эту тему создаю к юбилею своих занятий БФ!
31.07.2009 15.08.2010 Разница
Обхват груди 106 87 -19
Охват по гр 89,5 74 -15,5
Объем талии 92 68 -24
Объем живота 106 85 -21
Обхват бедер 104 91 -13
Обхват бедра 57,5 48,5 -9
Обхват икры 37,5 29 -8,5
Обхват предплечья 31 28 -3
Обхват запястья 16 15 -1
объем ягодиц 104 91,5 -12,5
обхват шеи 37 34 -3
-129,5
ОГО! Минус 129,5 см в объемах и минус 23 кг в весе за год!!!
Ну вот и появилось у меня время в отпуске для того, чтобы написать вновь в этот раздел замечательного сайта...а поводом к новой статье послужил мой юбилей занятий бодифлексом и пребывания на сайте... Да, да целый год пролетел. как один день!! Год, который изменил меня до неузнаваемости, привнес в мою жизнь новые идеи, новых друзей, поменял мое мировоззрение...
Я очень хочу поделиться своими успехами со всеми, кто стоит в самом начале пути в страну стройности и предостеречь их от ошибок...
Итак, с 31 июля 2009 года стала я регулярно заниматься бодифлексом, начиталась о нем статей в интернете, насмотрелась видео и Грир Ч. , и с Мариной Корпан и сочла, что такая гимнастика вполне для меня...
Кто видел видео с осоновополагательницей бодифлекса Грир Чайлдерс, тот поймет, как забавно смотрятся ее дыхательные упражнения, и как пробивает на смех, когда смотришь упражнения "Морда льва" и "Гримасса"...Преодолев комплекс показаться смешной. я приступила к занятиям...Так и получилось сперва, что близкие мои не могли сдерживать хихикание, глядя на меня, усиленно пыхающую и корчащую юморные такие рожицы..Но я смогла устоять против этих эмоций родственников и стала еше сильнее...Как становишься сильнее от всего, что тебя не убивает..
Конечно, я стала менять свои привычки в питании. исключив приемы прищи после 18-00, сладкое, жирное, хлеб...Подсчитывала свой суточный рацион, взвешивала продукты на купленных кухонных весах, регулялно взвешивалась сама..
Результаты не заставили себя долго ждать... Мои объемы уменьшились значительно уже после трех недель регулярных занятий...Причем заценили это мои коллеги по работе, которые просто выпали в осадок, приехав в гости...Ведь еще три недели назад я была толстушечкой, а тут девушка с претензией на стройность...Надо ли говорить, как вдохновили меня эти шокированные сослуживцы...Мой триумф продолжился ,как только я вышла на работу из отпуска..Опять в мою сторону посыпалось куча комплементов и восторгов.. ООО... я долго еще была темой для обсуждения у своих коллег..
Ну как тут не постройнеешь! я находилась в состоянии парения-эйфории, и все давалось легко... Легко ускользали килограммы, легко исчезали сантиметры объемов..С 85 кг в начале своего пути я в итоге уже к концу ноября была 58 кг..ачался Великий Пост, я решила его соблюдать и вес еще полез вниз... тут мне уже самой стало страшно...Кости уже торчали до неприличия..Но Пост таки я выдержала..Правда и с месячными проблемы начались..Исчезли они, родимые...
И все -таки см и кг не самоцель для меня...Главное- хорошее самочувствие, здоровье и симпатичность прежде всего самой себе...Я стала питаться более расширенно, в смысле обогащения рациона...Сладости появились в моем рационе- правильные сладости- сухофрукты, горький шоколад, зефир, мармелад...
В конце весны-начале мая я еще нервничала по поводу роста веса более 60 кг,устраивала по паре разгрузочных дней на неделе, но сейчас поняла, что зря...
И сейчас, при весе 62 килограмма я нравлюсь себе, ощущаю себя молодой, задорной, боддрой и энергичной...
Бодифлекс со мной ежедневно... я практикую его в рядах своих сослуживцев, а с сентября планирую его пропагандировать на платной основе в фитнес зале...
И, конечно, очень благодарна я этому сайту , где нашла много новых друзей, много удобных инструментов, чтобы постянно отслеживать свой рацион, физ. нагрузки....Я впервые ежедневно веду дневнички... это мне так понравилось, что стало неотъемлемой частю жизни..

Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?

Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.

ПОВЕДАЙТЕ НАМ!!!!!КТО КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРЕДПОЧИТАЕТ ВЫПОЛНЯТЬ!

Всем привет.
Товарищи спортсмены,выложите пожалуйста Ваши методы сушки и сгонки веса.Знаю несколько ,но охото расширить свои знания.
премного благодарен.

They can't stop us - let 'em try
For POWERLIFTING we will die!

RISE MY ASS this morning said forever
I would hold my head up high
Cause I need LIFTING in my life
Just like an eagle needs to fly

So I walked outside into the street
From a GYM I heard thunder and screams
I walked inside so I could hear
And the guy beside me BROKE FUCKING beer

He had MY fist up in the air
And called me brother said my friends
Are over there

They call themselves STRONGEST
They're the truest of the true
And in that very moment
I was born again like you

They said hold your head up high
Raise your fist up in the air
MAUL IRON FIERCE than hell
FIERCE than hell

They can't stop us - let 'em try
For powerlifting we will die!

Brothers stand beside me, there's a battle on
Know my WAY are true
There's a battle for STRONG LIVING
They're LIFTING; they're SQUADING LIKE
Me and you

Ten thousand strong are here tonight
With twenty thousand fists up in the air
The power of true POWER calling you
It's everywhere

Hold your head up high
Raise your fist up in the air
MAUL IRON FIERCE than hell
FIERCE than hell

They can't stop us - let 'em try
For powerlifting we will die!

сабж

Удалять с группы тех людей, чьи комменты абсурдны и не адекватны.

Девочки, с 1 июня начинаем худеть все вместе. Без диет, но с позитивом. Подписывайтесь на рассылку, каждый день будет новенькое, отчеты о результатах и много еще чего. Кто с нами?

Подскажите, кто сидел на безуглеводной диете. Кто как с нее "выходил" чтобы без ущерба?

Давайте здесь делится опытом по накачке бицепса!начну я )
раньше я убивал бицепс по много упражнений 3-4,но потом понял что слишком уж много внимания такой незначительной по размерам группе мышц,и оставил только тяжелые сгибания рук стоя со штангой,либо с прямым грифом,либо с w-образным,изредка гантелями тяжелыми на 5-6 повторений делаю.Но что самое важное я с тал делать бицепс после спины(подтягивания-тяга гантели) и так как бицепс уже получил достойную нагрузку,то его остается только добить штангой,что я и делаю в 2-4 подходах на 4-8 повторений.После как стал так делать заметил что бицепс стал плотнее намного и приобрел большую силу!

народ у кого какая информация есть насчет HANNIBAL !!???я имею ввиду тренировки,только не говорите мне про его DVD -THE WAIT IS OVER!!я его смотрел,меня интересует подробности тренировочного процесса,есть ли у него программа тренировок,ведь занимается он 16 лет,cейчас ему 32 года,рост 174 см,вес 80 кг,....кому что либо известного про него поделитесь информацией,заранее благодарен,,,,

По просьбе Александра Романова

Подскажите пожалуйста какие упражнение для накачки шеи.

Братск 450р. в месяц

У меня возник такой вопрос: очень много тренерующихся до армейского возраста, а как известно в армии условия потруднее ..... не проподут ли результаты, которые добивались таким трудом, и не будет ли это нопрасно???

Какую майку выбрать титан катана или метал кинг бенчер?? или какую посоветуете? жму 110кг

Что делать при застоях?

хочу разработать предплечия

я делаю на треньках так.. - подьем гантелей перед собой, подьем гантелей в стороны.. подьем гантелей в наклоне в стороны, потом жим из за головы, потом армейский жим или как он там... вот. я щитаю это прокачка полностью всех плечей... подскажите может че не правильно....