сабж, а то в след. тренировку совсем не комфортно комбез одевать

Еще один важный вопрос возник. Раньше я делал как получиться в качалке. Тоесть пришел делай по максимум, за результатами не следил и дошел до 115\160(полуприсед)\165.

Теперь расписал себе циклы для тренировки типа:

- понедельник: "тяжелое" приседание.

- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.

- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.


Цикл у меня 10 недель.

Вопрос, при условии хорошего сна\питания + креатина в тяжелые недели реально ли вести 4-5 цикла подряд прибавляя по 10% в каждом?

Хочется выслушать мнение людей которые уже работают с циклами а не читали по книжкам!

Достаточно много обсуждали какую экипировку выбирать, но вот когда и в чем начинать тренироваться и каким образом что-то информации не нашел. Раньше занимался без экипировки, сейчас хочу начать осваивать ее, чтобы в конечном итоге выступать в ней.

Расскажите, пожалуйста, как начинать тренироваться в экипировке? Ну если с бинтами достаточно понятно, что их можно всегда использовать на тренировке. Хотя тоже 3 подхода по 3-6 раз в бинтах мне кажется не совсем подходящей темой. Ну а майку для жима начинать использовать только уже готовясь к соревнованиям или как? Каждую тренировку ее одевать - это точно нереально. И какие подходы должны быть при выполнение в экипировке? Стандартные по 5-6 раз или только силовые на 1-2 раза? Ну и с комбезами для приседа, становой тоже проясните, пожалуйста

получается по таблице так - становую с другом делаем на 1 разряд
(я делаю 160 при весе 65), жим - еле на 3 разряд ( с паузой по классике - 92кг), а присед вообще никак (107кг).

Можно ли продолжать тренироваться, если одно упражнение далеко обгоняет другие, или это опасный перекос,и надо тренировать только отстающие упражнения?

Прочитал статью о том, что растянутая мышца лучше сокращается, решил всерьез заняться растяжкой. Растягиваюсь каждый день - руки, спина, ноги. Пока особого эффекта не ощутил, но по опыту знаю - сразу ничего не бывает. Хотел бы узнать ваше мнение - кто как относится к растяжке и какие комплексы выполняет

У меня такой вопрос: где можно достать книги лифтеров, которые написаны не ранее, чем лет 30 назад?
Хотелось бы почитать "тренинг дедов". :-)
Вот примерный список этих книг:
"СУПЕР СИЛА" Алана Калверта, "КЛЮЧ К МОГУЩЕСТВУ И МУСКУЛАМ" Джорджа Ф. Джоуэтта, УПРОЩЕННЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Марка Берри, "СУПЕР ПРИСЕДАНИЯ" доктора Рэндалла Дж. Строссена, "ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ С ГАНТЕЛЯМИ" Брэдли Дж. Стеинера, "КЛЮЧИ К ПРОГРЕССУ" Джона Маккаллума, книги “BOSCO" Гарри Пашола, "МАСТЕРСКИЙ БОДИБИЛДИНГ И СИСТЕМА УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА" Пери Рейдра, "ОСНОВЫ ПАУЭРЛИФТИНГА, ТЕХАССКИЙ СТИЛЬ" Пауля Келсо, "АЗЫ ПАУЭРЛИФТИНГА" Джима Витта, тренировочные курсы Дуга Хепберна, курс "ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ И МАССЫ" Рега Парка.
Список взял из книги Брукса Кубика.
Если кто-то видел в интернете хотя одну из этих книг, напишите пожалуйста.
Поиск использовал, ничего не нашел. :(

сабж

Мужчины сильнее женщин, потому что они больше весят и у них более высокий уровень тестостерона. Кроме того, в ходе тренировок они легче теряют жир. Значит ли это, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному? Ученые Университета Толедо наблюдали за различиями в силе, выносливости и восприятии усилий (насколько тяжелым ощущалось упражнение) у женщин и мужчин во время выполнения экстензий ног. Особых различий в восприятии усилий обнаружено не было. Эксперимент показал, что тренироваться для развития силы и мышечной выносливости мужчины и женщины могут одинаково.

www.musculardevelopment.ru

Как набрать масу.

_1день_:

жим лежа 3х15-8
подтягивание 3хмах
разводка гантелей 3х15-8
пулловер 2х12,10
жим гантелей стоя 3х15-8
разводка гантелей стоя 3х15-8
шраги 3х20-10

_2день_

Приседания 3х15-8
сгибания ног 3х15-8
жим ногами 3х15-8
Упр. на икры 2х30-20
бицепс гантелями стоя 3х15-8
жим узким хватом 3х15-8
бицепс сидя (изогнутый гриф) 3х15-8
трицепс на блоке 3х15-8

_3день_

жим штанги под углом 3х15-8
рычаги сверху 3х15-8
разводка гант лежа 3х15-8
рычаги спереди 3х15-8
тяга штанги к подбородку 3х15-8
тяга блока сидя шир хватом 3х15-8

Чередую дни 123 212 321 232

Хотелось бы услышать, кто и на сколько прерывается в цикле тренировок, если за цикл брать 1 год.

Предсталяем вашему вниманию голосование на тему, какой метан самый лучший по качеству! Просьба голосовать и отписываться в теме!

где в москве можно купить бинты Inzer ???

Почему результат в жиме на наклонной скамье больше чем на горизонтальной...?Или это только у меня.Постоянно жал на горизонтальной и застрял на 80кг.на 3-4 раза,и тут на прошлой тренировке решил попробовать на наклонной и сразу с ходу одолел 85 на 5!Поделитесь опытом,может у вас тоже так.

Уважаемые любители и профессионалы железного спорта! Я новичок в этом деле, но я не хочу какчаться просто так, от нечего делать или что бы раз в год на пляже покрасоваться. До соревнований мне еще очень далеко, так как моя спорт форма тянет на спортивную и подтянутую, но не на соревновательную.
Отсюда у меня возникло желание подзаработать, то есть 3-4 раза в неделю подрабатывать интруктором по фитнесу или инструктором тренажерного зала.

Подскажите, достаточно ли для этого закончить 2-3 недельные курсы и иметь основные знания в диетологии и физиологии + спортивную, НО НЕ НАКАЧЕННУЮ фигуру?

не знаю как это назвать, проблема или нет. вобщем опишу суть. Перед каждой тренровкой разогреваюсь 5-10 минут, делаю разминочный подход к упражнению, вобщем все по ГОСТу. Проблема состоит в том, что когда беру вес и начинаю работать, мышцы поначалу сокращаются очень хорошо, и тем самым я выполняю полную амплитуду, но в какой то момент начинается ступор и сокращатсья она вообще никак не хочет, происходит это не постепенно, забиваясь понемногу, а резко. Не чувствю такого переломного повторения, когда сокращение происходит медленно , через силу. То есть, несколько повторений идут очень бодро и затем сразу отказ. что это может означать?

Поздравляем!

можно ли подтягиваться каждый день и прокачать таким образом широчайшие?

Друзья,если вы читали книгу М Мейя и Дж Берарди "От скелета до атлета" оставте свои отзывы.вы о ней думаете?работает ли их программа???

Говорят,что очень ускоряет обмен веществ.Какие побочные явления возможны подскажите?