Hot iron тебе поможет!!!Запишись!!!

Мне кажеться прибавка в силе и выносливости мышц кроеться в силовых упражнениях.вопрос:можно ли прибавить силу только елементами или лучше комбинировать?какие елементы(выходы) нужно использовать больше?

за время пребывания в армии я поправился на 8 кг. тело выглядит массивным, но уже нет такого рельефа как раньше... подскажите пожалуйста чем питаться и как заниматься, чтобы вернуть былой рельеф! заранее спасибо!!!

Паркуром около 3 лет. Нерегулярно с весны 2008,
Турником тоже нерегулярно с 2005.
Акро почти не тренирую.

http://rusbody.com/videos/catvideo-7/video484.html

Здрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,

1 жим штанги лежа
2 разводы гантелей лежа (у меня от них растяжки в подмышках появились :( )
3 жим гантелей на наклонной скамье
4 кроссовер
5 бицепс гантелями сидя
6 бицепс штангой на кривой скамье ( вроде както так называется)
7 подъем гантелей ( ну на плечи)
8 шраги или трапеции со штангой
9 тяга вертикального блока за спину
10 тяга вертикального блока стоя на трицепс
11 пресс на наклонной скамье

все по три-четыре подхода, тренировка 3 раза в неделю.
Нормально так? толк будет? или всеже лучше разделить по дням на разные группы мышц?
Заранее спасибо))

Хочу у себя во дворе сделать брусья,какое растояние должно быть между ними??? Я хочу сделать с одной стороны уже,с другой шире,длинна брусьев 2 м хватит? Зарание благодарен за ответ.

разводка гантелей в стороны

Гибкая сила представляет одно из направлений в фитнесе, которая гармонично объединяет и дополняет друг друга методы Восточных и Западных культур. В гибкой силе применяются йога, стретчинг, релиз и силовые упражнения. Объединение этих методик дает вам улучшить внутреннее равновесие, закалить дух и тело, научиться эффективнее использовать свое тело в движении.

Гибкая сила освобождает незадействованные группы мышц и ведет к улучшению функционального состоянию суставов. Включение йоги в гибкую силу дает возможность почувствовать новые ощущения собственного тела, <заново> научиться дышать, развить и повысить гибкость вашего тела. Занятия по программе гибкая сила и использование комплекса асан йоги способствует гармонизации всех внутренних процессов в организме. Концентрация, упражнения на силу и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, душу и разум в гармонию, снимает накопившийся стресс.

В ходе тренировок мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины приобретают высокий тонус. Регулярные посещения фитнес - программы гибкая сила позволят вам в скором времени отметить улучшение осанки. Данный класс подходит любому уровню подготовки, в том числе беременным женщинам и людям преклонного возраста с учетом особенностей их организма. При занятиях в результате вытягивания позвоночника увеличивается пространство для ребенка внутри живота женщины, и уменьшается риск появления растяжек на коже живота.

Данный класс позволяет удерживать вес тела в норме и хорошо подходит для скорого восстановления фигуры после родов.

вопрос такой у меня сейчас присед максимум кг 150 ,и то постоянно срываю спину приходится сбрасывать вес и догонять обратно мож кто посаветует или напишет свои программы тренировок на присед,он меня сейчас больше всего беспокоит жим у меня к примеру 170 на раз без всего(пояса бинтов и тд.)в писеде ипользую только пояс,скажем так тренирую ноги 2 или 3 раза в нед восновном это присед-само собой 3сете по 5 повторов и згибания на биц бедра и на квадрицепс.хотелось бы получить советы знающих людей за ранее спосибо(да рос у меня 177 вес 92 занимаюсь бб)

???

Для максимального роста мышечной массы и увеличения силы ... (как заявляют производители)

Количество питательных веществ в одной порции (2 пак. по 11 таб.) продукта:
Калории – 16
Всего углеводов – 1 г
Протеин – 3 г
Витамин А (ацетат & 66% ss-каротин) – 9900 IU
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 г
Витамин D (эргокальциферол) – 680 IU
Витамин Е (d-α-токоферол ацетат) – 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) – 76 мг
Рибофлавин – 76 мг
Ниацин (ниацинамид) – 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 72 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) – 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) – 2 г
Фосфор (фосфат кальция) – 228 мг
Йод (kelp) – 150 мкг
Магний (оксид) – 133 мг
Цинк (оксид) – 30 мг
Селен (селенит) – 50 мкг
Медь (сульфат) – 600 мкг
Марганец (сульфат) – 11 мг
Хром (пиколинат) – 6 мкг
Калий (сульфат) – 200 мг

Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) – 300 мг
Метионин (лактальбумин) – 500 мг
Лейцин (лактальбумин) – 100 мг
Валин (лактальбумин) – 760 мг
Треонин (лактальбумин) – 48 мг
Глютаминовая кислота (лактальбумин) – 700 мг
Фенилаланин (лактальбумин) – 560 мг
Аргинин (L-аргинин) – 2 г

Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) – 2 г
Восточный женьшень (корень) – 250 мг
Smilax officinalis (корень) – 500 мг
Протоген А (тиоктовая кислота) – 200 мкг
Инозин (гипоксантин рибозид) – 500 мг
Пиридоксин α-кетоглутарат (PAK) – 200 мг
Карнитин (L-карнитин) – 25 мг
Пиколинта хрома – 50 мкг
Коэнзим А – 20 мг
Коэнзим В12 – 10 мг
Фосфатидилхолин – 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (PABA) – 400 мг
Colostrum (bovine) – 25 мг
Argentine Liver (bovine) – 3.9 г
Shark Cartilage – 1 г
Холиновый комплекс – 1.2 г
Биофлавоноиды (цитрусовые) – 1 г

Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота – 200 мг
Олеиновая кислота – 100 мг

Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI – 200 мг
Пепсин – 64 мг
Папаин – 64 мг
Ox Bile (bovine) – 120 мг
Панкреатин – 700 мг
Микозим – 64 мг

Другие ингредиенты: мальтодекстрин, сульфат кальция, цитрат холина, стеарат магния, стеариновая кислота, parsley, goldenseal, don quai, burdock, alfalfa, water cress, rice brain, целлюлоза, rose hips.

Рекомендации по применению:
Принимайте один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Во время интенсивных тренировок и перед выступлениями принимайте 2 пакетика.

Хочу попробовать эту штуку...
Интересно ваше мнение, может кто то пробовал...
Учитывая тот факт, что на рынке спортивного питания творятся не очень приятные вещи, не хочется деньги выбрасывать на ветер, стоит эта штука не дешево, для меня лично... возможно можно это заменить другими натуральными продуктами питания? Если вы можете что то посоветовать, или прокомментировать, буду рад (((
А. К.

В общем картина такова: Начал заниматься в зале совсем недавно(до этого тренировался дома,гирями,гантелями и т.д.),16 лет,вес порядка 95-100кг,рост182см,сейчас жим лежа 100-110кг,присед 100кг,становая 120кг.Вопрос такой: требуется увелечение мышечной массы и ессесно силовых показателей,и желателен сброс веса,могу позволить себе пока тренироваться только 3 дня в неделю.Кто что посоветует насчет программы и питания(какие продукты больше включать в рацион,а какие из него исключить). Заранее премного благодарен.

Туринабол.

Задавайте эти вопросы Здесь, а не где вам хочется

тут пишите все что связанно с пищей, диетой и т.п.

23года,175см,66кг.
В школе никогда ,сколько себя помню не любила физ-ру.Потом последние 2,5 года увлеклась фитнесом 2-3 раза по 1 ч в неделю.
Сейчас понимаю,что ХОЧУ БОЛЬШЕГО,хочу полного морального удовлетворения своего тела.И просто ходить чаше на обычную программу степа,бассейн...,мне этого мало!!!Хочу четко распорядка в питании обычном,спортивном;,тренировках,чтобы четко те результаты которые заложены в мозгу были достигнуты при любых обстоятельствах,вот хочу и все хоть убейте!!!Готова заниматься,штанги,гантели,жимы......спортивное питание-химия-))))))),с рассмотрением в дальнейшем даже участие в каких-нибудь конкурсах,соревнованиях....ну походу видно будит на ск-ко желание может развиться еще больше.Нужен человек,который поможет мне начать менять свой образ жизни,питание и идти от мечты к реальности от слов к действиям!!!Поэтому прошу консультаций как переписка личная так встреча лично,провести тренировку,найти личного тренера,который оценит,подберет программу,питание,и доведет до мечты!!!Пишите,жду ваших советов,комментариев!!!Спасибо за внимание-))ираааа

как подскажите

питаюсь по 4-5 раз в день, утром углеводы, далее с нарастающим налеганием на белки. но вместо набора массы, наоборот замечаю, что вес либо стоит на месте, либо я даже теряю от 2 до 4 кг(с 72 до 68).

вес 68 кг при росте 176-177 см, типичный мезоморф.
может проблемы все идут из-за духоты, так как из-за постоянной жары потеешь, на тренировке так вообще измокший.

занимаюсь в зале чуть более месяца, до этого многолетний опыт офп и тягания гантелек дома(ходил в лесной самодельный зал пару месяцев). благодаря чему уже имею отличную базу, но практически полное отсутсвие ног.
протеин, креатин не принимаю.

с программой все в порядке, нагружаю себя по полной(что пару дней после тренировки ковыляю как зомби).

обьясните решение, или хотя бы причину проблемы?

Мне вот очень нравяться костлявые плечики и ручки, пусть даже остальное будет пухленьким...эт вообще так женственно, по-моему смотрится