начал колоть пропик индийский (testopin 100*2 мл) прокалол два флакончика через день по 1 мл болят ягодицы и появились шишки,так же поднимается температура 37,3.
У кого-то такое было?это от всех пропионатов так или только от индийского?

?

Вот я себе купил гейнер и протеин сывороточный
гейнер думаю пить в дни тренировок за час до тренеровки 150 гр, после тренеровки 30 гм протеина и перед сном 30 гм протеина
в не тренеровочные дни позавтракать, через 40 минут гейнер 150 гм и через 1-2 часа протеин и еще раз протеин на ночь
или как лучше их совмещать
еще я купил себе креатин Kre-alkalyne 1500 120 таб ( SCI-FIT ) , вот его 2 таблетки утром и 2 таблетки за 30 минут до тренеровки , его лучше пить с соком до еды или после или как ? а в не тренеровочные дни 1-2 утром и 1-2 вечером , подскажите как лучше
я сейчас занимаюсь на массу
и мне дали в комплекте с протеином ложку пласмасавую , в не линия чуть выше середины это 30 гм или полная ложка это 40 гм ?
Дайте какие нибудь советы или секреты по променению
я подсчитал что 120 таблетом креатина мне хватит на 45 дней и протеина 2,27 кг и гейнера 5,5 кг на дне 40...
У меня стандарт утром овсянку скушать , после тренеровки омлет из белков 10...и в течении дня постараться кашу съесть , молочку какуюто , и куриные грудки, просто в общаге тяжело нормально питаться

Хм, говорят что пить только в тренировочные дни... Да ну нах?

вариант 1

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Как накачать нижнюю часть груди?

Воть я занимаюсь спортом 3 года , перс хорошие но вот из-за болезни бросал спорт на 6 месяцев . Теперь появился , так называемый "пивной живот" и вот теперь я обматую живот целофаном , 4 свитара + куртка и бегаю на стадионе по часу . Сбрасую по немногу. Привально ли я делаю?

За сколько времени уйдет мысщы и масса если перестать заниматся ?

хотел бы поинтересоваться: как вы думаете за сколько нужно времени пройти следующую тренировку? вес свой 57 примерно, стаж чистыми 8 месяцев
1. Гиперэкстензия 3*10, без отягощений
2. Тяга сумо 6*6 (80кг) - недавно начал такой стойкой тянуть, классикой 110
3. Присяд в яму 4*10 (30кг)
4. Жим узким хватом пирамидой: 20 на 8 - 30 на 8 - 40 на 6 - 50 на 5 - 55 на 4*4 - 40*10 - 30*12 - 20*15
5. Сгибание рук на блоке 5*15 (40кг)
6. Жим штанги стоя 20 на 8 - 30 на 8*3
7. Махи гантелей 4*10 (6 кг)
8. пресс 4*10 (пресс можно и не считать, делаю больше и в конце тренировки)

Купил протеин http://vkontakte.ru/album-15662674_105108274#/photo-... !!! меня напрягает только 1 что в кипятке он растворился как будто так и надо !!!! и еще я взял ваниль а он манкой отдает !! кто пробовал и у кого был эффект напишите нормально ли это ?

Ребят скажите по своему опыту какое на ваш взгляд самое эффективное упражнения для расширения плеч?

просто адская боль в запястьях)
что делать ?)

народ подскажите как просушить ноги?

1ый день:

Упражнение Подходы Повторения
1.Жим штанги лежа 4 8-12
2.Разводки гантелей в стороны лежа 3-4 8-12
3.Сведение рук в тренажере (Бабочка)/Сведение рук в кроссовере 3 8-12
4.Подъем штанги на бицепс 4 8-12
5.Французский жим 4 8-12
6.Концентрированные сгибания рук (бицепс) 4 8-12
7.Разгибание рук у блока (трицепс) 4 8-12
8.Пресс 3 25-50

2ой день:

1.Становая Тяга 4 8-12
2.Тяга блока за голову 4 8-12
3.Тяга блока к поясу сидя 4 8-12
4.Жим штанги стоя 4 8-12
5.Тяга штанги к подбородку
(узким хватом) 3 8-12
6.Шраги 3 15
7.Разводки гантелей через стороны 4 8-12
8.Подъем гантелей перед собой поочередно 3 8-12
9.Разводки гантелей через стороны в наклоне 3 8-12
10.Пресс 3 25-50

3ий день:

1.Приседания со штангой на плечах 4 8-12
2.Жим ногами в Гак-машине 4 8-12
3.Разгибания ног в тренажере 4 8-12
4.Сгибания ног в тренажере 4 8-12
5.Подъем на носки со штангой/гантелями 4 15-30
6.Пресс 3 25-50

(Сначала идут сеты,потом повторения)

Мне 12 лет,в тренажерку хожу 2 раза в неделю,есть личный тренер.В моем возрасте можно заниматься в тренажерном зале?

Подскажите пожалуйсто,у меня в неделю 3 раза ходить в зал никак не получается! Хожу 2 раза в неделю,делаю среди недели :грудь,бицепс трицепс. Воскресенье: ноги,плечи спина! Занимаюсь немного,покачто всего лишь 2 месяца,рабочие веса увеличиваю потихоньку. При таком графике реально получить положительные результаты????? Заранее спасибо!

столкнулся с такой проблемой...не симметрична спина,а именно "крылья". левая сторона больше накачена чем правая,хотя нагрузки одинаковые. что можете посоветовать?

Ребят, вешу 59, рост 168. 18 лет. занимаюсь 2 года, результатов не вижу, занимался по 3 программам. по пол года примерно, щас вот занимаюсь по 3 для набора массы, смысл ее в том что я делаю токо присед, становую и жим, остальные на усмотрение, ну я и выбрал бицепс, пресс./ в тех 3 основных упражнениях подходов 5 по 8 повторений. отдых примерно 3 минуты. результаты в жиме: на 1 повтор 70.
становая на 1 повтор не пробовал, работаю с 80 сейчас, но смогу на 1 повтор 100.
присед: работаю с 65, на 1 повтор не пробовал, но не больше 80./
так вот ребят, стоит продолжать по этой программе? как был маленьким худым таким и остался, а нервы уже сдают, с каждой тренеровкой энтузиазма все меньше. так так результатов нет.

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты)[1], которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к ее появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

привет всем! хочу начать заниматься, но даже не знаю как начать, в плане - с чего и сколько раз в неделю, вообщем необходима программа! знаю многие отправят читать статьи всякие. но я читаю, но грамотно сформировать программу тренировок не могу. исходные данные- рост 173, вес 49-50, ножки палочки, ручки спиченки. хотелось бы рельефа на попу и ножки, а то отсутствие пятой точки достало)
и что есть? и когда?
если можете помогите люби добрые...