Что скрывается под аббревиатурой ВСАА?
Как вы уже, должно быть, догадались, ВСАА – это сокращение от словосочетания «аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой» (branch chained amino acids). Таких особых аминокислот существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Как будет показано в дальнейшем, наиболее важной из этой тройки является аминокислота лейцин – именно она обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.
Надо сказать, что в качестве отдельной пищевой добавки ВСАА начали продавать не так уж и давно. Еще позднее эта добавка получила заслуженную популярность среди атлетов-силовиков, в особенности бодибилдеров. Сегодня трудно найти атлета, который в той или иной мере не обращается к помощи ВСАА. Что скрывается под словами «в той или иной мере», я расшифрую несколько позднее. А пока поговорим о том Что выделяет ВСАА среди других аминокислот?

Здраствуйте уважаемые, я занимаюсь паурлифтингом и меня слабая растяжка, скажите какие упражнения делать что бы сесть на шпагат и в сколько времени уделять, зарание благодарен)

Как восстановить потенцию и как отказаться от злостного протеина? От него у меня зависимость и от него уже 2 года не стоит. Помогите.

Купил протеин 100 вей голд(банан), заметил, что на упаковке банки где пишеться вся информация есть места где буквы вытягиваються вверх и вниз. Как будто упаковку растянули. Так только с одной стороны в размере 10Х10. Означает ли это что возможно упаковка была произведена на некачественном(подпольном) оборудовании? А возможно и сам протеин? По вкусу и консистенции такой же хороший, что и раньше. Хотя банановый ни разу не брал, только ванильный(вкус различить не смогу).

Пишем,кто что знает

Одна из статей июньского номера SHAPE посвящена методам борьбы с навязчивым аппетитом. Так, например, Катерин Билз, диетолог, профессор-клиницист University of Utah объясняет, почему следует включить в свой рацион картофель, если вы хотите похудеть. "В картофеле содержатся особые виды крахмала, которые снижают выработку пищеварительных ферментов. В итоге он дольше задерживается в желудке, чем другие овощи, и надолго обеспечивает чувством сытости". А какие эффективные способы борьбы с приступами аппетита знаете вы?

По нормальным человеческим законам любое начинание (бизнес в том числе) должно нести социальную ответственность перед обществом, в котором оно функционирует.

Ни для кого не секрет, что если бы каждая российская компания выделяла хотя бы 1$ с каждой 1000$ прибыли в пользу благотворительных организаций, многие социальные проблемы стояли бы не так остро, как сейчас.

Не умер бы от от парвовирусного гастроэнтерита лопоухий рыжий щенок http://vkontakte.ru/photo-190703_119308723 в приюте "Ржевка",
не мучился бы от глазной инфекции серый котенок Тиша http://vkontakte.ru/club7551328 из-за недостатка у приюта средств на медикаменты(((

Плохо, что возможности каждого отдельного человека ограничены, так же как и возможности одной конкретной компании.
Разница в том, что организация может выступать от имени многих людей, ее представляющих и себя с ней ассоциирующих. В этом ее приеимущество и, как следствие, социальная ответственность.

На сегодняшний день в Санкт-Петербурге работает только 4 приюта для бездомных и больных животных. Два из них берут только собак («Старая Деревня» и приют «Тимоша»). Остальные два берут и кошек, и собак («Ржевка» и «Ильинка»). Однако сейчас все эти приюты так перегружены, что фактически приема животных нет. Пристройство идет очень медленно, и места освобождаются редко. Приют "Ильинка" ужасает своими антисанитарными условиями, поэтому в него не допускаются посетители и волонтеры.

Приют "Ржевка" просит о физической помощи, любой помощи.
Им реально не хватает рук для ухода за животными, для построек новых вальеров, для уборки помещений, да и просто для общения с животными...Приюту очень тяжело справлятся со всеми проблемами без государственного спонсирования.. Животные тем временем ждут на улице, когда для них построят дом ...
Так же небольшие частные приюты, которые содержатся одинокими бабушками...Всем им нужна помощь в содержании многочисленных животных.

Кураторы и ветеринарный врач приюта "Ржевка" предоставляют все подтверждающие документы, чеки, и т.д., на что расходуются деньги приюта.

Просто удивительно, как ребята, сбрасываясь кто сколько может, по 20-30 рублей, помогают Реальным животным получить шанс на жизнь...

Со своей стороны I-conceptions поможет в информировании общественности о проблеме на веб-сайте, в публикациях, и на промо-мероприятиях.

Кроме этого, с каждого X-Pole 1£ пойдет на поддержку приюта "Ржевка" для закупки еды и медикаментов для животных.

Принять участие в данной акции приглашаются все желающие,

оставляем тут свои предложения по купле или продаже.

пример =))
продам две самодельные гантели

прадом аминки такие то такие то. съел всего 30 таб.
и т.п.

Пишите... трэки.. названия ..группы..

Какой спорт способствует самому быстрому худению?Интересую бедра.Я думаю что плавание...А как вы?

Накидайте программу ! Что с чем качать ? Количество упражнений за тренировку , число подходов , число повторений ?
Для набора массы !
Заранее спасибо !!!!

Кто нибудь проводил цикл лишь из НЕГАТИВНЫХ серий?

В последнее время учястились телепередачи о жизни спортсменов и бодибилдеров в частности. В них полно откровенной чуши и вранья о "железных играх". Может это чей-то заказ "сверху"?

Все что вас волнует, беспокоет или просто интересует насчет питания, упражнений, программ и т. д.-спрашиваете, мы вам подскажем.

Я и уже несколько товарищей нуждаются в правильном питании.МЫ студенты,как понимаете едим что не попадя,искать что то похожее по всей стене сообщений не реально,если комуто не влом,подскажите что нужно есть обезательно,а что не стоит есть вообще.Будем очень блогадарны.

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Интересует вопрос .. Если жать большие веса будет ли человек обладать большими руками?

После брусьев сильно разболелись ключицы.Боль ужасная.Прежде такое бывало,но болело еле заметно,а тут просто жесть.Что это? И как снять эту боль?
Заранее спасибо

Всем вайбро привет. Помогите может кто знает. У всех 6 кубиков пресса, а у кого-то даже 8. Так вот у меня всего 4, они четкие хорошо видны, но их всего 4.

В чем дело? Как это исправить?
Заранее брагодарю.

В первую очередь задумываясь о больших и сильных руках, бодибилдер должен сначала подумать о том как прокачать мышцы плеча. Так как на фоне маленьких плеч, бицепс и трицепс такими большими и не смотрится.

Кто-то я думаю сталкивался с проблемой плеч и может быть посоветуете что-то на ваш взгляд более эфективное? В моем случае бицепс смотрится куда массивнее плеча, и я очень хочу это исправить..

В неделю я тренирую мышцы плеча 1 раз по 2 упражнения, в основном это жим сидя за голову, махи стоя, махи в наклоне и отвод руки в строну в блочном устройсте.