Итак, господа. Поскольку я в очередной раз феерически сорвал себе спину, изрядно переоценив свои силы после праздников, ближайшие пару недель я остался без своих любимых приседов и тяг в наклоне. Посему прошу помощи в подборе программы на верхнюю половину тела.

Итак, в наличии у меня имеются турник, брусья (не регулируемые, к сожалению), различные грифы (в т.ч. и гантельные) и набор весов. Тренироваться я привык три раза в неделю. Основная задача - прокачать столь любимые новичками бицуху и грудак - т.е. мышцы плечевого пояса, грудные, верхнюю часть спины.

Программа желательно подробная, а не "турник, брусья, и пресс качай - поможет". Особые пожелания - жим лежа и подъем ног в висе исключить, я их делать не буду (да и вообще пресс качать особо не собираюсь, если честно).

Если в ближайшие пару дней кто-нибудь предоставит свою программу, то я опробую ее на себе с подробным отчетом и замерами для оценки результата. Пишите, не стесняйтесь)

слышал что от протеина пропадает 'мужская сила' и как то перехотел пить его

Один из эффективных способов борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия фитнесом. Доказано, что физически активные люди более устойчивы к стрессам, чем люди ведущие малоподвижный образ жизни. Долгие годы изучения взаимосвязи стрессоустойчивости и физических нагрузок, позволяют говорить о следующих фактах.

Биохимия антистресса

Опиоиоды
По своей структуре и свойствам они похожи на наркотические вещества, такие как опиум, морфин и героин. Бета-эндорфин тоже принадлежит к этой группе. Опиоиды не только притупляют чувство боли, но также участвуют в процессах памяти (запоминания), отвечают за чувства и эмоции человека. Подсчитать точную концентрацию опиоидов в нервной системе человека оказалось сложно. Но многочисленные опыты на животных подтвердили, что с увеличением интенсивности и продолжительности физических нагрузок концентрация опиоидов увеличивалась. Опиоиды помогают организму увеличить болевой порог, замедлить сердцебиение, уменьшить артериальное давление, ускорить процесс восстановления (отдыха).

Нейротрасмиттеры
Некоторые исследования подтверждают, что изменение концентрации определенных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, может влиять на улучшение настроения во время тренировок.

Норадреналин и серотонин
В частности, изменения концентрации норадреналина и серотонина были замечены при экспериментах на животных. Повышенный уровень этих веществ также был отмечен у людей с симптомами стресса. Антидепрессивное действие физических упражнений связывают с восстановлением баланса этих веществ в головном мозге.

Голова и тело

Мышечный панцирь
Негативные эмоции, которые вызывают мышечные блоки, а проще говоря напряжение некоторых групп мышц, могут быть расслаблены с помощью физических упражнений.
Напряжение в мышцах увеличивается во время стресса и может стать причиной психологической усталости. После интенсивной тренировки мышцы расслабляются. Одно исследование по измерению активности в мышцах подтвердило, что ходьба, пробежка или езда на велосипеде уменьшает напряжение в мышцах на 50% спустя 90 минут после тренировки. Физическое расслабление, как правило, всегда влечет за собой и психологическое расслабление, чем помогает бороться со стрессом.

Альфа-волны
Ритмичные упражнения, такие как, например, ходьба, бег, гребля или плавание увеличивают альфа-волновую активность в головном мозге. Электрическая активность мозга можно рассмотреть на электроэнцефалограмме. Альфа-волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, например, как во время медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн.

Как качать шею??????????????????????????

Делимся советами, что поможет от хруста и болей в наиболее нагруженных плечевых суставах ..???

С каждым годом все больше посетителей тренажерных залов склоняются попробовать стероиды, в надежде "легким" путем получить красивое подкачанное тело. Многие изучают сотни страниц информации и отзывов, консультируются со знающими людьми и только потом "садятся на курс". Есть же другая группа "качков", которых кроме как малолетними имбецилами назвать трудно. Они спустя всего пару месяцев тренировок начинают активно искать где бы купить пачку метана...

Я не буду вам рассказывать о том, что стероиды вредны. Люди, которые грамотно подходят к их использованию, приносят минимальный вред своему здоровью...

Если Вы сомневаетесь пробовать стероиды или нет, возьмите себе на заметку следующее:
1. Если у вас нет продолжительного стажа тренировок (2-3 года), вы не получите хорошей отдачи от курса
2. Если у вас нет продолжительного стажа тренировок, откат после курса может составить 100%, т.е. вы потеряете всю набранную массу
3. Если вы думаете провести всего 1-2 курса, а затем продолжить тренироваться натурально, вы наивны как ребенок. Возможно, вам удастся удержать какую-то часть набранной массы навсегда, но дальнейший прогресс без стероидов будет практически невозможен. Почему? Читайте следующий пункт.
4. Будьте готовы, что тренировки после стероидов вам покажутся скучными и бессмысленными. Надо быть большим фанатом качалки, чтобы между курсами тренироваться также интенсивно, как на курсах. Вы будете тренироваться и ждать начала нового курса... Вы будете, знать что без таблеток и уколов вам не вырасти.
5. Если вам очень захотелось захимичить, выждите несколько месяцев чтобы проверить свое желание... Возможно Вы просто азартный человек.

1. Употребляйте в пищу рыбу

Рыба, содержит большое количество жира - лосось, например, - дает нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты.

2. Увеличте потребления натрия
Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для роста мышц. Натрий имеет плохую репутацию, поскольку может вызвать задержку воды - проклятие для бодибилдеров, готовящихся к выступлениям. Но его плюс в том, что натрий повышает запас углеводов, а также помогает мышцам лучше реагировать на инсулин.

3. Избавьтесь от дополниетельных физических нагрузок
Бег, плавание и прочие нагрузки оказывают отрицательное воздействие на набор мышечной массы. Вы должны больше отдыхать, чтобы дать мыщцам время для восстановления.

4. Резко увеличьте калории на три дня
Вы никогда не добьетесь положительного баланса азота с низкой калорийность рациона. Увеличив калории на 50% (с 3,0000 до 4500 в день, например) в течение трех дней, Вы может подстегнуть рост мышц. Смысл заключается в том, чтобы ограничить увеличение калорий в назначенный трехдневный срок, вы сможете стимулировать рост за счет повышения мышечной чувствительности к инсулину и предоставляя больше углеводов для хранения гликогена.

5. Отдых
Многие бодибилдеры не могут набрать массу потому, что они постоянно тренируются или готовятся к выступлениям и следовательно не оставляют времени для восстановления мышц. Несколько дней отдыха помогут восстановить гликоген, увеличить анаболизм и позволяют вернуться к оптимальному уровню.

6. Ешьте в середине ночи
Анаболизм зависит от избытка калорий. Как Вам хорошо известно, бодибилдеры едят четыре-шесть раз в день, что обеспечивает устойчивый приток углеводов, белков и жира. Увеличение с четырех до шести раз питания в день должен включать употребление белка (белкового коктейля) в середине ночи, что может стимулировать дополнительный рост мышц.

7. Увеличение численности повторений через пауэрлифтинг
Ваши мышцы реагируют на тренеровки по трем направлениям. При тренеровках с большим количеством повторений (более 15), наблюдается увеличение выносливости без каких-либо существенных улучшений в размерах. От шести до двенадцати повторений (на что полагаются все крупные бодибилдеры) - способствует увеличению как размеров, так и выносливости. Пауэрлифтеры делают в целом малое число повторений, две-четыре на подход, которые увеличивают силу с незначительными расхождениями в размерах.

Однако, если вы выделить одну неделю тренеровок с малым числом повторений, вы станете сильнее, когда вы вернетесь к тренеровкам с шести до двенадцати повторенй. Вот формула: больше численность повторений составляет более напряженности на мышцы, заставляя их рости.

Если например каждый жень на руках и ногах носить ,всмысле вообще не снимая,не на треню,а в повседнейвой жиз,
утяжелители,постепенно прибавляя вес-как думаете,будет толк,ну хотя бы силу увеличить?

сумки рвуться ,поясов не видел в магазинах. Что придумать?

К сожалению,у меня с этим проблемы(( При росте 187,вешу 62кг...Помогите!

Кому что больше нравится?
мне раньеш вот нравилась тяга но щас вот что-то присед понравился)
а как у вас?

Сидела на диете и похудула на 10кг. Теперь не устраивает тело:))
Собираюсь бегать. Поможет ли мне это привести тело в форму: подкачать мышцы и убрать дряблость кожи? Или же мне лучше записаться в спорт зал?

26 марта - второй чемпионат Вологды по атлетическому троеборию, подробнее здесь: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=6112...
Положение и номинацию заявленных спортсменов размещу чуть позже..

Что принимать дабы излечить уже ослабленную печень ?

Кто их делал? что дает? в чем польза от них? как правильно делать?

Ребят,помогите советом.Ушиб сильно руку,тренироваться не могу.(((может мазью какой натерать или что?

Вообщем всегда пил молоко с белком яичным,в первые 20 минут после тренировки,но мне тут сказали,что наоборот в первые 30 минут нельзя ничо есть,поэтому вопрос,а как правильно?на всех белковых добавках написано что сразу после тренировки, а применимо ли это к молокоу с яичным белком?

НЕДАВНО ОДЕЛ ПЕРЧАТКИ,НО УСЛЫШАЛ,ЧТО ПОТОМ РЕЗУЛЬТАТ НА СОРЕВНОВАНИЯХ И ТРЕНЕРОВКАХ ХУЖЕ БУДЕТ.

КТО В ТЕМЕ,ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА!!

СПАСИБО!

1. Тренировки для укрепления мышц и коррекции фигуры
(Силовые классы):
Body Toning (Боди Тонинг - мышцы ног, спины, груди, плеч, рук и живота) - силовой урок для укрепления всех групп мышц с использованием разнообразного оборудования: боди-баров, гантелей, резиновых амортизаторов и т.д. Для любого уровня подготовленности!

Power Legs (Пауэр Легс - мышцы ног, живота и нижней части спины) - тренировка для укрепления мышц проблемных зон нижней части туловища, с использованием различного силового оборудования.

АВS (Супер-пресс) - 30мин. тренировка мышц живота и спины, создание сильного мышечного корсета и стройной талии + 15 мин. растяжка - упражнения на растягивание и расслабление.

Супер-мяч (фибол) - тренировка с использованием больших пластиковых фитнес-мячей (55-65 см в диаметре) для укрепления мышц всего тела, развития баланса и равновесия. Тренировка для любого уровня подготовки.

2. Занятия для похудения, сжигания жировой прослойки, тренировка сердца и легких (Аэробные классы):
Low (Лоу) – низкоударная тренировка (без прыжков) направленная на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление опорно-двигатеного аппарата, жиросжигание, улучшение координации и поднятие настроения! Для всех! Разучивание базовых движений классической аэробики и правильной техники их выполнения. + 10 минут силовые упражнения на укрепления мышц живота!

Step 1 – аэробика с использованием Step-платформы. Тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, происходит эффективное сжигание жиров.+ 10 минут силовые упражнения на укрепление мышц живота!

Step II - аэробная нагрузка, с добавлением сложной хореографии, добавлением рук и интересных комбинаций. Рекомендуется для подготовленных (после посещения минимум 10 уроков Step I)

Low+Step – 20 мин. Аэробика и 20 мин. Степ-аэробика в одном уроке. Отличная тренировка сердца и сжигание лишних калорий!

Tai-bo (Тай-бо) – занятие по восточным единоборствам. Аэробика + элементы кикбоксинга, тайского бокса. Разучиваются основные элементы и правильная техника нанесения ударов. Тренировка высокой интенсивности.

Dance Hula-Hoop - аэробика с обручем. Обруч развивает координацию движений, гибкость, силу. Сжигает килограммы в проблемных участках тела. Нормализует работу кишечника. Тренирует и развивает мышцы рук, плеч, спины и ног. Удобен и прост в использовании.

Давно беспокоит вопрос (не меня одного).
Реально ли создать федерацию жима лежа или что то в этом роде, чтобы жители города могли оффициально получать спортивные разряды по этому виду?
Слышал, что есть 2 варианта. С формой и без нее.
И цыфры вполне доступные в нормативах.