Вопрос интересный и давайте отвечать честно...

Я:рост 177см, вес 65кг, объем бицепса 33,5см,на турнике 15 раз , на брусьях 30 раз,отжимания на кулаках 50 раз, прес 100 раз.
Недавно в интернете надыбал статью о том, как накачать мышцы в домашних условиях.Там предлагается специальная программа. По мнению автора качаться нужно с "дополнительным весом", тоесть с рюкзаком набитым книгами. Выполнять нужно 6 видов упражнений : подтягивания на турнике обратным хватом, подтягивание за голову, подтягивание широким хватом, отжимания от пола, прес, и поднятия спины. Все это делается с небольшим количеством повторений , и максимальным количеством подходов.В общих чертах мне программа понравилась, планирую по ней заниматься ,так как времени на тренажерный зал у меня нет.Через 2 месяца напишу об успехах.
И вообще реально ли нарастить мышцы в домашних условиях, что для кого лутше дом или тренажерка?

Помогу составить тренировочную программу для занятий как в тр.зале так и дома и программу питания, с поправкой на различный нюансы вашей жизни ( подробности в личку)

Кто-нибудь слышал про эту систему?

неужели все такие чистенькие))

Свадьба – один из самых важных моментов в жизни каждого человека. В этот знаменательный день, как никогда, хочется выглядеть на все 100! В этом вам поможет ФК «Пластилин». Для вас – специальные экспресс-программы, с помощью которых вы быстро приведете себя в форму и будете выглядеть в день свадьбы потрясающе. Наш вертикальный солярий всего за пару сеансов сделает жениха и невесту неотразимыми.

Наши хореографы также возьмут на себя постановку танца, который запомнится вашим гостям и останется с вами на долгие годы семейной жизни. Вы сможете чувственно и ярко, без слов, рассказать историю своей любви. Элегантные движения, восхищенные взгляды и чувственные прикосновения сольются в гармонию двух, самых счастливых в этот момент людей.

Также у нас Вы можете поставить такие распространенные на свадьбах танцы как Танец подружек невесты и Танцы с родителями.

Вместе мы сделаем вашу свадьбу незабываемой!

Делитесь мнениями...

Всем привет! Нужен совет.
Делал сегодня рентген грудной клетки, позвоночника и стоп. При проявлении снимков док ошарашил меня, заявив, что в качалку мне ходить не рекомендуется, так как скелет еще не закостенел. И добавил, любезно ухмыльнувшись, что отстаю в развитии костной системы примерно на 2 года, то есть еще буду нефигово расти.
Мне 18, занимаюсь чуть меньше полугода. Налегаю на присед и становую, естественно. Теперь вот стало ссыкотно - как эти упражнения повлияет на рост и развитие скелета. (Рост сейчас - 175)

Пишите сюда ваши предложения группе.

На самом деле очень частый вопрос. Я считаю, что новичкам и кто в начали своего спортивного пути вполне хватит и приседа до параллели, так как при опускании ниже идет нагрузка на колени и велика вероятность получения травмы поясничного отдела.

1. Становая тяга 3-5
2. Подтягивания 2*max
3.гиперэкстензии 2-мах
4. Пресс

Ср.
1. Жим лежа 3-4
2. Брусья 2*мах
3. Жим узк. хватов 2-5
4. штанга на биц. 2*6

Пт.
1. Присед 3-4
2. Жим стоя 2*6
3. Тяга штанги к подбородку 3-6
4. Пресс

ребят,мне 14 лет но подтягиваться не умею.этим летом пообещал что не вернусь в школу пока не научусь.Щас у бабки в деревне на недельку.Из тренажеров кроме турника и вот такой штуки т----т ничего нету,ни гантель ни че го.Решил завтрашнего дня серьезно этим заняться.Какие упражнения помогут в этом аак их выполнять и как скоро появится результат.Н могу ни разу пдтянуться,мне научиться хотябы 1 раз что бы потос наращивать.собственно все,заранее спасибо

Заблуждение No 1. Силовой спорт = анаболические стероиды.

Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно.
"Воля тут мало что значит", - говорят они. Если вы не используете химию, то "даже средние результаты – это уже крупное достижение".
Как правило, эту ложь говорят те, кто сам ничего не добился. Так они пытаются оправдать свои собственные, мягко говоря, очень не высокие результаты.
Посудите сами - химия появилась на спортивной арене всего 40 лет назад. Победное шествие химии началось с 1964года, когда на Олимпийских играх в Токио на соревнованиях по тяжелой атлетике "чистый" Юрий Власов уступил первое место "нахимиченному" Леониду Жаботинскому, проиграв 2,5 кг из-за тактической ошибки.
С этого момента химия уверенно прописалась в рационе сначала тяжелоатлетов, а потом и бодибилдеров всего мира.
Но ведь всю историю человечества до этого спортсмены стероидами не пользовались. И что, разве не было сильных и красиво сложенных людей?
Взять того же Юрия Власова.
Вряд ли его результаты можно назвать маленькими (он поднимал над головой штагу весом 215,5 кг), а его фигуру не развитой. Ему принадлежит 28 мировых рекордов. Он четырехкратный чемпион мира, человек удостоенный титула “Самый сильный человек мира”. На Римской Олимпиаде его выносили на руках из зала соревнований, как императора.
В 60-ые годы Юрий Власов был такой же знаковой фигурой, как и Юрий Гагарин. Его знали во всем мире, с его фигуры лепили статуи, его считали самым идеальным мужчиной, он был кумиром для многих пацанов того времени, включая Арнольда Шварценеггера, который во время соревнований в Вене каким-то чудом проник в раздевалку к Юрию Власову, и это событие навсегда изменило его жизнь.
У самого Юрия Власова был аналогичный случай, когда ему, еще юношей, посчастливилось поговорить с легендарным "русским львом" Георгом Гаккеншмидтом – тоже очень известным во всем мире русским силовиком, выжимавшим одной рукой вес в 116кг.

Извиняюсь если такая тема существует(пролистал немножко, не нашел) угостите ссылкой. Эту удалю.
Вот собственно вопрос:
растягивая шпагат, гораздо больше болят суставы на бедрах(снимок из интернета: http://s15.radikal.ru/i188/1106/4d/69b429c84e5f.jpg), если пересиливать, это не опасно?

Вторник:
Программа А
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Четверг:
Программа Б
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Воскресенье:
Расширение плечевого костяка и грудной клетки
Не все могут похвастаться шириной плеч. Но если вам нет еще 20-22 лет, то вы можете значительно увеличить их ширину, т.е. расширить костяк и увеличить грудную клетку. Для этого необходимо делать специальные упражнения.
Ширина плеч определяется генетически. И поэтому рекомендуется одну тренировку в неделю посвятить изменению вашей истории(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - то в среду) заменить свою программу на следующий комплекс:
"Дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Интересные и полезные советики! Девчонки, делимся!!! ;)))

после тренеровки болят

Дорогие друзья, фитнес-центр «Западная звезда» дорос в своем развитии до создания собственного печатного издания. Прежде чем начать работу над газетой, мы просим Вас помочь нам определить спектр тем и ответить на нижеследующие вопросы. Газета изначально будет небольшого объема (четыре полосы), поэтому нужно определиться с тем, КАКИЕ из ОГРОМНОГО числа тем о фитнес-центре, спорте, здоровье, питании и т.д. имеют место быть на пространстве нашего издания (а какие затрагивать не стоит). Отвечая на вопросы, поставьте себя на место будущего читателя нашей газеты, конкретизируйте свои ответы вплоть до мелочей, пишите о том, что считаете нужным именно Вы. Спасибо!

1. Как вы считаете, нужно ли свое печатное издание фитнес-центру? Обоснуйте.

2. Информацию по каким темам, ответы на какие вопросы вы хотели бы увидеть на страницах нашего издания?
( от расписания занятий и автобусов до биографии инструкторов, советов по питанию, истории танцевальных направлений и т.д. - рассматриваются любые пожелания)

3. Какие плюсы и какие минусы вы видите в работе фитнес-центра?
Как вы считаете, чем "Западная звезда" отличается от других фитнес-центров.
(Здесь ЖЕ ваши пожелания, комментарии, признания в любви инструкторам и т.д.)

4.Какие занятия вы посещаете в фитнес-центре?

На этом пока что все! Спасибо за участие! С нетерпением жду ответов!

.

Бицепс - это двуглавая ( очень редко 3главая) мышца плеча, которая начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями
Основная функция: поднимание и сгибание руки, пронация (поворачивание внутрь) запястья.

Трицепс - трехглавая мышца , распологается подобно бицепсу .
Функция выпрямление руки .