Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?
Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Народ,я студент и большую часть времени нахожусь вне дома,а кушать что то надо.
Спортзалы, достяжения
в зале занимаюсь 4 месяца,жим 115 на раз)
Программа на массу
Серега Мицык высказался
отписывайтесь! кто\что принимал, какой эффект
Решил подтягиваться с весом, (с портфелем) стер себе плечи, мож кто подскажет че делать((( (ремень не предлагайте(=)
сдавал экзамен по физре потенулся 4 раза и зделал прес наверно раз 30 на следущий день все болело мне это понравилось начал хордить на турники отжиматся дма) потом записался в зал)
сабж
Весил 96 кг, за 2 месяца похудел до 84 кг, каждый день бегал и немного занимался со штангой. Сейчас 3 раза в неделю занимаюсь по 1-1.5 часа с штангой и гирями и 7 дней в неделю бегаю по 25-35 минут. Соблюдаю диету по калорийности, не более 1100 кКал в день. Пью протеин перед и после тренировки 1/2 порции. Последнюю неделю вес не сбрасываеся! Нужно ли употреблять протеин или нет, и что мне поменять в тренировке?
помогите правильно подобрать программу.
Ребят,у меня грудь накаченна,но прям малость,как до лета ее увеличить, (подкачать)подскажите буду рад:)
ТАБЛИЦА СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ЗАНЯТИИ СЕКСОМ:
фыв
Начав тренировки и добившись не больших результатов возникает мысль,что пройдет год - другой и я стану очень большим и крутым качком.... Верно? Не совсем. Прходит время,появляется другая мысль - нужно больше в себя вкладывать...и опять тупик.Что делать???))))Можно отдохнуть с пол года, а лучше год, потом за пол года выйти на новые рубежи!!!
Говорят что будут 24-25 июня.
Салют всем фанатам спорта! Думаю все вспоминают детские годы с теплотой и улыбкой) Особенно памятно то ощущение, когда ты рвешься во двор поиграть с друзьями во что-нибудь, но мама заставляет сначала обязательно поесть, и ты сметаешь за секунду эту тарелку борща, лишь бы успеть, пока без тебя не начали игру! Потом все взрослеют, дороги и интересы расходятся, и уже старых друзей не позовешь на спортгородок покрутить солнышко или зарубиться в слона...
В области живота есть 2 лишних см, сама худенькая, занимаюсь фитнесом 3 года, иногда на дорожке бегаю, но лишнее с живота не убирается. Хочу попробовать с помощью пояса –массажера. Смотрела в инете очень много разных, помогите выбрать.