски, с помощью которых вы сможете навесить N-1 или N+1 килограмм.
После закрепления обоих замков окажется, что вы навесили не тот вес.
Любой тренажер, требующий наладки и регулировки, обычно не поддается ни тому, ни другому.

Наблюдение Этторе
Чужие бицепсы всегда больше.

Закон Паддера
Если Вы всегда достаточно отдыхаете, чтобы не перетренироваться, вы перетренируетесь. Если Вы отдыхаете мало, то долго не протянете.

Законы ненадежности Джилба
Страховочные стойки ненадежны, но люди еще ненадежнее.

Закон Голуба
Если не тренироваться, мышцы деградируют. Если тренироваться, они деградируют с некоторой временной задержкой.
Если не следить за своим питанием, накапливается жир под кожей. Если следить, он накапливается чуть медленнее.

Закон своенравия природы
Нельзя заранее правильно определить, какое повторение закончится отказом.

Закон избирательного тяготения
Штанга падает таким образом, чтобы нанести наибольший ущерб.

Постулат Хорнера
Умение правильно приседать растет прямо пропорционально количеству травм спины.

Теория Эдингтона
Число советов, которые дают вам другие спортсмены, обратно пропорционально их спортивному опыту.

Закон Зимерги
Самые большие веса берутся тогда, когда соревнования уже закончились.

Закон Х.Л.Менкена
Кто может - тренируется. Кто не может - дает советы.

Дополнение Мартина
Кто не может давать советы - тренирует.

Парадокс Сильвермана
Если закон Мерфи может не сработать, он срабатывает.

Закон восстановления, предложенный Дрейзеном
Время улучшения ситуации обратно пропорционально времени ее ухудшения.

Следствия
На лечение перетренированности уходит больше времени, чем на то, чтобы ее получить.
Чтобы подсушиться на N кг, надо больше времени, чем чтобы набрать N кг жира.

Определение Вебера
Эксперт - человек, который знает все больше и больше о все меньшем и меньшем, пока не будет знать абсолютно все абсолютно ни о чем.
Пояснение:
Тренер - эксперт в своем деле.

После перерыва длительностью все лето пришел в зал и стал делать становую тягу, со средним весом на 12-10 повторов, в последнем подходе добавил еще весов и сделал 6 повторов, не стал отдаваться на максимум. Через 2 часа почувствовал боли в паховой области и особенно в области правого яйца, при ходьбе и касании иногда побаливает но боли терпимые. ЧТО ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ И СТАЛКИВАЛИСЬ ЛИ ВЫ С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ И НЕУЖЕЛИ ПРИДТСЯ ЗАБЫТЬ О ТЯГЕ?

Занимаюсь в тренажерке 1 год. Пару месяцев назад начало болеть сердце. Боль не сильная, но почти постоянно слишу сердце. Што делать?