Подскажите как качать предплечья. Нужен проовереный работающий метод.

Подскажите как можно накачать мышцы в домашних условиях (турник и брусья)

Дайте рекомендации по совмещению тренажерки с бассейном. Хожу в тренажерный зал два раза в неделю (работаю на рельеф) и вот решил за одно и в бассейн походить. Но дайте мне грамотный совет стоит ли после качалки сразу идти в бассейн или стоит перенести плавание на следующий день то есть день плвание, день тренажерка????? Заранее спасибо.

Курение влияет на рост мышц?

День кач день отжимание что сказажете?

Всем доброго времени суток.
Моя проблема заключается в том, что я не имею возможности продумать программу занятий для конкретной группы мышц по дням с учетом отдыха, потому что график учебы е всегда позволяет выделить время для занятий с определенными видами снарядов.
Имею только возможность заниматься по утрам, и по вечерам.
Занимаюсь только утром, делаю стандартную разминку на растяжку и разогрев мышц. Потом приступаю к отжиманиям от пола, приседаниям, подтягиваниям, пресу. Короче говоря работаю со своим весом. Сила и выносливость появились. Бегаю на дальние дистанции хорошо, подтягиваюсь и отжимаюсь прекрасно, но с виду худой и с виду даже не вериться что я вообще могу к перекладине подойти.

Что сделать чтобы малость поднадуть мышцы чтобы было с чего рельеф делать?

Мне 19. Рост185. Вес 63 кг.

Мне 16..Хочу пойти в качалку.Напишите пожалуйста программы занятий на 3 дня в неделю:))

Занимаюсь в тренажерном зале с начала декабря. До этого были типичные тренировки дома, отжимания, реже турник. (Летом в течении месяца посещал тренажерный зал.) В общем составил такую программу на набор массы, прошу более опытных спортсменов внести корректировки, если это нужно. Буду признателен.

Первый день ( Грудь , Трицепс )

Жим лежа 4x8
Жим на наклонной скамье 4x8
Брусья 3 x max
Разводка 4x8-12
Французский жим 4x8-12

Второй день ( Спина , Бицепс )

Тяга верхнего блока за голову 4x8-12
Тяга штанги с Т-грифом 4x8-12
(Тяга блока к животу сидя 4x8-12) через неделю
Становая тяга 3x12
Подъем штанги на бицепс 3xmax

Третий день:

Это ноги и плечи. Вот тут я бы хотел уточнить что и как будет правильно делать на массу. А так занимаюсь пока только по двухдневной программе.
_________________________________________________________________
В итоге за 20 дней по этой программе я набрал 4 кг. Не знаю, хорошо это или плохо. Был 57кг. Сейчас 61кг. Рост 169. Возраст 18.

Какие мышцы больше всего работают при занятиях с гирями (толчок, рывок)?

сухое обезжиренное молоко- состав жир- 1 г, белок- 38 г, углеводы-49 г,вода-5 г. можно ли употреблять для набора мышечной массы? когда лучше до или после тренироаки? какие мнения по этому продукту!

??

Подскажите пожалуйста у меня не получается делать то и другое, живу 1 , если готовлю то сьедаю за 1-2 раза, тратя на это больше времени чем хотелось бы.. но со сном тогда проблем нет..., а могу меньше спать и готовить каждый день... тут и выбор что лучше... может сон+спорт добавки как креатин и т.д. или меньше сна,но нормально кушать...? интересует мнение людей которым уже за 20

Как часто следует делать проходку?

Сколько вы занимаетесь по своей методике и есть ли результат? Есть ли изменения-сдвиги за один цикл? И сколько длиться сам цикл?

Есть у кого нибудь планы тренировок или статьи хотя бы по жиму на количество повторений?

Комментируйте! Какими упражнениями вы пользуйтесь и насколько они эффективны!!! Это самый проблематичный вопрос наверное у многих!

Всем привет! Народ у меня такая проблема, в деле накачке я не новичок. Но вот с программой у меня большие проблемы. я за 1 тренировку качаю все группы мышц и по многому) мышци вроде как растут, да и протеин я пью) Но все говорят что так качаться неправильно! Подскажите пожалуйста что делать!
Рост-193
Вес-75
16лет.

Привет всем.Занимаюсь в спортзале уже 6 лет,несколько раз прерывал,потом заново возобновлял,короче стандартно,как у многих будучи студентами.
К слову,нормальной качке мешает работа,она важнее спорта,к сожаление.
Потому речи о хорошем питании и отдыхе не может быть и речь,хотя стараюсь более менее за этим следить.
Отец в билдинге уже 25 лет и предложил мне новую программу,хочу услыфать ваши мнения............
Цикл расчитан на 10 недель.
1) 1-5 неделя
Вторник
Жим штанги лежа,жим под углом,брусья,пресс
Четверг
Приседания,Жим ногами,Икры,Пресс
Суббота
Жим штанги с груди,Тяга верхнего блока,подъемы на бицепс,подтягивания до отказа,Пресс
2)6-10 неделя
Среда
Жим гантелей лежа,Жим гантелей под углом,брусья,пресс
Пятница
Жим ногами,Приседания,Икры,пресс
Воскресенье
Тяга верхнего блока,Жим с груди,бицепс,пресс
Мнения?....и еще хочется отказаться от жима штанги лежа на гантели.В штанге застопорился,перебробывал много всего(спасибо отцу),но прогресс мизерный,а вот гантели прут,боюсь скоро кончатся гантели,придется постоянно самому "собирать" их....

Уважаемые спортсмены и любители натурального спорта!
Сейчас планируется открытие первой и единственной в России Федерации Натурального Бодибилдинга,филиала WNBF

Данный опрос создан для выявления спортсменов и спортсменок, заинтересованных в открытие Российского отделения данной Федерации

Допинг-Контроль:
Обязательный для каждого спортсмена!
Это необходимо для осуществления главной миссии данной Федерации-СПОРТ БЕЗ ДОПИНГА!
Все спортсмены будут соревноватся в РАВНЫХ УСЛОВИЯХ!

Товарищи, прощу совета. года 3 назад врачи поставили диагноз сколиоз (искривление позвоночника).
сам я не на что не жалуюсь. просто хотелось бы избежать возможных проблем. полностью исключил из программы упражнение жим на носки стоя, на снаряде который давит на плечи. брал максимальный вес что бы прокачать икры, игры спокойно тянут на 20 повторений, а вот позвоночник устает вплоть до сутулости. что бы компенсировать нагрузки на позвонок, делаю подтягивания с утяжелением.
Подскажите какие должны быть опасения в работе со штангой, у людей, со сколиозом? в особенности интересует жим на носки, становая, присед.