Хотелось бы узнать поподробнее о том, насколько езда на велосипеде полезна, а также, что в ней есть вредного.

У кого какой опыт, те кто хочет им поделиться, пишите помогайте молодым спортсменам!

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день все по делу
Начинает беспокоить, т.к. отставать от других частей тела начинает
Посоветуйте что нибудь
На бицепс обычно делаю:
1. Сгибание рук с кривым грифом
2. Сгибание рук на смитте с кривым
3. Молоток
бывает делаю еще сгибание рук с гантелями стоя

Раздел написали прямо, как для меня))) Я прихожу в клуб ровно в 20 часов вечера и ухожу под самое закрытие))!

Мне 13 лет,рост 175,вешу все-го 48 кг!Аж кости видно=)Подскажите плизз!

влияет же сей феномен на резалт ведь так? ну есть такие конечно которые в одиночку ходят по залу на своей волне-концентрации хмурые и т.д. но я предпочитаю компашку. так веселее и подстраховать кому будет) со всеми здороваюсь, корешую этк

детское питание может заменить протеин или херня это все?

а я за MuscleTech)

А именно к протеинам, и гейнерам.

Детское питание может заменить протеин? Оно же как и протеин высоко белковое.

Вы, несомненно, знакомы со строением мышечной системы человека и с
классификацией мышц.

Дополнительно к этому необходимо знать, что мышцы могут быть условно разделены на такие группы:

А. Непосредственные движители, то есть те мышцы, действие которых приводит к перемещению туловища или конечностей и которые вносят наибольший вклад в силовой комплект усилия для выполнения конкретного движения.

Б. Вспомогательные движители: их действие способствует перемещению туловища и конечностей; они работают в одном направлении с непосредственными движителями.

В. Стабилизаторы: мышцы, действие которых способствует стабилизации осанки и положения других частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и
вспомогательными движителями.

Теперь разберем последовательно участие выделенных групп в выполнении соревновательных упражнений.

А. Приседание со штангой на плечах

1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца разгибает бедро и изменяет наклон таза (относится к мышцам ног); эректоры позвоночника (или выпрямители позвоночника), расположены вдоль и между позвонками, они удерживают спину и верхний плечевой пояс.

2. Вспомогательные движители: малая и средняя ягодичные мышцы принимают участие во вращении бедра наружу и внутрь; бицепсы бедер (или двухглавые мышцы) лежат на задней поверхности и сгибают ноги в коленях;

3. Стабилизаторы: дельтовидные мышцы — плечевые мышцы, они состоят из трех частей и относятся к мышцам плечевого пояса: трапециевидные мышцы находятся в верхней части спины, они приводят лопатки к позвоночнику, поднимают и опускают
их.

Б. Жим штанги лежа:

1. Непосредственные движители: передние доли дельтовидных мышц поднимают руки вперед; ключичная часть большой грудной мышцы находится сверху возле шеи; грудинная часть этой мышцы охватывает большую часть грудной клетки, приводит руку к туловищу и способствует повороту плеча внутрь; трицепсы (или трехглавая
мышца) находятся на задней поверхности плеча и являются мощными разгибателями руки.

2. Вспомогательные движители: клюво-плечевая мышца находится в подмышечной области под рукой; подлопаточная мышца относится к мышцам спины, она располагается под лопатками; короткая головка бицепса располагается на передней
поверхности плеча, она сгибает руку; широчайшие мышцы спины — это одни из самых крупных мышц человека, они находятся на задней поверхности спины; широчайшие мышцы спины приводят плечо к туловищу и тянут руку назад, поворачивая ее вовнутрь; большая круглая мышца располагается между широчайшей мышцей спины и трехглавой мышцей плеча.

3. Стабилизаторы — это группы мышц плечевого пояса, мышцы тазового пояса и бедер.

В. Становая тяга

1. Непосредственные движители: большая ягодичная мышца; средняя ягодичная мышца находится под большой ягодичной, она принимает участие во вращении бедра наружу и вовнутрь; бицепс бедра; квадрицепс (или четырехглавая мышца) лежит на передней поверхности бедра и является одной из мощных мышц человеческого тела, она выпрямляет ноги в коленном суставе; группа эректоров позвоночника.

2. Вспомогательные движители: широчайшие мышцы спины; ромбовидная мышца располагается под трапециевидной и приближает лопатку к позвоночнику; трапециевидная мышца.

3. Стабилизаторы: группа мышц плечевого пояса; группа сгибателей кисти и пальцев, тянущихся вдоль предплечья, они сгибают кисти рук и фаланги пальцев.

Следует подчеркнуть, что вышеприведенный перечень условно выделенных групп мышц, безусловно, не является полным. При выполнении того или иного упражнения происходит неосознанное подключение и других групп мышц, без участия которых
невозможна механическая работа опорно-двигательного аппарата.

Выкладывайте в АЛЬБОМ "КАЧКИ"свои фотки ,затем 10 самых накаченных будут учавствовать в опросе...Кто победит-того фотка будет стоять на АВАТАРЕ группы1 месяц!+(возможно рассмотрение на принятие в РУКОВОДСТВО ГРУППЫ)








С Уважением,Администрация группы ♠Качалка---мышцы---турник♠

Если ты хочеш иметь Широкую спину,тебе НУЖНЫ ШИРОКИЕ ТЯГИ,Только они делают спину шире.Начинай с широких подтягиваний,а потом переходи к экстремальным тягам в наклоне широким хватом.Следующее движение-верхняя тяга,тоже широкая.Она она еще и попутна нагружает большие круглые мышцы,которые добовляют спине мощь.Последняя тяга выполняется прямыми руками стоя.Даное упражнение действует на самый низ широчайших.делай больше сэтов.В тяжелом силовом стиле выполняй только широкую тягу в наклонеюЭто правило без исключений.Вообще примерно такая програма:1-Широкие подтягивания:3сета/8-10 повторений,2-Тяга в наклоне широким хватом:3 сета,8-10 повторений,3-Широкая верхняя тяга-3 сета,10-12 повторений,4-Тяга прямыми руками:3 сета,10-12 повторений.Попробуй,это хорошая и эфективная программа,сам по ней щас занимаюсь!Удачи

раньше долго занимался дзюдо и самбо, этой зимой был разрыв связок, колено болит до сих пор..больше не могу заниматьсяхочу набрать вес-сейчас при росте 175 вешу 71, жира нет вообще, мышцы неплохие, но без объема..

Я тренируюсь по програмах Джо Вейдера.
Хто що думает про его систему, ефективна ли она или нет,
и почему? Аргументируйте!

Всем доброго времени суток. Только начал ходить в тренажерный зал, Тренер который в это время там находился помог составить мне программу на 3 месяца (по истечению 3-ех месяцев сказал, что будем менять)

Вот собственно сама программа:

Понедельник:
-Грудь.
Жим штанги лежа,4подх по 6-8 повторений.
Разводки гантелей лежа.4 по 6-8.
Отжимание от брусьев.4 по6-8.
-Спина.
Подтягивание. 4по 8-12повт.
Тяга штанги в наклоне.4по 6-8повт.
Шраги.Стоя с гантелями.4по 6-8.

Среда:
-Ноги.
Приседания со штангой.4по 8-10повт.
Жим платформы лежа.4 по8-10.
-Плечи.дельты.
Жим гантелей сидя.4по 8-10.
Разводки гантелей стоя в стороны.4по 8-10повт.

Пятница.
-Трицепс.
Отжимание от брусьев,узким хватом,не глубоко.4по 8повт.
Французкий жим лежа,от лба.4 по 6-8повт.
-Бицепс.
Подъем штанги стоя.4по8-10.
Подъем гантелей стоя по переменно.4по 8-10повт.
Каждую тренировку пресс 4 подхода.

Хотел посоветоваться с опытными людьми (т.к. сам еще пень пнем в этом) =)

Все ли правильно тут для Начинающего? Или можно что-то убрать или наоборот добавить?

Вопрос, как вы предпочитаете одеваться на тренировку?

не знаю как это назвать, проблема или нет. вобщем опишу суть. Перед каждой тренровкой разогреваюсь 5-10 минут, делаю разминочный подход к упражнению, вобщем все по ГОСТу. Проблема состоит в том, что когда беру вес и начинаю работать, мышцы поначалу сокращаются очень хорошо, и тем самым я выполняю полную амплитуду, но в какой то момент начинается ступор и сокращатсья она вообще никак не хочет, происходит это не постепенно, забиваясь понемногу, а резко. Не чувствю такого переломного повторения, когда сокращение происходит медленно , через силу. То есть, несколько повторений идут очень бодро и затем сразу отказ. что это может означать?

Сывороточные протеины:
1. VP2 фирмы AST- лучший изолят, на мой вкус- самая лучшая сыворотка из всех, что я пробовал. Хороший вкус (использую ванильный и цитрусовый) без химических привкусов. Замечательно размешивается. Никаких проблем с усвоением. Производитель утверждает, что белок гидролизован, т.е. близок к аминокислотам; я склонен этому верить- похоже на правду. В последнее время испытываю к нему стойкую привязанность. Рекомендую.

2.Nectar фирмы Syntrax- изолят с нулевым содержанием углеводов и жиров. Отличается очень широкой линейкой вкусов, многие из которых вполне съедобны. Вкусы «чай с лимоном» и лимонад (точно название не помню) очень неплохие, созданы под разведение в воде. Размешивается очень хорошо, усваивается без проблем. Но душа к нему у меня почему-то не лежит.

3. 100% Whey Gold Standard фирмы Optimum Nutrition- дешевый протеин при нормальном качестве. Видимо, поэтому он 1 по продажам в США. Откушал несколько вкусов ваниль, шоколад и печенье со сливками (если не ошибаюсь). Особо придраться вроде не к чему. Так что если нужен протеин с хорошим соотношением цена/качество- можно смело брать, особенно в больших мешках- суперэкономно.

4. 100% Whey Isolate фирмы Sci Fit. По субъективным ощущениям не выдерживает сравнения с изолятами типа ВП2. Если сравнивать с обычными протеинами типа того же Голд стандарт, то смотрится нормально. Вкус (банан) хороший, усвоение без проблем. Размешивается не идеально, но приемлемо.

5. 100% Whey Protein фирмы Sci Fit- обычный протеинчик. Вкус (ваниль) нормальный размешивается неплохо. Нормальный протеин- середнячок.

Каковы результаты?