Рейтинг
0.00
avatar

Фитнес и бодибилдинг

Подробнее ↓

первый жимовой марафон рязанской обьласти по русскому жиму 28.10.10

Фитнес и бодибилдинг: первый жимовой марафон рязанской обьласти по русскому жиму 28 10 10пока лишь выкладываю предварительные данные по проведению марафона в Рязани....утвержденный протокол будет позже,как только все решится на 100%,то будет сразу выложен....
от себя планирую вручение медалей,кубков и дипломов победителей....
так же думаю будет спонсорская помощ...уже не раз выручавшая нас,за что огромное им спасибо...и благодарность от нас всех....
ну и сами данные...
место проведения г.Рязань ул.Костычева д.1 "Рязанский государственный агротехнологический университет"(Сельхоз)
дата проведения 28 ноября(воскресенье) 2010 года

соревновательные номинации

"юноши-55кг"
"женщины-35кг"
"инвалиды-55кг"
"мужчины-75.100.125кг"

соревнования проводятся по правилам "МРОО РЖ"

Растяжки

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Растяжкивозможно не столько к жиму относится, сколько просто к нагрузкам на бицепс , но кароче когда начал потихоньку тягать железо через несколько тренировок появились растяжки на бицепсах . Уже прошло месяца 3 а они не проходят , конечно уже не так видно , но все же ... Кто нибудь сталкивался с такой проблемой ?

Сила.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СилаИтак господа, сегодня мы поговорим о силе.
Если честно не планировал писать подобное, но так вышло что другу потребовался ликбез о развитии силы с точки зрения физиологов.

Собственно перепечатку из переписки сюда и в соседню группу ДТ публикую. (Сразу говорю, не копировал, сам печатал, потому если что пропустил в словах - отписывайтесь)

Физиологические механизмы развития силы.

Внутримышечные включают в свою очередь следующее:

-Физиологический поперечник - зависящий от числа мышечных волокон.

-Композиция мышечных волокон, соотношение окислительных и более возбудимых медленных волокон и более мощных высокопороговых гликолитических быстрых

-Миофибриллярная гипертрофия мышцы Т.е. увеличение мышечной массы которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл

Нервная регуляция обеспечивает развитие сила за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:

- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.

-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы

-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.

-Межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами. Например при тяге возникает явления натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища тянульщика и создающее основу для преодаления веса.

Психофизиологические механизмы увеличения мышечный силы связаны с:
-Изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости) -Влияниями мотиваций и эмоций усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.
-Биоритмов.

Ну и чутка общих функциональных резервов мышечной силы:
-Включение дополнительных ДЕ в мышце.
-Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце.
-Своевременное торможение мышц-антагонистов.
-Повышение энергетических реурсов мышечных волокон.
-Переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы.
-Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия изменения соотношения объемов медленных и быстрых волокон)

Авторы - Солодков и Сологуб, два спортивных физиолога с кафедры Лесгафта.

Сверхинтенсивный тренинг и хронические инфекции.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Сверхинтенсивный тренинг и хронические инфекцииСвязь между сверхинтенсивными тренировками и понижением иммунитета не всегда была очевидна спортивной медицине, но в настоящее время совершенно точно известно - суперинтенсивные тренировки понижают иммунитет - способность организма сопротивляться инфекциям.
По этой причине, у вас, культуриста, есть опасный внутренний враг - очаги хронической инфекции. Обычно их четыре: кариес зубов, хронический тонзиллит - воспаление миндалин, хронический холецистит - воспаление желчного пузыря и гастрит. В условиях тяжелейших тренировок эти источники болезнетворных микробов могут привести к возникновению трудноизлечимых заболеваний внутренних органов и прежде всего сердца, Поскольку тренировки сопровождаются усиленным кровообращением, инфекция «вымывается» из очагов заболеваний и начинает свое разрушительное путешествие по организму, поражая бронхи, легкие, желудок, почки и мочевыводящие пути, расстраивая пищеварение и работу печени. Финалом этой невеселой истории становится проникновение инфекции в сердце и осаждение ее на сердечной мышце.

Как грамотно сбросить вес?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Как грамотно сбросить весРост 185, вес под 90, в тренажерку не хожу, с лета собираюсь начать.
Как правильно подготовить сябя к началу тренировок и как скинуть лишние кг?
бег пойдет?
что скажете про глюкофаж?
и как правильно качать пресс дома?

заранее большое спасибо!

Сильно ли теряешь мышечную массу от бессонных ночей?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Сильно ли теряешь мышечную массу от бессонных ночейСильно ли теряешь мышечную массу от бессонных ночей? Ведь бессоные ночи часты бывают, на работе задержался провожал кого либо в аэропорт в 3-4 часа ночи, или же не спал по 7-8 утра...

Стихи

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: СтихиКогда закончив свой последний сет,
Ты сделал шаг к очередной ступени,
И этот день в копилку долгих лет
Ты опустил, и не дрожат колени,

Когда увидишь, что ты превозмог
(А дальше нужно превозмочь и это),
Когда ни рук не чувствуешь, ни ног,
Глаза не отличают тьму от света,

Тогда ты здесь - на правильном пути,
Вперед ведет всего одна дорога,
И лишь таким как ты ее пройти.
Пускай за век, ведь это так немного.

Когда такая жизнь, она - прекрасна,
И в этом мире все тебе подвластно.

"Может быть я чего напутал в грамматике, но я - математик, мне простительно..."

6 мифов о вреде спортивного питания

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: 6 мифов о вреде спортивного питанияСпортивное питание — это «химия»
Правда состоит в том, что продукты спортивного питания — это концентрат обычного питания, очищенный от балластных веществ и других ненужных компонентов, с помощью новейших современных технологий. Например, в протеине сведены к минимуму количества углеводов и жиров, в углеводных напитках — количество белков и жиров. В виде добавок выделены вещества, своевременное потребление которых помогает скорейшему восстановлению и активизации работоспособности (комплексные аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин, витамины и минералы и т.д.).

Оцените программу!!! Что нужно подредактировать?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Оцените программу    Что нужно подредактироватьПонедельник ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 5X8
Жим лежа узким хватом 3X8
Отжимания на брусьях 3X10
Французский жим лежа 3X8-12
Разводка 3x8-12
Скручивания 2X30

Среда ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 5x8
Тяга вертикального блока 3X8-12
Шраги со штангой 3X8-12
Сгибания рук со штангой 3X8-12
Разгибания спины 3X8-12
Скручивания 2X30

Пятница ( Ноги, плечи. )

Жим стоя 3X8
Приседания5X8
Пулловер 3X8-12
Разгибания ног 3X8-12
Махи гантелями 3X8-12
Скручивания 2X30