всем привет, дайте пожалуйста совет - качаю пресс около 2 лет . на ощупь - ощупываются кубики , твредые большие , но из за слоя жирка на пузе его не видно .
скажите пожалуйста комплекс упражнений чтобы пресс был виден . уже начал делать кардио нагрузки ( прыжки на скакалке ) + вхожу на диету .
что еще можете посоветовать?

в школе в классе 10 мог подтянуться раз 9. потом забросил. сейчас могу 4-5 раза, реально ли за 2 недели подтягиваться 12 раз? какие есть эффективные методы тренировки, кроме постоянных подтягиваний?

В ББ полный ноль!!
Могу тренероваться 2 дня подряд потом 2 дня к сожалению не могу!!!
Телосложение эктоморфное!
Из спорт пита принимаю гейнер, аминки!!
Не будет ли лишним добавить креатин?
Пока что занимаюсь: брусья, турник, гиря!

возможен вариант принять сразу после тренировки гейнер а спустя 30 минут аминокислоты??
недавно прочитал,хотелось бы узнать ваше мнение!!

"Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. Внимательно читайте рекомендации производителя"

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

Ребят если принемать гейнер и аминокислоты! или просто гейнер!!! какую пользу он даст!? и какую пользус аминками!?

Он иншаков михаил!

Всем Привет!Мне 18лет,рост180,вес 55....как 2 недели записался в тренажерный зал .....хожу в следущие дни: ПН-Ср-Пт......прблема канечно же в мышечной массе....прочел очень много статей на эту тему.....понял что я эктоморф и желательно принимать гейнер.....Купил от BSN TRUE MASS ......последние дни начал питаться 5-6 раз в день(в 10:00-12:00-14:00-16:00-20:00-23:00)......заметил что в последние 2 недели улучшился аппетит.....ну и воот.....

как посоветуете принимать гейнер?знаю много статей в интернете, но ничего подходящего не нашел!!!знаю что порция делается 100-150 г. на 300-400 мл молока........пью его уже 3 дня....так: в тренеровочные дни -сразу после завтрака 200 мл(половина) за час до трен. 100 мл и сразу после трен. 100 мл!В НОРМАЛЬНЫЕ ДНИ- 200 мл после завтрака....и 200 после ужина.....может пить по немногу целый день?

правильно ли я его пью.???или может пить по 2-3порции?(если да то как?ве по мл распишите)))))......с наборам веса у меня туга.....но ем хорошо))......что же посоветуете?

Хотелось бы услышать ответ от от людей которые разбираются в спортивном питании и бодибилдинге!!!Спасибос!

какой жиросжигатель лучше всего приобрести?

Adipo-X, Lipo-6 или Lipo-6X ?

Хотел узнать есть ли толк у этой добавки. Знаю что он должен увеличивать тестестерон.

Но где-то прочитал что это только миф и все это слухи.

Скажите-пажта правда ли это и есть да то порекомендуйте одну их них

Похудел на 20 кг, но живот немного остался. Сейчас понедельник, среда, пятница, суббота- занимаюсь бегом, пробегаю порядка 10 км. Вторник, четверг, суббота- хожу в спортзал. Стоит или нет принимать протеин? Просто не охото набрать жир снова, а продолжать худеть?

Ребят,кто владеет информацией-поделитесь.чьи на Ваш взгляд программы тренировок самые эффективные?и просьба их написать:)

При жиме Вы разводите локти в стороны или направляете их к животу? Хочу перейти на второй вариант - какую подсобку посоветуете? Переходить сложновато - непривычно, сейчас 100 на 3 жму, при локтях в стороны, с локтями к животу так точно сразу не пожму. И вообще кто как -

Доброго время суток народ , хотел по интересоваться по поводу экипы ,
вчера первый раз приседал в комбезе , комбез не новый (титан центуреон 32, мой вес 67 кг) невероятно сильно жмет ляхи , когда начинаю делать сед начанает довить еще и пах ,вот это меня сильно задевает . Че посоветуете? кроме как похудеть ))

Занимаюсь уже год "тяжестями", но мышечную массу набираю плохо. Возможно генетика такая, но плюс к тому питаться нормально не получается. Поэтому хочу купить гейнер (белково-углеводный коктейль), чтобы заполнять пробелы.
В связи с этим хочу у Вас спросить:
1) Как они [гейнеры] влияют на ЖКТ, почки, печень? Есть ли противопоказания к их применению?
2) Какую фирму-производителя лучше выбрать, а какую не стоит? Может у кого-нибудь есть неудачный опыт употребления - расскажите пожалуйста.
Спасибо.

я вот на сенной живу.....
я ночинающий...так в армии качался...вот хочу продолжить, может
что-нибудь получится интересное

HCG(2500 или 5000)----> proviron ( ??? )-----> креатин------->NEW курс =)

понятно, что при гриппе и ангине идти в зал - почти самоубийство.
а во время простуды? у меня сейчас просто сопли почти рекой, горло не болит, температуры нет. сегодня отсиживаюсь дома.
не знаю, идти ли завтра жать ногами (вместо приседа пока ногами жму).
занимаюсь 5ю неделю по Фалееву, начинается самое интересное, а меня простудило!

у кого есть положительные и отрицательные опыты в этом плане? и просто простуда и грипп и ангина и все остальное рассматривается

Подскажите как правильно делать? Все перерыл, нигде найти не могу...

Посоветуйте кто знает