может есть "народные способы")))?

как его пить до еды или вовремя и тп

ВТ.(спина,трапеции,голени,пресс)
Подтягивания широким хватом 6х8,7,6,5,5,4
Тяга штанги в наклоне к животу 4х12,8,8,6
Тяга штанги к груди лежа 4х12,8,8,6
Шраги с гантелями 3х18,16,14
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 4х45,40,35,30
Подьем корпуса лежа 3х15,12,10
Лягушачьи гребки 2х30

ЧТ.(грудь,бицепсы бедер,голени,пресс)
Жим гантелей лежа с наклоном вверх 4х 10,8,8,6
Жим штанги лежа 2х10,4-5
Разведение гантелей лежа 3х10,8,6
Пуловер 2х20
Мертвая тяга 4х15,12,8,8
Подьемы на пятках 4х25
Ослинные подьемы 3х30

СБ.(дельты,руки,голени)
Армейский жим 2х8,6
Разведение гантелей в наклоне 5х15,10,8,8,6
Жим Арнольда 3х10,8,6
Сгиб рук с гантелями сидя 2х12,10
Сгиб рук со штангой 3х12,8,8
Молот 3х10,8,6
Жим штанги лежа узким хватом 4х12,8,8,6
Обратные отжимания 4х18,16,14,12
Паучьи сгибания 2х8,6
Сгиб запястий со штангой за спиной 3х10,8,6
На треню уходит не больше 60мин.

Я занимался 3 года даже выступал на сэриках. Но счас год не тренеровался мышцы немного сошли. Сча опять начинаю , посоветуйте как лутше начать. С базы или сразу с серьезных тренеровок? Или еще как то

Протэин 1 Юный Атлет.производство Россия.Гавно?! или пить можно?!просто слышал что можно желудок посадить.

какой лучше выбрать протеин для быстрого роста мышц?

Подскажите могут ли на пресс влиять какие либо индивидуальные физиологические факторы? Какие упражнения, как и сколько нужно делать,потому что пресс у меня ппц как отстает,а точнее сказать его просто нет,несмотря на то что я не забрасываю его.

Dymatize ISO-100 кто нибудь принимал?

У меня правая рука сильнее чем левая. и бц на правой больше чем на левой. делаю упражнения на бицепс. после тренеровки стал больеть левый биц а правый все в порядке.может это из за того что нагрузка одинаковая а левый слобее вот он и договняет правый или что . кто знает? травм не каких нету и не было

Вы готовы тренироваться без стероидов? и вообще забыть это слово?

кого интерисует спортивное питание пишите в личку

1)Анабол　　
　　　　　　　　　 　 　 　 　
Анабол - торговое название метандиенона, выпускается заводами Бритиш Диспенсари и Бритиш Драгон, Таиланд. Форма выпуска - пятиугольные таблетки в банках по 200 и 1000 штук. Основное отличие "тайского метана" от его русского аналога (метандростенолон), это используемая в произдводстве субстанция. При приеме анабола, даже в завышенных дозировках, не отмечается излишняя отечность, а так же отсутствуют неприятные ощущения в области желудка и предстательной железы, что бывает достаточно часто при приеме метандростенолона в дозировках от 5-ти и более таблеток в день. В то же время, анаболический эффект, проявляемый в росте мышечной массы тела, в итоге абсолютно одинаков, т. к. набранные с русским метаном килограммы воды быстро уходят и остается чистый результат, а с приемом анабола задержка воды происходит в гораздо меньших объемах, что есстественно не вызывает сильное повышение давления, а так же отмечено, что у пользователей анабола не высыпает акнэ (прыщи, угри), что бывает у многих спортсменов принимающих русский метандростенолон или метандиенон. Дозировки Анабола чаще всего используемые атлетами - 30-40 мг в день, что позволяет в сочетании с другими препаратами добиваться очень высоких результатов при минимуме побочных

Когда можно считать себя экстремальным бодибилдером?

..когда ты возбуждаешься больше, заполучив пару ампул, чем пару девушек..

..когда у тебя растяжек больше, чем нормальной кожи..

..когда говорить начинает задница, а не рот, из-за большого количества поглощаемого протеина..

..когда в потоке тестостерона, текущего по твоим венам, обнаруживаются лишь следы крови..

..когда в баре ты инстинктивно заказываешь "Джин и Метан"..

..когда чувствуешь себя неловко из-за пропущенной инъекции..

..когда ты не трахался в течении 3 лет, так как "девочки" не стыкуются с графиком занятий..

..когда в 25 лет у тебя больше прыщей, чем в 14...? или когда твои прыщи больше, чем твои яйца..

..когда ты становишься весьма признательным своей жене за то, что она соглашается брить тебе спину..

..когда ты просишь жену найти дополнительную работу, чтобы помочь тебе в оплате еды, пилюль и снаряжения, что является для тебя на порядок более важным, чем какие-то там розы, вечеринки и походы в кино..

..когда после укола, ты наполняешь шприц водой и впрыскиваешь себе в рот, чтобы удостовериться, что ввел в себя всю дозу..

..когда в институтской тетради или своем бухгалтерском отчете ты начинаешь вдохновенно разрисовывать свою следующую схему приема хм... допинга..

..когда ты планируешь свадьбу, но стараешься устроить все так, чтобы не повредить своему тренировочному циклу..

..когда ты начинаешь завидовать своему деду, делающему инъекцию инсулина..

..когда ты начинаешь кушать креатин, но запасаешься нольвадексом, так, на всякий случай..

..когда ты садишься в такси и инстинктивно говоришь "в аптеку"..

..когда ты носишь майку и шорты, но все равно можешь спрятать на себе 30 пачек Сустанона..

Выделяем следующие виды специализированного питания:

протеины
энергетики
аминокислоты
витамины
различные пищевые добавки

Имеется тренажер "Апекс" DH-8157
хотелось бы программу занятий,заранее благодарен

Опытные йогини, посоветуйте пожалуйста, есть ли специальные упражнения, позволяющие сохранить молодость на долгие годы?

Всем привет! самостоятельно собираем группу для занятий йогой с преподавателем в районе метро Алтуфьево!кому интересно пишите!

Кто-нибудь знает, где можно заказать Леветон? Слышал, что эта чудесная травка в таблетках настоящая мужская панацея! От нее и мышцы растут, и потенция повышается!

В общем так ,билдингом занимаюсь 4 месяца ровно, живу в пригороде так что у нас просто качалка в которой нет тренера и прочего, а тренажеры такие:
- штанга
- тяга верхнего блока
- бабочка
- скамья для пресса
- гантели от 1 до 10 кг
- так же можно качать икры ног, есть тренажер

Прозанимался 4 месяца но эффекта не особо сильно вижу.
Занимаюсь без химии и спорт питания а только:
Макароны, куриные грудки, яйца , рис ,гречка, молоко, творог, мясо и остальные продукты с большим содержанием белка и углеводов.
На спортивное питание и химию - тратиться не могу, другие проблемы есть, деньги нужны на другое, так что можете не предлогать!

Появились вопросы:

Чтобы увечиличить эффективность от тренировок ,нужна ли правильная программа тренировок?

Что лучше есть до тренировки ,продукты где больше белка или угл?
Или что лучше после тренировки?

И эффекта может быть нету ощутимого из за того что лишь 4 месяца отходил? Как я знаю это очень маленький срок!

Заранее спасибо, кому не сложно помогите а то совсем запутался!

PS - Если есть реально разбирающийся человек в бодибилдинге который не хавает спорт пит и химию пишите в ЛС , если поможете отблагодарю подарком в контакте!

Желательно в ЛС пишите!

I

1) Жим лежа
2)Разводка на скамье
3)тяга блока к животу
4)триципс. машина
5) приседания со штангой
6) пресс

II

1)экстензия
2)становая
3)жим стоя из-за головы
4)дельтоидная подтяжка
5)биц.машина
6)гантели на биципс
7)гантели на шраки

Вот в чем собственно нужна помощь: вся проблема с II, помогите отредактировать,желательно заменив "дельтоидная подтяжка" т.к очень сильно болят кисти и плечи при выполнении.
И что можно добавить либо убрать?
P/S занимаюсь на массу,опыт: почти полтора года, С середины Октября буду проходить небольшой курсик с "Метаном"