поясница очень слабая!

Вот я недавно бросил курить пить и решил пойти записатся в качалку(да в 18 лет бросил курить и пить, а что вы хотели сейчас молодеж спаивают как будто сами незнаете), результатов феноменальных конечно не жду, занимаюсь, питаюсь, пытаюсь по возможности соблюдать режим сна и востановления.Хоть и новичок но вижу уже результаты на третьей неделе, хоть и мизерные а приятно=)а как вы пришли к спорту?какие были результаты?

Хотелось бы узнать как работают, стоит ли их применять натуралам.

Мышцы груди представляют собой две большие грудные мышцы, расположенные по обе стороны от грудины, и малые, залегающие под большими грудными. С внешней стороны они крепятся к плечевой кости руки, в центре — к ребрам и грудине, а сверху — к ключицам. Отсюда главное предназначение грудных мышц — приведение рук к оси туловища. Единые мышцы груди можно образно разделить на три части: верх, низ и середина. Для равномерного развития необходимо каждую их часть прокачивать отдельно. Два типа движения, при которых работает грудь — это жимы и сведение рук. Если жим штанги осуществляется на горизонтальной скамье, то основная нагрузка ло­жится на среднюю часть груди и весь плечевой пояс: дельты + руки (особенно трицепсы). Во время жимов головой верх, больше нагружа­ется верхняя часть, головой вниз — нижняя. Это должен знать каж­дый, кто занимается с отягощениями. Вторым правилом является то, что нельзя тренировать грудь на следующий день после тренировки трицепсов и дельт, так как эти недовосстановившиеся мышечные груп­пы не позволят как следует нагрузить мышцы груди.

Упражнения для груди могут быть двусуставными (работают два сустава — плечевой и локтевой) — жимы и односуставными (работает один плечевой сустав) — разводки. Как правило, новички для быстрого набора массы должны делать жимы штанги на горизонтальной скамье, которые позволяют укрепить весь плечевой пояс, и затем по мере роста силы переходить на жимы головой вверх и вниз. Следует также помнить, что сведение рук с гантелями не считается базовым упражнением, поскольку является односуставным и не позволяет при своем выполнении использовать большие веса без нарушения техники выполнения. Несмотря на это, сведение является отличным «добивоч-ным» упражнением, выполняемым в конце комплекса для максималь­ной закачки крови в грудные мышцы. Так же данное упражнение очень успешно используется многими опытными атлетами в самом начале комплекса для подготовки грудных мышц к серьезной нагрузке жима­ми. Введение сведений под различными углами в период предконкурс­ной подготовки позволяет подправить, или «прорисовать», различные области грудных мышц, будь то внутренняя часть, боковая или ниж­няя.

Прессотерапия-это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальный костюм ("штаны" и\или "куртка"), которое дозируется компьютером.
Показания к прессотерапии:
-При избытке веса, локальных жировых отложениях, целлюлите;
-Мышечное перенапряжение после работы или соревнований, тяжесть в ногах;
-При хронической венозной недостаточности;
-При посттравматическом, послеоперационном отеке;
-Профилактика тромбоза.
Курс обычно включает в себя 10-15 процедур.
Всего 30 минут прессотерапии - и Вы забываете про свой возраст, про плохое настроение и самочувствие, и с удивлением обнаруживаете, что юбка велика Вам, как минимум на размер! А ваша кожа светится здоровьем, поражая своей упругостью.

как быстрым способом убрать живот и бока????

Классификация занимающихся:

Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)

"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях

"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает

"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает

"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.

"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.

"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево

"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....

"Cиловик" -вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!

"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...

"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.

"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.

"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.

"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.

"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?

Доброволец-подстрахуй! – Вес силовые показатели и размеры значение не имеют. Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы. Во время отдыха озирается по сторонам, осматривая девушек в зале. В самый “пиковый” момент повтора норовит оказаться рядом и “подстраховать” якобы невзначай прихватывая за определенные части тела.

Секс Бомба – Женщина которая стала заниматься фитнесом для похудения, при этом хочет добиться этого результата за месяц. (Вес – под центнер)

я хожу в тренажерный зал и работаю только с торсом

До беременности пила"Ярину"!У меня была дисфункция яичников так эти таблетки нормализировали цикл!!!но тогда я весила 64 кг и вес был постоянным а теперь я 12 кг больше и незнаю как они на меня повлияют!!!!!!Давайте писать кто поправлялся или худел от противозачаточных таблеток!

Вт.
Жим лежа(Тяжелый) повторы 12;10;8;6;6;6;10
Разводка гантелей 3х10;
Подъем штанги на бицепс 3х10
Подъем гантелей на бицепс стоя по очереди 3х10
Пресс 4х40
Запястье с грифом/обратным хватом

Чт.
Становая тяга; повторы 10;8;8;6;6;6;
Тяга блока за голову 4х12
Тяга нижнего блока к груди 4х10
Шраги со штангой 3подхода
Шея с блином 3х12

Сб.
Жим лежа(легкий) 15;10;8;8;8;10
Разгибание гантели 4х10
Жим штанги за головой стоя 4х8-10
Пресс 4х40
Запястье с грифом/обратным хватом

Ноги вобще не качаю(не считая становой), т.к. кроме качалки у меня еще 3 раза в неделю тренировки борьбы самбо, и 2 раза в неделю бегаю кросс. Ногам хватает нагрузки

Поделитесь опытом с участниками группы, кто сколько и как добился.
Используете ли доп. отягощения?

Привет братьям по железу!Перешел с классики на сумо,заметил что результат в тяге с плинтов заметно выше,чем с помоста.Сьем дается очень тяжко.Знающие, подскажите пожалуйста ,как научиться мощно снимать штангу с помоста !

Школа3 обл.Днепропетровская г.Вольногорск У нас там все спорцмены собираються!!!

очень хочется узнать мнения опытных спортсменов. в этой книге рекомендуется делать только базовые упражнения, забыв про остальные( правда ли это??? правда ли, что только тремя упражнениями можно нарастить мышечную массу и силу???)

Народ вот какая у меня проблемка, со мной воркаутом занимаются человек 5-6 и все, из всего города. Так вот, как остальных парней вместо того чтобы пить пиво, затянуть в наши ряды, дайте советы)

У меня просто часто болит горло если что то холодное выпью.

dorogie druz'ya posovetuite pozhalista chto mne luchshe prinemat'! prosto hochyu podkochatsya sechas nahozhus' v USA,i dumayu o hiimiii,chto posovetuete! seichas ves 70kg! zaranee spasibo

Рост 192 вес 69-72.
Вот уже на протяжение 4 месяцов немогу набрать массу....
подскажите что можно попить(гейнер там или что нибудь)
но только без побочных эфектов

Как по вашему реально ли добиться хороших результатов без постоянного поедания мяса, куриных грудок, яиц и рыбы ...
кстати смотрел веганский фильм,там говорили что сам Шварценеггер ел только растительную пищу...

где можно приобрести все это?