за 2 недели набрал 5кг с60-65 до этого 3 месяца не набирал! почему такой резкий подьем??? тренеруюсь 4 месяца жму 95кг.

запишись в зал! мож трен толковый попадется - вопросы сами отпадут!

Кто-нибудь пробовал препарат трибестан? Говорят, что он на 100% натурален и не имеет ничего общего со стероидами...

Привет братьям по железу!Перешел с классики на сумо,заметил что результат в тяге с плинтов заметно выше,чем с помоста.Сьем дается очень тяжко.Знающие, подскажите пожалуйста ,как научиться мощно снимать штангу с помоста !

парни напишыти лифтенговую программу

Напишите пожалуйста схему правильного питания в пауэрлифтинге.

Tribulus - экстракт высокой степени очистки растения Tribulus Terrestris (Якорцы стелющиеся) - мощное негормональное средство стимуляции мышечного роста, усиления потенции, либидо (сексуального влечения), а также средство коррекции мужского бесплодия. Продукт усиливает синтез лютеинизирующего гормона, регулирующего выработку тестостерона яичками. За счет тестостерона - мощного анаболического гормона - Tribulus способен увеличивать объем и силу мышц у спортсменов. Tribulus не имеет побочного действия.

... ну тут много про потенцию и бесплодие, но меня интересует РОСТ МЫШЦ...

Если кто пробовал - отпишите пожалуйста. . .

Девочки, подскажите плиз, у кого есть опыт занятий бодифлексом совместно с фитнесом!!!!!! Уже год занимаюсь каждый день бодифлексом, результаты есть, но хотелось бы большего! Подумываю записаться на занятия фитнесом. Слышала что бодифлекс помогает тому, у кого не натренированы мышцы. А испотрить то, что имею не хочется....

уважаемые участники форума, вы наверно уже знаете, что в новом сезоне канала Живи не будет "Худеем с Мариной Корпан" Это было решением канала, чтобы продвигать новых людей. В этом нет ничего плохого, но думаю многим помогала именно программа Марины, да и популярность каналу Марина приносила не малую. Предлагаю объединиться и "завалить" сайт канала просьбами о возвращении Марины. Может это поможет и в эфир вернут "Худеем с Мариной Корпан"!!!!

Девушки подскажите доп.упражнения для этих мест, я делаю почти все позиции, но хочется добавить именно для животика и талии.
Спасибо

возраст 21 вес 65 рост 178
хочу набрать массу
в данный момент рабочий вес 60
на максимум 70 подымаю
это я имею в виду жим
также делаю присед и вверх штаггу подымаю на плечи
в конце тренировки руги забиваю гантелями
кто может еще что нибудь стоющее написать для набора массы

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс
Ср.
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8
Пт.
1. Присед 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку
2*8
4. Пресс

Я думаю купить генйер голд масс4000 атлантовский,цена привлекает)

На форуме резко
возросло количество
однообразных тем сходных по
смыслу : ”Я только начал
заниматься, мне нужна прога”.
Сподобил меня на написание
этой статьи один из
пользователей , задавший мне
прямой, как рельса, вопрос:
”Чужие проги брать нельзя -
опасно, вы проги не
составляете – неэффективно,
что же мне делать, КАК
составить правильную
программу под себя?”.
Посему я решил исправиться и
написать для всех новичков…
нет не прогу ;) , а основные
тезисы, осознавая которые уже
легко составить свою первую прогу.

кто по вашему лучший бодибилдер всех времен и народов кроме меня

многие ругают фармокологию но прогрессировать хотят все а успехов может добится только человек у которого есть природные задатки.люди которые могут накачать например 45 см бицепс натурально исключительная редкость а для большинства людей предел в 37 -38 -40 см радикоторого стоит вкалывать годами -это просто смешно.байки о том что накачаться можно всем но позже-обычное вранье .если ваш предел 38 см вы можете годами вкалывать в спортзале и существенно не прибавите в обхвате руки.такие люди отчаянно пытаются понять причину своих неудач покупают журналы выслушивают миллионы взаимоисключающих советов покупают спортивное питание что собственно и нужно бизнес индустрии бодибилдинга.главное заманить людей в этот вид спорта и удерживать их подобными сказками как можно дольше.собственно весь соревновательный бодибилдинг можно назвать соревнованием фармакалогических препаратов и все это знают.я не понимаю как можно восхищатся такими (спортсменами )если все это у него выросло благодаря уколам и таблеткам и собственно держится только пока в крови циркулирует все это . не один спорт не зависит так от допинга как бодибилдинг многие достероидные звезды бодибилдинга высказывают свое неодобрительное отношение к спортфарме не понимая что у таких людей просто ничего не вырастет без анаболиков.не понимая или делая вид что не понимают что тут дело не в программах а в генетике.многие просто бросают этот вид спорта некоторые подсаживаются на химические препараты от безысходности.почти все спортсмены когда либо принимали стероиды хотя признаются в этом еденицы

Качаем грудь

Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...)
Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или .
Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тем или иным образом. Ну, а теперь - к упражнениям.

Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине.

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками.
Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз.
Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер.
В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение.
Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.

Взяли в каждую руку по гантеле и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.
Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь.
В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела.
После короткой паузы повторяем движение.
Амплитуда движения должна быть максимальной.

Разводка гантелей лежа. Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

Взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью.
В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь.
Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня.
Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы. Повторили движение.

Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь. Огромное количество людей полагаются на жим лежа, когда хотят накачать грудь, и не напрасно - жим работает! Жим позволяет работать с весьма большими весами и итенсивно стимулировать тем самым рост мышечных волокон. Единственная проблема с жимом - большинство людей выполняют это упражнение неправильно. Если вы хотите накачать грудные мышцы и не хотите травмировать ваши плечевые суставы - поработайте некоторое время над техникой, а потом переходите к большим весам.
Основное воздеиствие ЖИМА ЛЕЖА.

Может кто подскажет!! Ситуация такова- решил, так скажем, подтянуть свое тело ( грудь, руки и т.д) но времени ходить в спортзал нет совершенно. Будучи в армии тягал штангу да и гантелями не брезговал, но уже 7 месяцев как дома, занялся предпринимательством (продуктовый магазин). Работаю с 8 до 8. Вот как в такой ситуации грубо говоря стать сильнее??? На работе нет ни штанги ни гантелей, приходится довольствоваться отжиманиями от пола!!! Может кто подскажет способ поэффективнее??

Дайот какой ефект?

ВОТ ЭТА ТЕМА ПО МНЕ...О ЧМ ПИШЕМ?