Блин что делать вот я утром встаю рано и мне охота что то делать.вот ближе к обеду мне надо либо от жаться либо железо потягать.что делать?

Такая тема парни. Начал цикл Шейко, сделал проходку (первую), но из за жизненных обстоятельств не могу закончить до конца цикл, а заканчивается он где то в конце декабря.
Ну как не могу закончить? Просто боюсь в перетрен попасть из за того что не буду успевать восстанавливаться. Сейчас, на этой, неделе идет легка нагрузка, а после начинается уже "жесть"). Вот и не хочется засрать все в конец.
Я любитель и работаю без экипы и химии. Прогу эту взял как вариант для прибавки в силе, ну и массы, естесснно)
Мой вес ~95кг. 190/130/190

28 марта, Продолжение курса семинаров по йоге:
"Методы исследования и оценки (диагностики) уровня состояния здоровья и психофизической подготовленности занимающихся практикой йоги и йогатерапии".

Теория и практика (комплекс асан и пранаямы, функциональные тесты):

Семинар будет интересен и полезен, тем занимающимся практикой йоги, кто стремится повысить свой уровень самообразования в практике йоге, так и для инструкторов йоги, инструкторов и методистов ЛФК, ОФК, АФК, преподавателей физической культуры, фитнес инструкторов, тренеров, педагогов, психологов.
http://vkontakte.ru/event1911041

Подскажите пожалуйста сколько нужно делать подходов и повторений для развития массы(обьема) разных мышц, или групп мышц(1. Икры; 2. Квадрицепсы; 3. Бицепс ноги; 4. Ягодичные; 5. Длинные мышцы спины; 6. Пресс; 7. Широчайшые; 8. Трапеции; 9. Дельты; 10. Грудь; 11. Бицепс; 12. Трицепс; 13. Предплечье). А также длительность их восстановления после норм.нагрузки. Насколько я знаю, для разных мышц - эти показатели тоже разные...

Занимаюсь более-менее серьезно 2 месяца по Фалееву,поднимаемые веса ростут не плохо,в каждом упражнение.
Вопрос вот в чем.Вес отгощений растет,но объем нисколько.Хотелось бы улучшить не только силовой показатель,но и сделать неплохую фигуру.
Можно ли выбрать золотую середину?имею ввиду обяз.базовые упражнения на каждой тренировке+остальные,для набора мышечной массы(близок к этому Доктор Любер,но там нет становой,да и там больше из билдинга).
Еще грешу на гармон роста,рости вес и рост перестал уже как года 1,5..
Помогите новичку...

Граждане-товарищи, очень волнуют меня достоинства и все возможные последствия ЭКА. Расскажите кто что знает!

всем привет!
предлагаю всем атлетично сложенным юношам и девушкам завтра принять участие в кастинге на роль моделей на презентацию одежды Nike
вознаграждение- комплект одежды за день работы
заинтересовавшиеся пишите, расскажу подробности

Как Вам программа? http://cs10667.userapi.com/u10453025/doc/c11fecc9f27...

Всем привет!

Хочу спросить тех, кто работал по данной программе о следующем:
прибавка в жиме (со скольки до скольки) и собств вес.

вот ссылка на нее (а то нормально таблица не копируется):
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page73.html

И вопрос непосредственно по программе: не слишком ли маленькие % там заданы?

Буду рад адекватным ответам)

Разберемся кто откуда)))для улучшения взаимодействия.

Первый способ - скакалка . Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот. Берем скакалку и прыгаем 2 минуты. На следующий день увеличиваем время на 30 секунд и прыгаем уже 2 минуты 30 секунд. И так изо дня в день увеличиваем время прыгания на 30 секунд. Таким образом, если вы прыгаете без перерывов каждый день, то меньше чем через 1 месяц вы дойдете до 15 минут. На этих 15 минутах останавливаемся и прыгаем так еще 1 месяц. Минимум 5 дней в неделю, а лучше всего каждый день. Итого у вас ушло на это 2 месяца. Гарантирую, что только после этого вы будете носить одежду минимум на два размера меньше, чем до тренировок. А если перед этим почиститься как написано выше, то вы просто превратитесь в юную молодую красавицу. Даже если вам сейчас 50 лет. Те, кто хочет побыстрее, могут начать с 3 минут и увеличивать время по 1 минуте в день. Так же доходим до 15 минут и прыгаем так 1 месяц. Но, сразу предупреждаю, что это будет намного тяжелее.

Я хочу научится выход на одну или капитанский,офицерский можете подсказать нужное о.ф.п для этих элементов?

Сразу скажу, предложения сходить к врачу давать не надо.
Времени на это нет, а местная поликлиника погана, толку от нее не будет.

После тяжелой тренировки (не всегда) бывает ноет спину в нижней части спины. Сложно понять позвоночник это или мышцы. Вроде позвоночник.

С весами от 80% (от максималки) занимаюсь с поясом, спину дяржу всегда прямо.

Скажите, пожалуйста, с чем это может быть связанно?

Тренажерный зал, группа *мастеров*, периодически тыча пальцами в
окружащих, оживленно спорит о чем-то своем.
И вот, один из самых активных спорщиков - розовощекий деревенский бугай,
выстреливая пальцем в сторону худющего и довольно мрачного паренька,
кричит:
- Нет, ну смотри, вот ентот вот дохлый-предохлый, зато пресс-кубиками!
На что парниша моментально, но довольно флегматично реагирует:
- Это.. не пресс.. это.. позвоночник

Подскажите,хороший ли это продукт "Gain Fast 3100 2300 г".
Стоит ли его брать?
Какой от него будет еффект?
У меня рост 1,88 (как у шварца xD ),а вес 65 кг.
Жду вашего отзыва.Заранее спасибо!

Правильный баланс

Здоровая пища для организма – это как качественное топливо для автомобиля. Она поможет улучшить ваше состояние и повысить производительность. Занимаясь спортом, следует уделять повышенное внимание своему рациону питания. Тем более, что правила питания при занятиях фитнесом достаточно просты. Не нужна особенная программа питания, достаточно правильно сбалансировать углеводы, белки, жиры, минералы, витамины и воду.

Углеводы. Основные источники углеводов: макаронные изделия, хлеб, злаки, рис, картофель, фрукты, молоко, йогурты и т.д. Углеводы имеют особое значение для спортсменов, так как снабжают организм глюкозой. Глюкоза скапливается в мышцах и печени, превращаясь в гликоген – основной энергетический запас организма.

Во время коротких активных спортивных занятий, таких как спринт, баскетбол, гимнастика или футбол, ваш организм использует гликоген для производства необходимой энергии. При недостатке гликогена приходит ощущение сильной усталости.

Во время продолжительных нагрузок организм сначала черпает энергию из запасов гликогена, и только потом начинает сжигать скопления жира в вашем теле.

Жиры – важный источник энергии для длительных занятий фитнесом, требующих выносливости, таких как туризм, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции. Недостаток жиров в рационе спортсмена может снизить его производительность и стать причиной проблем со здоровьем.

Белки (протеины) нужны организму для построения и восстановления мышц. Небольшое количество белков также может использоваться как источник энергии для организма.

Витамины и минералы не снабжают организм энергией, однако их функции не менее важны. Например, витамин Д и кальций необходимы для крепких костей, железо – для клеток крови, разносящих кислород по всему организму.

Некоторые минералы (калий, кальций, натрий) называют электролитами. Содержание этих минералов в организме во время занятий спортом влияет на количество воды в организме и мышечную активность.

Тем, кто занимается спортом, необходимо соблюдать сбалансированный разнообразный рацион, чтобы получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов. Также можно принимать мультивитамины, однако при этом важно не превысить рекомендуемую норму.

Вода важна для поддержания баланса жидкости в организме. Обезвоживание организма может вызвать спазмы мышц и помешать нормальным занятиям.

Наверное, все уже успели понять, что креатин — это бомба. Это то, что работает, то, что помогло многим атлетам быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения «химии». Это звучит как байка, но те, кто пробовал пользоваться креатином, и кто знает многое о бодибилдинге, понимают, что в упаковках креатина содержится ударная мощь, он работает по-настоящему. Давайте поговорим о том, как максимально усилить эффект от этого препарата. Данные научных исследований показывают, что креатин работает гораздо лучше, если принимать его вместе с углеводами, вызывающими выброс инсулина, например, декстрозой (глюкозой). Намного лучше! Если верить доктору Полу Гринхафу, препарат работает на 60% лучше.

Данные исследований, проведенных в лабораториях Крейтонского Университета, также показывают, что комбинации креатина с углеводами работают гораздо лучше «чистого» препарата.
Что такое креатин
Если бы 10 лет назад кто-то рассказал, что есть вещество (не анаболический стероид), которое может помочь атлету набрать за две недели 4–5 килограммов жесткой мускулатуры; увеличить результат в жиме лежа на 10 кг за десять дней, и, в конце концов, бегать быстрее, прыгать выше и восстанавливаться после занятий быстрее, это было бы похоже больше на сказку.

В настоящее время креатина моногидрат — самый популярный препарат в бодибилдинге и его применение распространяется на другие виды спорта. Препарат не запрещен, поскольку он натурального происхождения и известно, что он содержится в относительно больших количествах в некоторых пищевых продуктах. Олимпийский комитет просто не в силах запретить этот препарат, несмотря на то, что те, кто им не пользуется, испытывают значительное отставание в результатах. И уже скоро тем, кто пользуется этим препаратом неправильно, будет трудно догнать тех, кто использует его возможности на сто процентов.

Впервые креатин был обнаружен в мясном экстракте в 1832 г. французским ученым по имени Шеврель. В 1923 г. было обнаружено, что человеческое тело содержит около 100 г креатина и 95% от этого количества содержится в мышечных тканях. Вот еще несколько фактов о креатине: килограмм говядины содержит 4 грамма креатина, столько же содержится в килограмме лосося.

Креатин — это вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Химическое его название — метилгуанидоацетатная кислота. Креатин образуется в процессе ряда химических процессов (до конца еще не изученных) из аминокислот аргинина, метионина и глицина.

Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. После выработки он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где превращается в креатин фосфат или фосфокреатин. Эта реакция происходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией.

Метаболические процессы в организме среднестатистического человека требуют около двух граммов креатина в день, примерно такое же количество синтезируется организмом, таким образом поддерживается креатиновый баланс. Когда креатин связывается с фосфатной группой, он постоянно находится в клетке в виде фосфокреатина до тех пор, пока не будет использован для производства энергии АТФ. Когда это происходит, креатин преобразуется в свою временную форму, креатинин, которая вскоре выводится из организма вместе с мочой. Креатинин используется при анализах крови для того, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя применение креатина и поднимает уровень креатинина, признаков токсичности или вреда для почек замечено до сих пор не было.

напишите пожалуйста кто шарит как правильно с курса слазить ,что бы выработку тестостерона повысить после курса и результаты удержать между курсами

катастрофически воздуха не хватает при присяде и выпадах со штангой. мышцы большие, вот и жрут кислорода на сокращение уйму. как быть?
аж до потери сознания дело.

Пресс-как подкачать?
Подскажите самый проверенный комплекс упражнений.