Кто, как и чем помог в начале тренировок ? сыграл решающую роль? и как это было?

Здравствуйте.
Помогите ,пожалуйста, советом новичку с выбором комплекса для тренировок и как правильно питаться(что есть-что не есть).
про себя.
16 лет.
рост 182.
вес 75 кг.

буду очень благодарен если не проигнорируете этот топик,а напишете пару советом,как знатоки в этом деле.

У меня есть избиточний вес мне можно при етом принемать протеин??

без химии «расти» невозможно и все вы вообще химики .я вообще употребляю креатин, колю тестостерон, Силаболин и Норболетон. не знаю как у вас, пиписька у меня все еще стоит)

Подскажите пожалуйста...
Перед тренировкой или после?? Утром?
расскажите подробнее )

Качаю достаточно давно,но из за прослойки жира его невидно,что посоветуите ? Занимаюсь по 3 раза в неделю в тренажерке, и 5 раз в неделю бег (так, как занимаюсь футболом) но эта прослойка никак не убираеться :)

http://cs9412.vkontakte.ru/u69745882/102168161/m_5f9...

http://cs10154.vkontakte.ru/u57521132/102168161/m_10...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_4f...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_bc...

http://cs10306.vkontakte.ru/u65014509/102168161/m_39...

ребят подскажите какой лучше взять как принимать и т.п!
пишите только те кто пробовал это уже!!!!как эфект и т.д!

Какое дейстие и какие результаты от Probolik-sr?

делай подъем гантелей сидя

В данный момент занимаюсь по этим двум программам
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10

================================================

Понедельник. Грудь + бицепс:
1. Жим лежа 4 х 15, 10,8, 6
2. Наклонный жим лежа(45) 4 х 15, 10, 8, 6 (Полумостиком)
3. Разводка 2 х 10
4. Подъем штанги на бицепс 4 х 15, 10, 8, 6
5. Молоток 4 х 15, 10, 8, 6

Среда. Спина + трицепс:
1. Становая тяга 4 х 10, 8, 6, 4
2. Подтягивания широким хватом 4 х max (тяга штанги к подбородку)
3. Тяга штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 4
4. Жим лежа узким хватом 4 х 15, 10, 8, 6
5. Французский жим лежа 4 х 15, 10, 8, 6
6. Брусья (в трицепсовом стиле) 4 х max

Пятница. Ноги + плечи
1. Приседы со штангой 4 х 15, 12, 10, 8
2. Сгибания ног сидя 4 х 15, 12, 10, 8
3. Сгибания ног лежа 4 х 15, 12, 10, 8
4. Икры 5 х 15
5. Жим штанги с груди 4 х 12, 10, 8, 6
6. Разводка гантелей в стороны 4 х 15, 10, 8, 6
7. Тяга штанги к подбородку 4 х 12, 10, 8, 6

ДАЙТЕ СОВЕТ! ИЛИ ПРЕДЛОЖИТЕ ПРОГУ НА МАССУ! Спасибо!

«Подскажите пажаласта , кто как думает»

Пишите что знаете.. Как полезно? До тренеровки? После? И до и после? Виды массажа..

Привет всем участникам группы!
Я думаю, что проблема похудения и здорового питания актуальна для многих из нас. Я начала интересоваться этой темой и добилась нужных мне результатов! Оказалось, что похудеть, не так уж и сложно, как некоторым кажется. Тщательно все, изучив и проработав, я решила рассказать обо всем и вам! Приглашаю вас записаться на мой БЕСПЛАТНЫЙ тренинг, посвященный этой теме topslady. ru

Какие предметы вы используете для тренировок?,может что посоветуете)

эта система была разработана очень много лет назат,я ее испробывал на себе суть ее заключается в том что бы развивать силу с помощью силы мысли.Нужно заниматься каждый день представляя как вы выполняете силовые упражнения по 2 часа в день.Через один год вы увидете что по сравнению с первыми тренировками вам это будет казаться наиболее реальным и вы почувствуете увеличение силы.Заниматься нужно с максимальной концетрацией внимания на своих мыслях,вас никто не должен отвлекать.Удачи я надеюсь что у вас получится.Перерывы между тренировками делать нельзя а то иначе все будет насмарку.

Всем привет. Хочу представить вашему вниманию разработанную мною программу тренировок в домашних условиях. Лично я добился значительных успехов с ней. С чего все началось?Просто решил систематизировать свои занятия и выжимать из каждой тренировки максимум. Как-то так. Группа совсем новая, пока записал тренировку для отжиманий. Ничего нового вы там не найдете. Разве что схема выполнения. Мне уже подсказали, что она не совсем верна, и стоит к примеру количество подходов уменьшить, а количество выполнения в каждом подходе увеличить. Может и так. Но лично я тренировался как там описал. Для наглядности есть фотографии, которые я взял из группы воркаута. Самые подходящие на мой взгляд. Прошу вас, прокомментируйте мою методику. Скажите, что лучше подкорректировать для большей эффективности и тд. Буду благодарен.

club15144450

Пишите кто, что полезного знает статьи выкладывайт.Что с ней делать насколько я знаю следует ее выводить бегом, скакалкой в конце тренировки

Здравствуйте все! Я очень давно хотел у себя в городе увидеть площадку! С турниками брусьями и прочими снарядами! Но зная нашу администрацию! Об это я мог тока мечтать! Но не давно появилась возможность сделать площадку для занятия Gworkout и не только! К чему я все это веду!?!? Мне нужны чертежи или схемы таких площадок если у кого-то есть?? Помогите пожалуйста!

Как бы ни нравились нам уличные тренировки с их неповторимой атмосферой, опьяняющим свежим воздухом и ветерком, который обдает разогретые мышцы, "теплое время" на большей части территории нашей страны длится недолго. Становится холоднее, но это не самое грустное, самое грустное - сильные осадки и северный ветер, вот они зачастую делают вылазку на уличные снаряды проблематичной, встает вопрос о тренировках в помещениях. Лично я спортзалы обхожу стороной, не по душе мне они, в домашних условиях можно много чего придумать. Предлагаю поделиться опытом домашних тренировок и способов компенсации, т.е. как в домашних условиях можно заменить те же брусья, вообщем, делимся всякими хитрыми и не очень, но эффективными домашними упражнениями с помощью стен, кресел, столов да чего угодно.

На сайте сообщеста Еще Один День (частью которого является Воркаут) появилась статья посвященная 5 небольшим секретам успешных тренировок. Прочитать можно по ссылки - http://www.onemoreday.ru/blog/wasd/hardgejnerov-ne-s...