Сайкл-аэробика – это в первую очередь высокоинтенсивная кардиотренировка. Ею занимаются на специальном велотренажере, который, собственно, называется сайклом..

Сайкл – это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам.

Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага.

Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Сайкл-аэробика – один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике.Сайкл, помогает укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота и быстро сбросить лишние килограммы.

Всем привет!Такая ситуация,в субботу на паре на физической культуры научился делать выход 2 на две при том что я даже не пытался его делать,до этого не тренировал его,делал 5 раз на левую и 2-3 на правую.И так,сделал раз 6 раз на 2 при чем чистых,2 раза подряд получилось.Обрадовался,думал научился...Не тут то было,по сей день не могу больше выйти,но руки во флажки одновременно ставятся.Не могли бы Вы обьяснить,что это физ.культуре было? У меня есть 2 мысли, либо дело случая,либо турник такой.Заранее благодарен.

Народ,выкладываем советы как правильно и эффективно накачать бицуху

Народ!!! Можно ли принимать Animal Flex и Animal pak одновременно?

Знаю людей, которые летом почти постоянно так ходят, для расслабления, для хорошего восприятия мира . Ощущений этого. Но ходят везде в том числе и по улицам. Понятное дело что не чисто, но многих это абсолютно не смущает.

Посоветуйте какой жиросжигатель эффективней? и не вредно ли они?

Положение о проведении открытого чемпионата города Вологды по армспорту

1. Цели и задачи:
- Повышение спортивного мастерства, выявление сильнейших спортсменов города и области
- Популяризация армспорта среди жителей города и области
- Пропаганда трезвого образа жизни, отказа от употребления алкоголя, табака и других наркотиков
- Выполнение нормативов ЕВСК

2. Дата и место проведения:
Соревнования проводятся 29 мая 2011 года по адресу: Вологда, Пошехонское шоссе 22, ТЦ Мармелад, 4 этаж, ФК Пластилин, телефон: 50-50-77 Взвешивание и жеребьевка участников с 09.00 до 10.30, начало в 11:00 Номинация участников будет размещаться на форуме: http://www.power35.ru/

3. Участники соревнований и условия подведения итогов
К участию в чемпионате допускаются спортсмены, заявленные лично или тренером, оплатившие стартовый взнос в размере 300 рублей, прошедшие взвешивание и жеребьевку. Соревнования проводятся по правилам соревнований российской ассоциации армспорта (РАА) в следующих весовых категориях – мужчины до 75 килограммов, мужчины до 90 килограммов и мужчины свыше 90 килограммов. Победители и призеры в весовых категориях, а также в абсолютном зачете награждаются памятными дипломами и медалями.

4. Организация и руководство соревнований
Непосредственное проведение и организация соревнований возлагается на городскую федерацию армспорта, ответственный за проведение Длужневский С.С. Главный судья соревнований Длужневский С.С., главный секретарь соревнований Длужневская Э.С.

5. Заявки на участие
Предварительные именные заявки обязательны и принимаются до 20 мая 2011 года SMS на телефон +79115455530, в заявке указать: ФИО, город, спортивный клуб, ФИО тренера, весовую категорию. Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников. В случае не предоставления предварительной заявки до 20.05.11 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 600 рублей.

Данное положение является вызовом на соревнования

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Всем привет!
В комментариях к выложенным фоткам увидел просьбы создать данную тему. Вот она )
Этим летом я погнал в Америку по Work&Travel.

Немного о мне: воркаутом занимаюсь около полутора лет, до этого были лыжи, каратэ. Да, достиг некоторого уровня. Канал на ютубе http://www.youtube.com/user/Sanyok155

Так как уже полтора года общаюсь на форуме bar-barians (кто не знает bar-barians.forumotions.com) то конечно же собраться с ними надо было )
Созвонился с Риком и приехали на метро в парк. кстати, это не TSP, а тот парк, в котором снимается большинство видяшек Биста. Там дохрена народу! Команды играют в баскетбол, на соседних площадках тренируются игроки американского футбола. Поражает то, что очень много народу приходит заниматься спортом для себя, такого в россии не видать. Да, стоит заметить, что в этих районах 99% людей темнокожие. Как помню, белые были только Я, Рик и один мужик пухленький. Подошли в парк, весь состав подтянулся через полчасика. кто был: bar-barians(кроме Jude, он работал), все Beastmode, HIT, D300, B-Rock и еще несколько известных людей и знакомых лиц, но имен их я не помнил.
Начали тренироваться. Вообще все стоят вокруг той горизонтальной лестницы и по одному-двое подходят, делают что-нибудь. Атмосфера классная! Чувствуется поддержка и всеобщее участие, нормальный такой настрой. Бист часто морит что-то, приколюхи ) вообще на своеобразном позитиве. Все те суровые вещи в реальности выглядят куда круче ) Там выход силой это так, переходик, им никого не удивишь. Любят делать разные фристайловые интересные вещи. Зеф сделал огромный шаг вперед по сравнению с прошлым годом. Горизонт на абалденном уровне. кстати скоро Рик смонтирует новую видяшку с Зефом. Вот от нее вы в шоке будете! Он мне показывал ее наработки. Кстати, он классно шарит в видеомонтаже и делает красивые и качественные видео. Что сказать про уровень.. Да, они были удивлены некоторым штукам, особенно в стойке на той лестнице. Сделал те же переходы, что и на последней видяшке ютуба.
Я рассказал им про разные сообщества в России, что много ребят смотрит их видяшки, что многим они дали толчок к тренировкам. Они были приятно удивлены.

Кстати про турники, брусья и прочее. Там они сделаны из нержавейки, с хорошим покрытием краской(на самой палке турика краски нет). И если наша русская краска слазит, трескается, остается на руках, то эта нет. Она реально качественная, за нее приятно держаться. Но там, где большое воздействие людей (по краям брусьев), краски кусочками нет. Сцепление от этого не ухудшается. И все это еще и не ржавеет.
На спортплощадках хорошее чистое покрытие из прорезиненной плитки.
Кстати в TSP(Tompkins Square Park) с первого взгляда может показаться, что это черный асфальт. Но это не так! Я был очень удивлен, когда увидел, что это своеобразное покрытие из резиновой черной крошки. Если сильно постараться, то оно продавливается пальцем на 2-3 сантиметра в глубину. И к тому же очень упругое, плотно держится, не крошится.

Вобщем, будут еще некоторые общие тренировки. Будут фотки. Если есть вопросы по существу (а не "а правда ли негры все накачанные"), то задавайте их в этой теме. )

Нам очень интересно Ваше мнение:)

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

???

друзья, как сесть на шпагат?

Занимаюсь месяц по 3 занятия в неделю. Видны результаты, с помощью непосильных тренировок, гейнера и креатина набрал 8кг. Раньше весил при росте 176см - 58кг , щас же вешу 66кг. Последние 2-3 занятия возникла проблема, очень сильно начинает болеть голова при повторениях с тяжелым весом, особенно тяжело дается последнее повторение. Боль начинается в затылочной части и переходит до макушки. Подскажите от чего это может быть и как от этого избавиться?

Принимал ли стероиды денис цыпленков .Объем бицепса 64 см

флудить и разговаривать тут

Привет всем спортсменам!!!
За некоторое время занятий Воркаутом я разработал маленький режим домашней тренировки и хочу им поделится с другими.

Начинать его можно в любое время суток, ну я например проводил эту тренировку по утрам перед учебой.

Режим тренировки
1) Отжимания на максимум ( средним хватом)
2) Пресс на максимум (Складываясь)
3) Отжимания узким хватом 10- 20 раз
4) Отжимания от упора(стола) руки за голову(на трицепс), на максимум
5) Отжимания узким хватом 10- 20 раз
6) Подтягивания на турнике на максимум( если присудствует дома)
7) Отжимания узким хватом 10- 20 раз
8) Подтягивания за спину на максимум
9) Отжимания узким хватом 10- 20 раз
10) Приседания на максимум
11)Отжимания узким хватом 10- 20 раз
12) Отжимания в стойке на руках с упором на максимум
13) Стойка на руках с упором, как можно дольше

Где были вписаны отжимания узким хватом, то это можно заменить на любое другое упражнение которое вы хотите развить)

ЧТО?

Подскажите, мучают сомнения! Прочитал, что вредно, хочу узнать, что об этом думают профессионалы!

Я вчера случайно подслушала как мой знакомый разговаривал с каким-то чуваком обо мне.. Суть диалога заключалась в том, что я толстая, а с Америки приехала, вообще расползлась и стала похожа на гамбургер.....

Черт... представляете?....
Самооценка на нуле, зато стимул сумасшедший!!
Я ему еще покажу кто тут гамбургер!! )))