Шарлотан??? Богатырь??? Циркач??? Кто он?

Сайкл-аэробика – это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Ею занимаются на специальном велотренажере, который, собственно, называется сайклом..

Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага.

Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.Сайкл, помогает укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и быстро сбросить лишние килограммы.

Я вот беру с собой на работу протеины и там развожу и пью,а те кто работает со мной смотрят на меня с круглыми глазами,мол зачем ты это пьешь,после 30 шишка не будет висеть и т.д. А мне пох,я принимаю и его и не собираюсь никому ничего доказывать. Вопрос: С чего идут все эти слухи что типа протеины это все вредно и т.д.. Кто нибудь сталкивался с проблемами после приемов протеина или гейнера?

ИТАК НАРОД ГОЛОСУЕМ (ВЫБИРАЕМ, ВНОСИМ СВОИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ) - КАКИЕ ЗАНЯТИЯ (спортивне, танцевальные) ВАМ БЫЛО БЫ ИНТЕРЕСНО ПОСЕЩАТЬ В НАШЕМ ПРЕКРАСНОМ ОФИСЕ.

1) Хип-Хоп 2) Йога 3) Пилатесс 4) Степ 5) Тайбо 6) Слайт 7) Пампе 8) Воркаут

9) Сальса 10) Функциональный тренинг 11) Латина 12) Восточные танцы......и т.д.

ПОНЕСЛАСЬ!!! ВНОСИМ СВОИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ!!!! (и заодно тренеров, если у кого есть такие знакомые)

для достижения результатов необходимо правильное питание,а завтрак как известно-это начало начал)))но с утра кроме одного бутерброда и чая не лезет,может кто нибуть знает способы заставить себя)))

Много вопросов поступает в лс, о том как, с чего начать, что лучше, что хуже. Люди пришедшие первый раз в зал не знают что им делать, с чего начать, поэтому я решил написать статью именно для таких людей. Надеюсь, Вы поможете дополнить ее и исправить недочеты. Статью писал непосредственно из своего личного опыта, вопросы фармы не затрагивал - т.к. не химичу - я за "натур продукт".

Качалка - для новичков!

Во-первых, что же самое главное во всем "качальном деле"?
- это, конечно же, настрой Ваш, Ваше желание идти вперед и добиваться результата, без этого здесь далеко не уедешь! Сразу, сядьте, поразмыслите, каким временем, или занятием, Вы готовы пожертвовать для осуществления своих планов. Тренировки требуют большого кол-ва времени и усилий, иначе Вашим планам и задумкам не суждено осуществиться. Время следует отводить из среднего расчета тренировок, 3 раза в неделю, по 1.5-2часа.

Во-вторых, когда Вы уже определись со временем, то "забронируйте" его, никаких других дел, разве что самых экстренных, во время тренировок не делайте, иначе вы выйдете из режима и все опять спадет на нет. В первое время, а это может быть около месяца, полтора, ваш организм не будет адаптирован под частые тренировки, и именно этот месяц для Вас самый сложный, если Вы его выдержите, прежде всего морально, то дальнейший успех гарантирован.

В-третьих, составьте сами программу, ничего сложного в этом нету, главное знать несколько основных правил, а именно:
1. Над чем вам нужно работать и что через год вы хотите в зеркале увидеть. Большую грудь? или кубический пресс? или может широкую шею? рельефные ноги? и именно относительно результата создавайте программу.
2. После того как Вы определись с группой мышц Вам следует распределись каждое занятие (накачку определенной группы мышц) в разные дни, нельзя качать одну и туже группу мышц каждый тренировочный день.
3. Определиться с кол-вом повторений, а именно, много подходов, много повторов, малый вес - на рельеф. Мало подходов, мало повторов (до 10 штук) на наращивание мышечной массы.
В принципе, это и есть три правила составления программ занятий, более детально, можете посмотреть у нас в группе, примеры программ других людей:
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21798434
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21937463
Варьируйте, экспериментируйте - ничего сложного и хитрого в этом нету.
4. Вес. Не стоит сразу приходить в зал и показывать какой Вы Геракл, лучше начать с железа намного меньшего Вашего максимального предела, из расчета выполнения полного цикла упражнений запланированных на день, постепенно увеличивайте вес когда будете чувствовать что уже пора использовать большие нагрузки добавляйте вес или кол-во повторений(если работаете на рельеф).

В-четвертых, определитесь с правильным питанием, адаптированным для получения результата, наращивания массы, или же проявления рельефа.
Об этом тоже можно в группе поискать, много раз обсуждалось.
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21358528 - "Пищевые добавки"
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21449226 - "Приеме воды во время тренировок"

В-пятых, самое сложное будет для Вас бросить курить, сам никогда не курил постоянно, поэтому никогда не имею опыта бросать курить. Попробовать избавиться от всех вредных привычек присущих Вам.

И конечно, лучше учиться на ошибках других:
http://vkontakte.ru/topic-9645037_21493563 - "Частых ошибках новичков в тз"

вот самое основное чтобы я Вам мог бы посоветовать и рассказать.
Надеюсь, эта информация будет для Вас полезна, и еще раз повторюсь - все из моего личного опыта, и других людей. Разные люди советуют разные вещи, так что выбирайте сами что Вам близко.
Если не вы, то больше никто за вас это не сделает!

Статья находится в стадии разработки, принимаю дополнения и критику.
Цель всего этого дела, объединить опыт людей нашей группы для создания полного первоначального руководства для новичков!

а кто делал наращиваение ресниц? как за ними ухаживать? я сегодня сделала себе второй раз - но в первый раз так и не изобрела удобного способа уход а- умывалась как кошка лапкой - то в одну ладошку воды, то в другую:) может, кто-то придумал лучше?:)

ахаххахаха
подпишусь

как повысить сопротивляемость имунной системы на всякие болезни, а то я заметили, насморки, инфекционные заболевания случаются со мной все чаще и чаще, как начал заниматься билдингом.

Хотелось бы узнать рецепты протеиновых коктелей и перечень продуктов с высоким содержанием белка.

Мой нынешний состоит из:(500 мл.коровьего молока,5-6 ПЕРЕПЕЛИНЫХ яиц,
2-3 cт.ложки сухого молока,2-3 cт. ложки какао без добавок ну и творога на закусь грамм 200. Получается около 55-60 гр. белка больше нет смысла ибо организмом за раз не усвоится.

Всем привет!
Девчонки, у меня проблема - медленный обмен веществ. Практически ничего не ем: утром ничего или не много воды, в обед вареная курица или горбуша грамм 100-150 (+иногда овощи), вечером творог или йогурт (правда с вареньем, не могу никак его несладкий есть, чай вот легко без сахара, а творог(=). Вес почти не снижается, вернее колеблется. Есть ли какие-нибудь лекарственные препараты, ускоряющие обмен веществ? не вредные разумеется=)
Физнагрузки есть=)

Чистыми 24 раза

Самый тупой вопрос:кто какой результат в жиме выдает?
Просто интересно, насколько билдеры сильны!
У меня вот лучший был 180

Михаил Кокляев заявил что примет участие в кубке Титанов 2009....как вы думаете сможет ли он выиграть его???
Я думаю что если и не выиграет то в тройке то уж точно будет!

Занимаюсь уже 3 месяца. И сейчас вдруг столкнулся с проблемой восстановления мышц. последние 2 недели постоянно ощущаю боль в мышцах в течении дня. с чем это связано, мышцы не успевают восстановить после тренировок?
дело в том что даже приходя на тренировку, например отжимаясь от брусьев или жим лежа штанги, я сразу чувствую острую боль в мышцах.

с чем это может быть связано? и не вредно ли это? могут ли забиться мышцы? нужно ли больше есть, или немного снизить нагрузки на тренировках? (стараюсь почти во всех упражнениях делать последний подход на отказе)

до этого пил напитки от "Be Kraft", сейчас перестал уже почти месяц, потому что организм плохо переносит соевые продукты. мб с этим как то связано?

Собственно говоря, тема по силовому троеборью тут уже затрагивалась, но интересно стало, каковы рез-ты ну и у кого какие варианты исполнения в одном из интереснейших упражнений: жиме ногами в тренажере. И возможно, некоторые иные результаты.
У меня максимум был 210*3.

Какие мышцы нужно качать вместе?

http://ru.wikipedia.org/wiki/Хардгейнер

Хардгейнер (от англ. hardgainer — «тяжело прирастающий») — расхожий термин, употребляющийся для обозначения лиц, тяжело набирающих массу.

Существует мнение авторитетных источников [1], что отсутствие прогресса в наборе массы «хардгейнерами» не более чем миф, порожденный лицами не способными соблюсти ряд элементарных правил, основное из которых высококалорийная диета, и таким образом хардгейнеров не существует. [2] [3]

[1] http://ragethunder.redmail.ru/
[2] http://ragethunder.redmail.ru/hgorrasp.html
[3] http://ragethunder.redmail.ru/hg_p2.html

Думаю мнение Википедии никто не будет оспаривать!)

Твоя фигура вызывает восхищение мужчин и зависть женщин? Но тебе все равно не дают покоя некоторые несовершенства вот тут или тут, про которые ты не расскажешь даже лучшей подруге? Специально для тебя Оксана Яшанькина подготовила интенсивные и очень эффективные упражнения для «проблемных зон», которые помогут подтянуть животик или сделать более упругими ягодицы. Задать свои вопросы нашему очаровательному инструктору ты можешь в данной теме.

Подскажите пожалуйста, я около полугода стала следить за питанием, вес медленно, но снижался, а сейчас вес встал и не хочет больше уходить, хотя я тренировки аэробные увеличила только и купила велотренажер...