как накачать икры. по природе они у меня тонкие.
хотелось бы до лета привести себя в фитнес форму. икры отстают от ног((

Всем привет! Пишу со страницы сестры, т.к свою удалил!

Сейчас я напишу программу своего питания и тренировок! Прошу вас высказать свое мнение, буду рад любому!

Примерное питание на день

2 бутерброда сыр - белка - не знаю
Яйца вареные 5 шт. - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30гр.
1 л. Кифира - белка - 30 гр.
Гречка с мясом + бутерброды ветчина - белка - 30 гр.

Пищу принимаю в промежутки 1.5 - 3 часа

Итого прмерно 125 гр белка

Мой вес 58 кг при росте 180 см. 17 лет

Тренировки 3 раза в неделю, занимаюсь вторую неделю, курить бросил в тот же день как начал заниматся.

ЖДУ ВАШИХ МНЕНИЙ! ПОПРАВОК и т.д!

Заранее огромное спасибо!!!!

Всех категорически приветствую...до этого я профессионально занимался рукопашным боем и кик-боксом...поэтому тело было очень спортивное и высушеное...но из-за учебы в другом городе пришлось бросить...и сейчас резко стал набирать жир...пропали все кубики и проч...подскажите какой-нибудь комплекс общеукрепляющий, чтоб вернуть рельеф...есть все условия(штанги, гантели, блины с шагом 2.5)

1 день:
1.становая тяга 4х8
2.жим лежа 4х8
3.жим на наклонной 4х8\разводка 4х8
4.тяга блока за голову 4х8
5.тяга блока к животу 4х8\тяга гантели 4х8
6.пресс (120 повторений в 4 подходах)

2 день:
1.присяд со штангой 4х8
2.жим ногами 4х10
3.жим сидя штанги за голову 4х8
4.стоя штангу к подбородку 4х8\разводка 4х10
5.сгибание рук со штангой на бицепс 4х8
6.молот 4х10\кривым грифом на бицепс 4х8)позор, забыл как называется)
7.французкий жим 4х8
8.брусья 4х8\тяга блока сверху в низ 4х10
9.пресс (120 повторений в 4 подходах)

Дни чередую 1-2-1-2….и тд…

Как вы считаете? Делаете ли его? Для выпрямления позвоночника после тяжелых приседаний???

Подскажите пожалуйста,а то над моей грудной клеткой мои друзья издеваться начали,что они у меня как СИСКИ маленьких взрослеющих девочек:((((
буду ждать ваши советы!я танцами занимаюсь,иногда у меня лишние весы бывают.я в жизни не поднимал даже штанги.когда начинаю качать пресс или отжиматься мне плохо становится.
Как быть мне уже 20,а что делать раз так издеваются Девушки перед всеми?:((((

не могу избавиться от живота... кажется все перепробовал!..

Начал заниматься после долгого перерыва (2 года), за это время сильно набрал вес. Посоветуйте действенную программу для похудения и увеличения выносливости. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу. А также какие добавки мне могут помочь? Заранее спасибо!

Ребята! Помогите, плиз, грамотно составить прогу на массу, у меня 62 кг при росте 186. Только без приседаний и становой потому что врач сказал исключить это из-за проблем с поясницей.

Есть разница во времени занятий?Если да, то какая?
Утром, днем, вечером?
А если не 1,5 часа сразу на тренировку, а по 30 минут в течение дня?
Времени вообще нету :(

Скоро весна, а за ней, блядь, лето. Вот. Значит так. Все хатят к лету выглядеть заебись, как круто. После новаго года каличество жилаюсчщих выглядеть круто резко возрастает в тренажорном зале. Ходют, толкаюца, мешают друг другу, нередко пирдят. Сцуко, а вентиляцыя на такое каличество не расчитана. Неужели они не панимают, что за несколько месяцов пузо хуй скачаеш, а плечи не вырастут, но тут важен психалогический эффект. Типа я, бля в зал хадил и к лету уже крутой и фсе пелотки мои. Вот. А сам как был, так и астался с толстой жоппой и плечами на ширине ушей.

Уважаемые падонки, если вы жилаете па настоящему выглядеть круто, настраивайтесь на груглагадичную трудную работу. Год – это минимум, который необхадим для своево преображения. И не верьте никаким ускореным методикам. Фсе это хуйня для делитантов. Журналоф в глянцевых абложках по бодибилденгу и фитнесу тоже нечитайте. Все методики там расчитаны на паглащение препаратоф, праизводители каторых содержат эти журналы.

Настоящий бодебилдинг стоит на трех китах – тренировка, отдых и жратва. Если небудет одново из этих китов – все остальное зазря и в пизду. Итак попорядку.

Тренировка. Первый месяц надо тренироваца три раза в неделю, прарабатывая за каждую тренировку все группы мышцов типа там от головы до жоппы и ниже. Хуй тренеровать на тренеровке нинадо. Нинадо падвешивать к хую гантели и диски от штанги. Это мышца асобая и к бодебилдингу атнашения не имеет. Дрочить хуй ва время тренирофки тоже вредно. Ебаца ва время тренирофки тоже нежелательно, но если у вас во время тренировки встал хуй на какую нибудь пелотку, каторых в зале с палуголыми жопами очень дохуя, так уж и быть, можно падрачить в сартире, а патом продолжить тренирофку. Занемаца со стоячим хуем трудно. Хуй будет мешать выполнять некоторые упражнения. Становую тягу, например или падъем штанги на бицепс. Хуйй будет цепляца за гриф штанги и не пазвалять палноценно тренироваца. Кстате многие пелотки ходют в зал, чтобы пакрутить жоппой и падцепить неопытново бодебилдера. Так, что если хатите ебаца – прихадите в зал. Там вас падцепют. Но ризультат ат такой тренирофки будет нулевой. Итак – вывод. На тренирофке надо тренироваца, а не ябаца. Только тогда будет результат. Вот.

кто употреблял - расскажите ощущения и каковы эффеткы после курса ?

посоветуйте пожалуйста как убрать живот...можно это сделать без бега???

сколько можно скинуть и как заниматься

Сейчас : рост 190, вес 70, жира 6 проц.
Занимался скалолазанием, теперь тайкой, довольно много отжимаюсь и подтягиваюсь, но масса не растет. Есть прога для зала, по питанию все делаю.
Какой прогресс ждать? Сколько кг в мясяц?Будет питься гейнер вдобавок к высококалорийной белковой диете.

собираюсь набить тату
с локтя до плеча.

не будет ли растягиваться она вместе с ростом мышц?

Сам занимаюсь тайским боксом,временно не бегаю.никогда серьезно не качался.Когда начинаю бегать то теряю много веса,как можно тренироваться и качаться чтоб не потерять вес?за питанием не слежу,так как сейчас я студент:)что посоветуете кушать по утрам?и как расписать питание на день?

Народ 2 вопроса интересует
1) Нужен проверенный интернет магазин кардио оборудования
2) Какие беговые дорожки не профессиональные подайдут для зала, а не сломаются через короткое время.
Буду рад услышать любой ответ по делу.

совсем новичок, потому чем понятнее и конструктивнее критика, тем лучше.
3 дня в неделю занимаюсь, пока без спорт. питания.

*разминка: (каждый день)
50пресс+15гиперэкстензия+130скакалка
(без передышек, 3 круга)
*после основных упражнений: (каждый день)
комплекс на пресс на коврике
наклоны с гантелями
шраги (гири-штанга чередую по дням)

I день
Жим на прямой скамье лежа
Разводка (лежа)
Жим сидя (када вертикально руки поднимаеш. хз как назвать)
Тяга блока широким хватом к груди
Становая тяга

II день
Т-гриф (узкий и широкий хват)
Жим штанги за голову (тоже хз как называется)
Жим лежа ногами
хз как называется, но вообщем лежа на высокой лавке тянеш гантели к груди
(наподобие тяги в наклоне)
Французский жим
Кривую штангу обратным хватом

III день
Жим на наклонной скамье
Разводка (сидя)
Выпады с гантелями
Бицепс (кривая штанга с фиксированным локтями)
Тяга к подбородку
Икры

Из-за массы подтягиваться и отжиматься на брусьях пока не могу((

Возможно это древняя тема и "боян", но, думаю, новичкам поможет.
При покупке протеина, всегда возникает вопрос: "А не подсунули ли мне подделку?".
Конечно же, если есть возможность, то стоит покупать концентрат в проверенном хорошем магазине, а не в ларьке с каким-нибудь непонятным названием, намалеванным гуашью. Но не у всех, к сожалению, есть возможность закупаться в фирменных магазинах, да и, в любом случае, перестраховка не повредит.
Для проверки элементарного качества делается следующее:
Берем ложку протеина и насыпаем в кружку. Заливаем туда кипяток(именно кипяток, а не горячую воду). Ждем. Смотрим. Протеиновая смесь имеет подавляющий процент белка, а белок при высоких температурах сворачивается. Думаю, все видели как яичный белок сворачивается, если в процессе варки он попадает в кипящую воду. Примерно тоже самое происходит и с протеиновой смесью. Более-менее нормальная протеиновая смесь, при попадании в кипяток, сворачивается в тугие хлопья. Если подделка, то просто растворяется.
Если есть комментарии и дополнения, то пишите для расширения кругозора и коррекции ошибок.