Размещайте свою рекламу здесь

Средний процент телесного жира зависит от пола и возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин на 5 % больше телесного жира, чем у мужчин. У средней женщины приблизительно 23% жира, а у среднестатистического мужчины приблизительно 17 %. С возрастом процент жира увеличивается, а мышечная масса тела уменьшается. У среднего студента мужского пола (возраст 20 лет) приблизительно 15% жира. А у среднестатистического мужчины средних лет с сидячим образом жизни - 25% или больше.

Уровень жира в организме (мужчины; женщины)
Соревновательный_______ 3-6%; 9-12%
Очень низкий____________ < 10%; <16%
Низкий__________________ 10-14%; 16-20%
Средний_________________ 15-19%; 21-25%
Выше среднего____________ 20-25%; 26-30%
Высокий__________________ 26-30%+; 31-40%+

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&a...

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.



Следующие правила помогут Вам ускорить метаболизм:



Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и ускорите свой обмен веществ.

Никогда не пропускайте приемы пищи.

Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.

Никогда не отказывайтесь от белка в рационе!

Включите специи в рацион.

Избегайте низкокалорийных диет, голодовок.

Выпивайте 8 стаканов воды в день.

Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, ходите пешком.

Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.

Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.

Не пейте много алкоголя.

Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.

я бы на прогулку на роликах приперся)

Подскажите пожалуйста,дайте свои советы и рекомендации,по составлению курса,питания,упражнения и т.д буду очень признателен,для меня это первый курс.

Купил месяц назад протеин - Superior Protein Complex 2000 g и Гейнеры - Gain bolic 6000 4000г, принимал 2 недели, с начало вроде шло нормально, даже набрал в весе 2,5 кг, после начались неприятные боли в области печени и почек, особенно утром. Сделал 10-дневный перерыв, после опять начал принимать и опять те же симптомы.

Пью в дни тренировок 2 мерных ложек гейнеров, за 1 час до тренировок и сразу же после, столько же! Запиваю жидкости 2-3 литров.
Внетренировочные дни - утром протеина 2 мерных ложек и вечером столько же.

В чем проблема? Может у кого то тоже было такое?
Раньше не принимал ни протеина ни гейнеров. Только аминки и креатин.

Девчонки, записываемся здесь на первую Бесплатную тренировку!)

Начал заниматься после долгого перерыва (2 года), за это время сильно набрал вес. Посоветуйте действенную программу для похудения и увеличения выносливости. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу. А также какие добавки мне могут помочь? Заранее спасибо!

Хотелось бы подготовится к соревнованиям в июле
сейчас - конец января
мои силовые: жим - 55 кг, присед - 75, становая - 100
но это все при том что я вешу всего 59 кг
хотелось бы добратся до 80 в жиме, 120 в приседе и 150 в становой
очень интересует программа увеличения силовых показателей в следущие 5 месяцев а также можно бы и увеличить мышечный объем до 67 кг

У меня такая проблемка. У меня гены такие че потолстеть я никогда не смогу.. если качаюсь все в рельеф идет..А хочется быть поздоровее. Торс у меня сам по себе не широкий. Мужики как надо питаться или еще че, чтобы хоть чуть чуть жира набрать или шире стать? Или так чтоб мышцы в объеме увеличивались?

Ребята, подскажите, где в Минске качалки, подвалы, оптимальные варианты, и примерные цены. Я сам занимаюсь уже 4-ый год, в Минском районе работаю только месяц, а зала тут нету. Решил ездить в Минск на тренировки, только вот не знаю где какие залы есть... И еще, время занятия, просто был в Бресте на практике, ходил в Викторию, так там берешь билет на час и после часа уже аж выгоняют..:(

стоит ли включить его в список?

?

ребят, в аптеках существует контроль качества товаров и сертификации самих аптек но даже там 50% подделок, так что думаю мой вопрос будет актуален для многих, никто не хочет купить вместо аминок пресованый мел, а вместо протеина муку с шоколадным ароматизатором, поэтому:
Делимся кто где затаривается фармой!
адреса и желательно сайты магазинов!
а также свои отзывы о магазинах! и напишите какой именно товар вы там покупали которые вы РЕАЛЬНО почувствовали что он качественный и работает на вас!

Кто чего достиг в пауэрлифтинге? Пишите свой собственный вес и результат в каждом из трех упражнений!!!!!!

подскажите пожалуйста как составить прогрумму тренеровки

Здраствуйте!Дают какието розряды(как у других видах спорта) есле ты делаешь много фишек на турнику.Или ето просто каждый для себя делает,соревнование есть какоето по етому виду спорта в Украине?

Есть очень распространенный ответ на вопросы типо как мне набрать массу или с чего мне начать. Делай базу говорят все без исключения. Но каждый ли знает что такое база? Так вот Алексей Фалеев написал очень хорошую книгу "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? " И вот в ней база сводится к трем упражнениям Жиму лежа\Становой тяги\Приседаниям со штангой. Прочитайте не поленитесь.

Подскажите пожалуйста технику бега, которая позволит увеличить выносливость.
Через месяц 3 км бежать, надо уложиться за 11-12 мин. ХОТЯ БЫ :)
Я пробегаю за 13 мин. 21 сек :(
Бегаю обычно на школьном стадионе (круг 200 метров) (15 кругом = 3 км)

1. Хочешь быть большим? Работай с большими весами!

Невесть откуда взявшееся (авторство мне так и не удалось однозначно установить) это заблуждение продолжает господствовать в умах многих поклонников бодибилдинга. Очень многих. На самом деле сила вовсе не означает массу. Взгляните на пауэрлифтеров – многие из них не обладают ни массой (а если и обладают, то, в основном, жировой), ни впечатляющими объемами. И при этом являются очень сильными людьми! Да, есть и «лифтеры», сочетающие в себе силу и красоту сложения, но это – исключение из правила, а не правило. Многие профессиональные бодибилдеры на определенном этапе своей карьеры снижали рабочие веса (а не наращивали их на каждой тренировке, что вообще мало реально) и добивались при этом значительного прогресса. За счет чего? За счет правильной техники, целевого стимулирования именно нужной группы мышц, что работа с большим весом часто просто не позволяет сделать. Не буду затрагивать руки – о них уже написано немало и столько же еще будет написано. Коснусь такого популярного упражнения, как жим лежа. Не секрет, что пауэрлифтеры жмут, в основном, спиной. В работу также очень активно включаются ноги. Это и понятно: мышцы спины и мышцы ног – более крупные и более сильные, нежели мышцы груди. Но ведь наша задача – рост грудных! Готов держать пари – девять из десяти отчаянно жмущих на тренировках большие веса просто не чувствуют грудных мышц. Откуда же взяться их росту?! Пресловутый Пол Борресен, человек, обладавший превосходным сложением, но вынужденный после травмы спины резко уменьшить рабочие веса, ничего не потерял от такого ограничения. Именно ему принадлежит фраза: «Если было бы нужно, я бы «накачал» большие мышцы с помощью лотка для яиц». Безусловно, это художественная гипербола, но доля правды в таком изречении есть. Вес отягощения должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась точно на целевую группу мышц. Не гонитесь за большими весами, думайте лучше о правильной технике. И еще времени под нагрузкой.

2. Мышцы растут только тогда, когда вы достигаете «отказа»

Ну, это заблуждение взялось понятно откуда – автором его является незабвенный «гуру на все времена» Майк Ментцер. Это не просто глупость, это глупость весьма и весьма опасная. Во-первых, что такое «отказ»? По Ментцеру – невозможность сдвинуть отягощение больше ни на дюйм. А если отдохнуть 5-6 секунд? А если уменьшить вес отягощения? Окажется, что его еще вполне можно двигать! Усталость мышц наступает много позже усталости нервной системы, а что хорошего вам может дать последняя? Только ощущение полной измотанности, перетренированности. Кто-то остроумно заметил, что настоящий мышечный отказ наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Во-вторых, теория «щелканья переключателем» имеет такие же шансы пояснить механизм мышечного роста, как и потуги прапорщика из известного анекдота втолковать солдату, что такое логика (помните: «у одного дома крыша зеленая, а у другого красная; вот так и человек – живет-живет, а потом – бац! – и умирает). Ментцеру стоило бы не примеры с выключателем или загаром приводить, а посвятить некоторое время изучению хотя бы основ физиологии человека. И не проецировать бездумно на физиологию философию объективизма, горячим приверженцем которой он являлся. Ну и, наконец, неоспоримым является тот факт, что для абсолютного большинства нормальных людей постоянный тренинг до «отказа» в стиле Ментцера приводит только к перетренированности, потере мышечной массы, разного рода травмам. Из действующих атлетов, насколько мне известно, такого стиля в тренинге придерживается только один – Дэррем Чарлз.