Как она в качастве источника белков для спортсмена?

Народ подскажите
вот у меня вроде живота нет,но кожа обвисшая осталась(давно жирный был,щас вроде согнал).Короче подскажите как эту обвисшую кожу убрать

пьют сывороточный протеин, а после еще бананы едят... секрет какой-то ? о.О

а еще если знаете, в чем разница между Elite Whey и ISO100... ?

Кто-нито в курсах,могут ли их бцаашки быть белыми,а не синими,упаковка темная,была хорошо запечатана,все по правилам,думаю не на подделку ли нарвался

хуйня или нет?

Хочу, чтобы ноги в бедрах не соприкасались. Нужны действенные упражнения)

Что лучше?

Подскажите,пожалуйста,качественный протеин или протеиновый коктель до 2000 тыс.руб.И вообще есть где нибудь что то вроде рейтинга?

Эндомезоморф, рост 185, вес 83. Тренировки 3 раза в неделю, в среднем по 1.5 часа. Желательно включит аэробную нагрузку. Месяц прорабатывал все группы мышц каждую тренировку, теперь считаю нужным разбить дни на группы мышц. Есть жир который нужно сгонять.
Заранее спасибо

Подскажите какие упражнения необходимы для пресса,во время набора массы?

В какое время лушче Заниматься? споротом можноли вечером ночью или утром заниматься спотром?

Прошу оценить мою программу, и если плоха, посоветовать новую
рост 178, вес 77, 18 лет

Понедельник(грудь, руки,пресс):

жим лежа, 4х10
наклонный жим лежа(45') 4х10
наклонный жим лежа(вниз головой) 4х10
разведение гантелей лежа, 5х10
пуловер с гантелей, 3х20
кроссовер на блоках, 3х10
брусья, 3хMAX
французский жим лежа, 4х10
тяга блока к поясу, 4х10
подьем штанги на бицепс(стоя) 4х10
скибания на скамье Скотта( на бицепс) 5х10
сгибание гантелей (на бицепс) 4х10
французский жим лежа, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Среда(ноги,пресс):

приседания, 5х10
становая, 5х10
выпады с гантелями, 3х20
жим ногами лежа, 4х10
разгибания в тренажере, 5х15
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Пятница(спина,плечи,пресс):

подтягивание на перекладине, 3хМАХ
тяга штанги в наклоне, 4х10
тяга широким хватом,4х10
тяга Т-штанги к поясу, 4х10
подъем штанги к подбородку, 3х10
жим Арнольда, 4х10
разведения гантелей стоя, 4х10
подъем туловища на наклонной скамье(60') 4хMAX
подъем туловища на прямой скамье 6хMAX
подьем ног 3хMAX

Подскажите пожалуйста правильно ли составлено питание для сушки!

Сушка:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко,
апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка
(в вечерний прием пищи)
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно)
3-я неделя:
Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
короткий срок
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"

Спать - не менее 8 часов в день

Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы!

Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

Рост 174 вес 72. В общем хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю (пон. сред. пятн.)
по такой программе:

Понедельник - Жим 5х8, Разводка 3х8
Среда - Становая 5х8, Бицепс с гантелями 3х8
Пятница - Присед 5х8, Шраги 3х8

5х8 (1подход-разминка, 2-половина от рабочего веса, 3,4-рабочиее веса, 5-максимальный вес)

Правильно ли к базовым добавил упражнения, и такие ли вообще нужны? И нужны ли вообще)) Делать только базовые мне кажется мало.
Может что посоветуете?)

И так.Жаркое Лето подходит к концу и пора возвращаться в зал.
кто то заплыл кто то похудел.
Хотелось бы узнать. как восстановить массу потерянную за лето ~4 кг.
читал что тренировки надо вводить постепенно, отсюда придумал след программу )

Подтягивания за голову(прорабатывая плечи и спину)
жим лежа
брусья
присяд
пресс
каждую тренировку
3х8 начиная с малых .каждую неделю повышая веса. вплоть до окончания восстановительного месяца.что думаете?

помогите я думал пить Аскорбиновую кислоту с глюкозой после тренировки, пере употреблением коктейля.
чем можно заменить эти таблетки?

Банан подойдет?
или Виноград?

Где в Москве магазины спортивного питания??я в 3 заходил, в двух ассортимент вообще маленький,а в третьем просроченные какие то белки.Подскажите пожалуйста,срочно надо,а то в интернет магазине заказывать не хочу

Может у кого-то такое было?

Понедельник:грудь,трицепс,плечи,пресс
1.Жим гантелей на гор. скамье
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
3.Отжимания от пола
4.Разводка гантелей на гор.скамье
5.Отжимания от опоры сзаду
6.Разгибания руки из-за головы
7.Жим гантелей стоя
8.Разводка гантелей стоя
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

Пятница:спина,бицепс,предплечья,пресс
1.Подтягивания(широкий хват,обычный хват,обратный хват)
2.Тяга гантели в наклоне одной рукой
3.Шраги с гантелями
4.Гиперэкстензия
5.Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно каждой рукой
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Молот
8.Сгибания и разгибания в запястьях
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз

давайте в эту группу писать все ваше программы!

только программы без коментариев