Народ, что скажите про данную программу?!
КОМПЛЕКС ТРЕХРАЗОВОЙ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, ВЫПОЛНЯЕМОЙ ЗА 3 ДНЯ
Пн,ср,пт ил вт,ср,сб
1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):
1. Приседания со штангой 4 х 8
2. Жим штанги ногами 3 х 12
3. Сгибания ног 4 х 10
4. Подъем на носки 5 х 15-20
5. Жим штанги сидя 4 х 8-10
6. Тяга штанги к подбородку 4 х 12
7. Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15
8. Подъем туловища на скамье 2 х 30
9. Подъем ног на скамье 2 х 30
10. Сгибание рук в запястьях
прямым хватом 2 х 25
то же обратным хватом 2 х 20
2-й день (грудь + спина, пресс):
1. Жим штанги лежа 4 х 10-12
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 х 12
3. Разведение рук лежа 4 х 8-12
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 3 х 10
5. Подтягивания до касания затылком 4 х max
6. Тяга штанги к поясу из положения наклона 4 х 12
7. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12
8. Становая тяга 3 х 10
9. Подъем туловища на "римском" стуле 2 х 30
10. Подъем согнутых ног на перекладине 2 х 25
3-й день (бицепс + трицепс, пресс):
1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8
2. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 х 10-12
3. Подъем гантели на скамье Скотта 3 х 10
4. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 12 11
5. Жим лежа узким хватом 3 х 10
6. Французский жим лежа 3 x 12
7. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 х 10-12
8. Отжимания на скамье (брусьях) 3 х max
9. Повороты туловища в положении сидя 2 х 35
10. Наклоны в стороны 2 х 30
11. Подъем туловища на скамье 2 х 30
12. Подъем ног на скамье 2 х 30
Мне 15 лет, рост 177, вес 58 кг
мужики подскажите норм программа?по востановлению и т д))буду рад советам))
Ребятишки, подскажите про становую. Какие разновидности, по сколько сетов, сколько раз в неделю, чтобы, извините, позвоночник в трусы не высыпался.
????
У меня рост 174 и вес 55 кг :(. Я хочу подняться за пару месяцев до 65. Я знаю что надо кушать как можно больше... Ем, все равно не подымаеться вес(. Кто знает может специальная еда есть или от какой пищи быстрее всего набираешь вес. Помогите.
Занимаюсь три раза в неделю, вот:
Много кто за них и много кто против. Но я решил попробовать. Информации нашел не мало, но только о пользе таких приседаний.
я занимаюсь уже почти год...но не как не могу набрать нормальную мышечную массу подскажите правильную программу и питание без химии...заранее всех благодарю!!!!рост у меня 186 вес 70кг.звать Дима
пишите ваши показатели
Понедельник(грудь,трицепс-прес)
Ребят, подскажи программу для тренировок дома, если нет возможности пока посещать спортзал совмещая турник,отжимания,упражнения на пресс и т.д. Может кто уже занимается чем то подобным. Спасибо
Как такая прога скажите?
Стоит ли принимать различные добавки (протеин, креатин, ВСАА и прочее) когда начинаешь заниматься с нуля или долгого перерыва? Если да то какие, когда и в каких дозах.
Подскажите пожалуйста,надо ли менять программу или нет? если да то как? только базу или полностью?
----------Понедельник-Ноги,Пресс----------
Ребят подскажите,через какое время можно начать заниматься после операции на аппендецит,прошло 2 месяца а в тренажорку ужас как охото!!!
Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года.
"Мы культуристы, - люди особые. Нас не надо смешивать. Впрочем, это и не получится. Слишком уж велика разница. Внешняя? Не смешите. Все начинается внутри. Можно говорить об особой нации людей, фанатичных, решительных, не умеющих отступать...
Вопрос такой, можно ли принимать все в однородной массе? И можно ли развести дневную дозу протеина за один раз или лучше каждый раз по немногу пить?