Посоветуйте как увеличить становую тягу!!!

ВСЕМ ПРИВЕТ
Помогите пожалуйста составить программу из этих упражнений(подьем штанги на бицепс прямым хватом, подъем штанги на бицепс обратным хватом, молоток, тяга штанги в наклоне прямым и обратным хватом, армейский жим перед грудью и за спиной , шраги с штангой, наклоны с штангой, приседания с штангой)+ каждый день выполняю пару подходов на брусья(15 раз) и на турник(чередую параллельный и широкий хват через день) и еще дома отжимаюсь....Воскресенье выходной...Рост 183, вес 73 кг..19 лет
P.S Прога нужна двухдневная(или трехдневная), то есть каждые два(три) дня новый цикл тренировки начинается.

сколько раз (в сумме)вы подтягиваетесь за 1 день?

Друзья подскажите плиз,как быстро набрать вес без химии?

Понедельник(грудь,трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Как вам програма.можна что то изменить?? .посоветуйте!!!!!!!!

короче чтобы убрать горбатость и все такое...поскажите)

Если расплывшиеся щеки, второй подбородок и пивной живот не входят в ваши планы на эту зиму, вот несколько малоизвестных фактов, которые помогут сохранить фигуру.

у него якобы прот прямиком из Германии чтоль, самый дешевый..но что-то я сомневаюсь..

. Чем полезна печень
Печень всех видов животных занимает исключительное место по набору и количеству пищевых веществ, по этому показателю с ней может сравниться лишь кровь убойных животных. В печени содержатся полноценные белки и небольшое количество коллагена.

Особенностью печени является также самое большое количество экстрактивных веществ (пуриновых оснований, кератина и других), что следует учитывать при организации питания людей старшего и пожилого возраста, которым они противопоказаны. В печени больше всего незаменимых аминокислот, в том числе самых дефицитных — лизина, метионина и триптофана.

Полезные свойства печени объясняются высоким содержанием жизненно необходимых минеральных веществ: фосфора, железа, меди, особенно цинка. Витаминный состав печени характеризуется исключительно высоким содержанием витаминов А, Е, С, В6, В12, каротина, биотина, ниацина. Выделяется печень и высоким уровнем животного крахмала — гликогена.

При малокровии: 200 г парной печени (телячьей или говяжьей) мелко нарезать, посолить, поперчить и полить соком одного ли¬мона. Оставить на 2 часа, съесть, курс лечения — 2 недели. После двухнедельного перерыва можно повторить.

Полезно принимать слегка обжаренные кусочки печени.

IPA Tavrika Cup
5й Кубок Таврики пройдет в Гурзуфе, но не в ДК санатория Гурзуфский, как сообщалось ранее, а в Ночном Клубе "Коктейль Холл".
25го июня жим в экипе + ЧУ по армлифтингу
Окончательное расписание по потокам будет обнародовано после закрытия номинации 6 июня.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17139

Часть 3.
Наибольшая разница чувствовалась в ощущении реальной силы в руках. Они чувствовались крепкими и сильными.
В это время я также получил RB грипперы, BeefBuilder SuperMaster (гриппер производства Уоррена Теттинга, примерно 2.6 – 2.8 по шкале CoC) и PDA 280. RB210 был отличным гриппером и заключительное сжатие было достаточно трудным, а PDA 280 чуть слабее CoC no3.Теперь поймите, мой тренинг с грипперами был сокращен. Я мог с трудом сжать CoC #2 три раза, но попытки сжатия мощных грипперов были на удивление легки. Раньше я мог уверенно сделать 12 повторов, сейчас не мог сделать и трех, но я мог сжать PDA 280???
Примерно в середине июля я начал заниматься с грипперами чуть больше. В то же время огромное количество работы с блоками, изгибание все еще присутствовало на тренировках, но я начал делать попытки сжатия больших грипперов, включая CoC #3 со сточенными ручками (filed). И вот, однажды в начале августа, я закрыл мой no3 до 2мм. Днем позже я делал негативы с no3 затем разжал гриппер и сжал снова!
И наконец, 2- августа 2003 года, только закончив работу на изгибание и игрался с блоками с посматривал на CoC #3. Я взял его в руку, посмотрел на Вилсона и сказал «Взгляни на это». Я установил гриппер и сжал его. На следующий день я сжал его дважды.
Что же произошло?
1. Я престал тренировать специфическое движение для сжатия грипперов и начал тяжелые упражнения, которые подвергли стрессу сухожилия всей руки. Вся моя рука была подверглась стрессу целиком, так что возросла сила сухожилий, мышц и понимание.

2. Я значительно увеличил силу и размеры мышц большого пальца, базу, которая служит опорой для сжатия. Теперь, когда я сжимаю большие грипперы, ручка остается в одном положении, так как мой большой палец достаточно силен, чтобы сопротивляться усилию сжатия.

3. Я понял, как применять намного большую силу с помощью безымянного пальца. Обычно грипперы ощущаются, как сжатие указательным и средним пальцем, но когда я начал сжимать CoC #3 я почувствовал значительную силу, идущую от моего безымянного пальца, чего никогда не случалось при тренировке только грипперами.

Результатом стали значительно более сильные руки, что сделало намного легче любую работу с грипперами. Другой заметный сдвиг в результате тяжелых тренировок с блоками это то что я за две недели тренировок смог улучшить свой персональный рекорд в поднятии гантели с ручкой 76 мм увеличился с 65 (29.5 кг) до 90 фунтов (47.7 кг).
Сейчас (после трех месяцев после первого сжатия CoC #3) я могу сжать свой CoC #3 без разминки почти всякий раз, когда пробую. Более того, я могу удержать его в сжатом положении солидные15 секунд, и я могу сжать свой средний по усилию гриппер. Печально, но в соответствии с традицией разнообразия грипперов, я все еще в 2мм от сжатия более жесткого CoC#3 и я надеюсь сертифицироваться в IronMind, когда я смогу сжать его. Может, я должен больше тренироваться с блоками? Вот и вся моя история с CoC #3. Объемная тренировочная программа с блоками с высокими объемами и постоянным добавлением весов, всего с несколькими попытками сжатия CoC #3 или PDA280 в течение недели. Больше ничего. Как я отмечал, грипперы были на последнем месте с списке упражнений, но как следствие увеличения моих тренировок с блоками, моя сила сжатия грипперов скакнула выше крыши, и БЫСТРО.
По моему опыту, БЛОКИ – ключ к силе рук.
Используя прямую цитату от обладателя сильнейших в миру рук, Джона Брукфилда и автора книги «Искусство силы рук»:
«БЛОКИ= СИЛА РУК».
Я советую каждому тренирующемуся в силе хвата и имеющему эту книгу еще раз взглянуть на главу 5, которую Брукфилд посвятил блокам. Обратите внимание, как сильно он верит в тренировки с блоками. Понаблюдайте, насколько сильные слова он употребляет в отношении блоков. Джон Брукфилд, «Мистер руки», обладатель сильнейших рук на планете, верит, что блоки – ЛУЧШИЙ способ сделать руки сильными из всех существующих.

довольно странно, уважаемые господа, что приходится создавать эту тему.
здесь я перечислю несколько (как мне казалось) ясных причин, по которым вы окажетесь в бан-списке без предупреждения.

1) мат и оскорбления в постах.
мат допустим только как выражение особого восторга от увиденного.

2) комментарии типа "херня все это, не чисто сделано, наебалово, лажа".
не можешь повторить - помалкивай. можешь также или круче - имей уважение к стараниям других. мы все когда-то начинали.
такие комменты допустимы только к моим видео и фотографиям. поверьте - отобьюсь.

3) неуважение к админам.
это наша песочница.

4) кому что не нравится в наших методах административного регулирования, и кто-то чувствует себя ущемленным - существуют встречи группы. я на них всегда бываю. приходите, все обсудим.

Подскажите,как и какими дозами его принимать.

17лет рост178 вес 66кг.уже примерно пол года(чуть меньше)не могу набрать массу.тренер сказал качаться и со временем все само придет...че посоветуете?может протеин или гейнер купить(какой лучше)ну или может просто жрать побольше?

Я знаю , что алкоголь перед тренировкой и вообще принимать нельзя.а что касается КВАСА?ведь в нем тоже содержится % алкоголя?

Кто какой гейнер посоветует??

Пишите в личку

Отстает грудь сильно,
по таблице пропорций от рук отстает на 4см

Трибулус -кто принимал, какие результаты? Производитель?
Заказ себе через ибей от Now Foods. С понедельника начинаю но отзыви по форумам чтото неочень - чего ожидать??

если прани занимающиеся на турниках и брусьях, имеют такой же ...результат, как и от тренеровок в зале.
Сижу и думаю, стоит ли платить 3000 р в месяц, когда смотрю фото тех, кто занимается "ghetto workout" , и такие же мясистые и рельефные...но при этом намного сильнее..
Занимаюсь в зале уже 3 года. Результатом конечно же доволен.
Вот и думаю, что будет лучше, в плане ОФП?!!!